Steroidi-injektio itse ranteeseen voi auttaa, jos sinulla on niveltulehdus ranteessasi.
kivun pitäisi lieventyä 2 viikon kuluessa ja sinun pitäisi toipua noin 4–6 viikon jakson aikana.
Käytä alla olevia harjoituksia vähintään 6–8 viikon ajan oireiden uusiutumisen estämiseksi.
Yksinkertaiset harjoitukset
Ranteen taivutus (eteen ja taakse)
Nosta kyynärpääsi pöydälle, käsivarsi ylöspäin, ranne suorassa.
Taivuta ranteesi varovasti. eteenpäin suorassa kulmassa ja pidä 5 sekunnin ajan.
Suorista ranteesi.
Taivuta sitä varovasti taaksepäin ja pidä painettuna 5 sekuntia.
Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Ranteen nostaminen
Aseta kämmen pöydälle ja nosta sormet ylös.
Aseta toinen kätesi rystyjen yli 90 asteen kohdalle ja paina alas, kun alaosa yrittää vetää ylöspäin.
Sinun tulisi tuntea kyynärvarsi lihasten supistuvan.
Vaihda kädet ja toista.
Ranne taipuu
Pidä kätesi suoraan edessäsi kämmen alaspäin, taivuta ranteesi varovasti alas.
Paina vastakkaisella kädellä iskua työntämällä kättäsi vartaloasi kohti ja pitämällä sitä kiinni 15–30 sekuntia.
Suorista ranteesi.
Taivuta venyttävää kättä varovasti taaksepäin ja vedä sormet taaksepäin vastakkaisella kädellä.
Pidä 15–30 sekuntia.
Tee 3 sarjaa jokaisella ranteella.
Sormen taivutus
Aloita sormillasi suoralla.
Taivuta sormien keskimmäisiä niveliä varovasti alaspäin kohti yläkämmentäsi ja pidä sitä painettuna 5 sekunnin ajan.
Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Ranteen venytys painolla
Valon pitäminen paino (esim. tölkki pavut), venytä käsivartesi eteenpäin kämmentäsi alaspäin.
Taivuta ranteesi hitaasti ylöspäin ja palaa sitten alkuasentoon.
Tee 3 10 toistoa.
Lisää asteittain pitämääsi painoa.
Purista käsin
Purista kumipalloa ja pidä sitä 5 sekunnin ajan.
Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Yhteenveto
- Karpaalitunnelin oireyhtymä voidaan yleensä hoitaa helposti.
- Oireilla on yleensä pahempaa yöllä – ripusta kätesi sängystä tai ravista sitä ympärillä kivun lievittämiseksi.
- Tietyt toiminnot voivat aiheuttaa oireita. Toimivan rannelangan käyttäminen voi olla hyödyllistä.
- Kokeile tässä ehdotettuja harjoituksia kivun lievittämiseksi ja tulevien loukkaantumisten estämiseksi.
PDF-versio
Näiden harjoitusten tulostamisen helpottamiseksi olemme luoneet PDF-version, joka sopii kotitulostukseen.
Kiitokset
Arthritis Research UK on myöntänyt luvan tämän sisällön käyttöön.
Videoharjoitukset karpaalikanavan oireyhtymän hoidossa
Katso liikuntavinkkisivumme.
Lisää terveysneuvoja
Katso oppaamme:
- liikuntaohjeet
- urheiluvammat
- aktiivisuuden ja liikkumisen ylläpitäminen terveellistä