Psykologiset terapiat
Jos oireesi eivät reagoi itsehoitotekniikoihin ja elämäntapamuutoksiin, lääkäri voi ehdottaa kokeilemaan psykologista hoitoa .
Halutessasi voit kääntyä suoraan psykologisten hoitojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, puoleen lääkärin puoleen.
Lue lisää psykologisista hoitomuodoista NHS: ssä.
Ohjattu omahoito
Ohjatulla omalla avulla voit työskennellä CBT-pohjaisen työkirjan tai tietokonekurssin läpi terapeutin tuella.
Terapeutti työskentelee kanssasi ymmärtämään ongelmasi ja tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) perustuu ajatukseen, että hyödytön ja epärealistinen ajattelu johtaa negatiiviseen käyttäytymiseen.
CBT pyrkii rikkomaan tämän syklin ja löytämään uusia ajattelutapoja, jotka voivat auttaa sinua käyttäytymään positiivisemmin. Esimerkiksi monilla agorafobiaa sairastavilla on epärealistinen ajatus, että jos heillä on paniikkikohtaus, se tappaa heidät.
CBT-terapeutti yrittää kannustaa positiivisempaan ajattelutapaan – vaikka hänellä onkin paniikkikohtaus voi olla epämiellyttävä, se ei ole kohtalokas ja ohittaa.
Tämä ajattelun muutos voi johtaa positiivisempaan käyttäytymiseen siinä mielessä, että henkilö on halukkaampi kohtaamaan tilanteita, jotka aiemmin pelottivat häntä.
CBT yhdistetään yleensä altistushoitoon. Terapeutti asettaa hoidon alkaessa suhteellisen vaatimattomat tavoitteet, kuten käymällä paikalliseen kulmakauppaan.
Kun tulet luottavaisemmaksi, voidaan asettaa haastavampia tavoitteita, kuten käyminen suuressa supermarketissa tai aterian nauttiminen kiireisessä ravintolassa.
CBT-kurssi koostuu yleensä 12-15 viikoittaisesta istunnosta, joista jokainen kestää noin tunnin.
Video : psykologiset hoitomuodot stressille, ahdistuneisuudelle ja masennukselle
Animoidut videot, joissa selitetään stressin, ahdistuneisuuden tai masennuksen psykologisten hoitopalvelujen itseohjautumista.
Media-arvostelu päättyy: 5. syyskuuta 2021
Sovellettu rentoutuminen
Sovellettu rentoutuminen perustuu olettamukseen, että agorafobiaa ja liittyvä paniikkihäiriö on menettänyt kykynsä rentoutua. Sovelletun rentoutuksen tarkoituksena on siksi opettaa sinulle rentoutumista.
Tämä saavutetaan käyttämällä sarjaa harjoituksia, jotka on suunniteltu opettamaan sinulle:
- havaita merkit ja jännityksen tunteet
- rentoudu lihaksissasi lievittääksesi jännitteitä
- käytä näitä tekniikoita stressaavissa tai jokapäiväisissä tilanteissa, jotta et tunne jännitystä ja paniikkia
CBT: n kanssa sovellettu rentoutushoitokurssi koostuu 12-15 viikoittaisesta istunnosta, joista jokainen kestää noin tunnin.