Helmikuuta pidetään usein rakkauden kausina, ei vain siksi Ystävänpäivä, mutta myös siksi, että se on kansallinen sydänterveyskuukausi. Kehotamme kaikkia käyttämään punaista ja osoittamaan tukensa helmikuun ajan. Rannikolta rannikolle voimme saavuttaa yhteisen tavoitteen poistaa sydänsairaudet ja aivohalvaus lopullisesti lisäämällä tietoisuutta sydänsairauksista.
Koska sydänsairaudet ovat tärkein kuolinsyy sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa, on erityisen tärkeää huolehtia sydän- ja verisuoniterveydestäsi paitsi tässä kuussa, myös joka päivä. Sydänsairauksia voi tapahtua missä tahansa iässä, ja viime aikoina se on esiintynyt yhä useammin nuoremmilla aikuisilla. AMS-kardiologian sydänasiantuntijat haluavat jakaa seuraavat tiedot sydämesi terveyden parantamiseksi.
Sydänterveyden riskitekijät
On olemassa useita tekijöitä, jotka asettavat ihmiset vaaraan sairastua sydänsairauksiin, ja lähes puolella amerikkalaisista on ainakin yksi tärkeimmistä riskitekijöistä. Saatat olla vaarassa, jos:
- sinulla on korkea verenpaine – American Heart Associationin mukaan yli 100 miljoonalla amerikkalaisella on korkea verenpaine. Tämä on lähes puolet aikuisista Yhdysvalloissa. Noin puolella näistä ihmisistä ei ole korkeaa verenpainetta hallinnassa, mikä saattaa aiheuttaa sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskin.
- Onko sinulla korkea kolesteroli – Korkea kolesteroli voi rajoittaa verenkiertoa ja lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Runsas epäterveellisten ruokien ruokavalion pitäminen, tupakointi ja liikunnan puuttuminen voivat kaikki vaikuttaa korkeaan kolesterolitasoon.
- Tupakointi – Yli 30 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on edelleen tupakoitsijoita. . Tupakointi lisää verisuonten plakkia, joka kaventaa valtimoitasi aiheuttaen tukoksia ja hyytymiä, jotka voivat johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Suosituimmat vinkit sydämesi hoitamiseen
Et ole koskaan liian vanha tai nuori aloittamaan sydämesi hoitamista! AMS-kardiologian sydänasiantuntijat jakavat vinkkejä sydämen terveyteen ja sydänsairauksien vähentämiseen missä tahansa iässä:
- Valitse terveellisen ruokailusuunnitelman ja kiinni siitä – Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, transrasvoja ja natriumia, johtavat usein sydänsairauksien riskin lisääntymiseen. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kuitua, jyviä, rasvaisia kaloja, pähkinöitä ja siemeniä.
- Aktivoi – On suositeltavaa liikkua vähintään 150 minuuttia viikossa. Saada sydämesi pumppaamaan vilkkaalla kävelyllä tai lenkillä ylöspäin.
- Vältä tupakointia – jos et tupakoi, älä aloita! Jos et, lopeta nyt. Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämellesi ja yleiselle terveydellesi.