Heraproteiinituotteet ovat todennäköisesti markkinoiden suosituin urheilulääke. Heraproteiini on yksinkertaisesti kaksoistuote, jonka saat juustoa valmistettaessa. Kun olet poistanut vesi- ja kaseiinipitoisuuden tästä biotuotteesta, sinulle jää heraproteiinikonsentraatti. Urheilijat ja kehonrakentajat kiittävät heraproteiinia valtavasta harjoittelusta ja fysiikan eduista.
Heraproteiini on todennäköisesti turvallista ja tehokasta useimmille aikuisille. Koska heraproteiini sisältää pieniä määriä laktoosia, se voi joskus laukaista laktoosi-intoleranssiin liittyvät sivuvaikutukset. Näitä ovat lisääntynyt suolenliike, pahoinvointi, turvotus, ripuli ja vähentynyt ruokahalu.
Heraproteiini & Laktoosi-intoleranssi
Laktoosi-intoleranssi on yleinen ruoansulatusongelma, jossa keho ei pysty sulattamaan laktoosia. Laktoosi on eräänlainen sokeri, jota löytyy maidosta ja maitotuotteista. Elimistössä se hajotetaan laktaasiksi kutsutulla entsyymillä. Laktoosi-intoleranssissa elimistö ei tuota tarpeeksi laktaasia, mikä tarkoittaa, että laktoosi ei ole täysin pilkottu. Laktoosi-intoleranssi ilmenee yleensä vatsakivuna, kaasuna ja ripulina maitotuotteiden lähteiden, kuten heraproteiinin, nauttimisen jälkeen. Useimmat ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat silti kuluttaa pieniä määriä laktoosia ilman haitallisia vaikutuksia. Siksi on olemassa useita vaihtoehtoja niille, jotka etsivät laadukasta proteiinien saantia, mutta yrittävät välttää laktoosi-intoleranssin oireita.
Heraproteiini-isolaatin käyttö laktoosi-intoleranssiin
Ensimmäinen valinta Ne, jotka haluavat välttää laktoosi-intoleranssin oireita, on ottaa heraproteiini-isolaatti, kuten heraproteiini-isolaatti 90. Heraproteiini-isolaatti käy läpi prosessin, jota kutsutaan Cross-Flow-mikrosuodatukseksi. Tämä erottaa proteiinin rasvasta, kolesterolista ja laktoosista, mikä tarkoittaa puhtaampaa proteiinia lopputuotteena. Heraproteiini-isolaatti sisältää vähemmän laktoosia kuin useimmat muut markkinoilla olevat proteiinit. Siksi se on yleinen valinta niille, jotka haluavat välttää korkeaa laktoosipitoisuutta ja laktoosi-intoleranssin oireita. Vaikka heraproteiinikonsentraattia pidetään jo matalana laktoosina, heraproteiini-isolaattia pidetään vielä alhaisempana tämän lisävalmistusprosessin takia.
Muut maitotuotteet eivät sisällä heraproteiinia
Vaikka heraproteiini on edelleen yleinen valinta useimmille, ei-maitoproteiinit ovat saamassa suosiota. Muut kuin maitoproteiinit tarjoavat samat edut ja niillä on melkein identtinen aminoprofiili kuin heraproteiinilla. Muut kuin maitotuotteet ovat usein valintoja niille, jotka haluavat välttää maitotuotepohjaisia proteiineja, kuten heraproteiinia. Ne, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista tai välttävät heraproteiinia muista syistä, voivat harkita seuraavia:
– Soijaproteiini: Kasviproteiini, joka muistuttaa eniten heraproteiinin aminoprofiilia. Usein pidetään tehokkaimpana heraproteiinivaihtoehtona, ja kasvissyöjät tai vegaanit urheilijat käyttävät sitä laajalti. Herneproteiini ylläpitää erinomaista haarautuneen ketjun aminohappoprofiilia, lähellä heraproteiinin omaa.
– Hamppuproteiini: ”Luonnon all-in-one”. Erittäin ravintoaineiden tiheä proteiinilähde, joka on valmistettu korkeasta hampusta sinkkiä, magnesiumia, rautaa, kaliumia ja välttämättömiä rasvahappoja.
– Ruskea riisiproteiini: Jotkut urheilijat suosivat tämäntyyppistä proteiinia sen sisältämien lisäravinteiden takia. Näitä ovat tietyt B-vitamiinit , hyvä aminohappoprofiili ja korkea kuitupitoisuus.