Kuten monet asiakkaamme (tiedät kuka olet), ajattelet heti, kun heräät aamulla. ” Kuinka on edes mahdollista olla sekä uupunut että äärimmäisen ahdistunut ?! ”
Vastaus: Aamu-ahdistus
Pelon täyttämä mieli
Leveä hereillä, mutta tunne langallinen, ahdistunut JA väsynyt,
Negatiiviset ajatukset,
Mitä päivä tuo?
Valitettavasti aamu-ahdistus näyttää olevan yleinen kokemus, kun otetaan huomioon perheen ja ystävien henkilökohtaiset tarinat, kuvaukset asiakkaita ja lukuisia artikkeleita, joiden otsikot ovat ”Varhain aamulla ahdistuneisuus ja aamupanikki”. Mahdollisia vaikuttavia tekijöitä on monia. Alla on lueteltu joitain selityksiä ja ideoita, jotka auttavat:
Stressihormonit ja yleistynyt ahdistuneisuus
Jos sinulla on liiallista ahdistusta aamulla, sinulla on hyvät mahdollisuudet myös yleistyä ahdistusta tai jotain, mitä tutkijat kutsuvat kortisolin herätysreaktioksi (CAR). Lisämunuaiset vapauttavat ”stressihormonin” kortisolin vasteena pelkoon tai stressiin. Tutkijat ovat havainneet, että kortisoli on korkeinta heräämisen ensimmäisen tunnin aikana ihmisille, joilla on lisääntynyt ahdistuneisuus. Tämä auttaa selittämään, miksi saatat kokea ahdistuksen lisääntyminen aamulla.
Kun heräät, keho on jo ’taistelussa tai pakenemassa’ muistissaan ja ajatteli toista ahdistuksen täyttämää päivää eteenpäin. Kiinnitä nyt negatiivista ajattelua ennen päivää on jopa alkanut, mikä luo toistuvan varhaisen aamun pelon jakson. Puhumattakaan siitä, että yön loppuosa ja varhain aamulla näkevät sekä kortisolin että verenpaineen luonnollisen nousun, kun keho valmistautuu aloittamaan toisen päivän. / p>
Stressiä aiheuttavat elämäntapahtumat
Stressin aiheuttajia, jotka voivat herättää ahdistusta heräämisen aikana, ovat;
- Muutokset elinjärjestelyissä,
- Terveysongelmat
- Muutokset työssä
- Taloudellinen stressi
- Erottaminen läheisistä
fi ter COVID-19!
Genetiikka ja ruokavalio
Joillakin meistä on geneettinen taipumus stressiin ja ahdistukseen, mikä tekee meistä alttiita aamu-ahdistukselle.
Krooninen terveyskysymykset voivat myös vaikuttaa siihen, että henkilö tuntee ahdistuksen. Joitakin yleisiä terveyshäiriöitä, jotka voivat laukaista ahdistuksen, ovat:
- diabetes,
- sydänsairaudet,
- hypertensio,
- astma,
- Psoriasis,
- Masennus ja
- Syöpä
Ruokavalio on toinen tärkeä tekijä! Aterioiden ohittaminen, suuren aterian syöminen liian myöhään ja / tai liikaa alkoholin, sokerin, kofeiinin tai jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen voivat kaikki rasittaa ruoansulatusta (mikä voi häiritä unta) ja aiheuttaa verensokerimme nousun ja laskun. Ei hyvä hermostolle! Keho menee pitkään ilman ruokaa ja vettä, kun nukkumme, joten kun heräämme, verensokerimme ja nesteytyksemme ovat alhaiset. Pelkästään nämä kaksi asiaa voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita, aiheuttaa hermostuneita jännitteitä ja tuntemattomia kehon tunteita sekä aiheuttaa huonoa mielialaa.
Tämä auttaa:
Älä myöskään mene nukkumaan myöhässä, katso mitä tahansa liian stimuloivaa tai sinulla on liian monta näyttöä (puhelimet, kannettavat tietokoneet, televisiot jne.) makuuhuoneessasi. Varmista, että se on riittävän pimeä ja miellyttävä lämpötila hyvien yöunien saavuttamiseksi.
Vältä asumasta varhain aamujakson pelossa. Lue jotain positiivista ja inspiroivaa tai kokeile ohjattua sovittelua ennen nukkumaanmenoa ja mikä tärkeintä heti herätessäsi.
Siirrä sitä! Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi aamulla, varsinkin jos sinulla on liikaa huolta herätessäsi. Harjoittele vähintään viisi päivää viikossa 30–45 minuuttia joka kerta.
Vältä kiusausta pysyä sängyssä negatiivisen pään kanssa. Jos heräät negatiivisilla ajatuksilla päivästäsi, haasta heidät ja keskity siihen, mitä voit hallita. Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen, tai kirjoita vähintään kolme asiaa, joita odotat, päiväkirjaan, lähellä sänkyäsi.
Anna aivoillesi jotain, johon voit keskittyä. Syvä hengitys, joka tehdään ensimmäisenä aamulla, voi auttaa poistamaan negatiivisten ja ahdistuneiden ajatusten keskittymisen ja suuntaamaan keskittymisen ja energian kehoosi. Nosta ylös päivään tehtävän, pod-castin tai musiikin kera. Kokeile jotain erilaista joka päivä rikkoa sykli.
Osoita myötätuntoa. Luo oma itsesi hoitotyökalusarja. Rentouttava kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa voi myös mennä pitkälle.
Älä syö ja juo liikaa klo 20.00 jälkeen, varsinkin jos ruoat ja juomat sisältävät paljon sokeria tai alkoholia.
Hyväksy, älä taistele vain 10 minuutin ajan.
Jos huomaat, että aamu-ahdistuksen hallinta on liian vaikeaa mainituilla strategioilla, kokeile ”suunniteltu huolestuminen”. Anna itsellesi 10 minuutin aikaraja kokea huolestuneisuutta. Kun ajastin sammuu, siirry itsehoitostrategioihisi.Vaikka et voi odottaa yksinkertaisesti sulkevan ahdistustasi kuin ajastin, tämä lähestymistapa antaa sinun tunnustaa huolesi ja antaa sinulle konkreettisen ajan siirtyä itsehoitoon.
Aamun oireet ahdistus voi tuntua uskomattoman epämukavalta ja ylivoimaiselta, mutta ne ovat erittäin hoidettavissa. Kun yhdistät ammattitaitoisen hoidon yhdessä yllä lueteltujen omahoitostrategioiden kanssa, koet helpotusta ahdistuksesta ja heräät toiveikas ja rauhallinen.
Kohtaa pelkosi. Elää epävarmuudella. Ohjaa elämääsi.