Lämpö
-
Tuo enemmän verta alueelle, jolla sitä käytetään.
-
Vähentää nivelten jäykkyyttä ja lihaskouristuksia, mikä tekee siitä hyödyllisen, kun lihakset ovat kireät.
-
Ei pidä käyttää ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
Lämpimien pakkausten tai tyynyjen tyypit
Lämmin pyyhe
-
Kostuta pyyhe lämpimällä (ei palovesi) vesi.
-
Laita haavoittunut alue lihaskouristusten helpottamiseksi.
Lämmitystyyny
Suojaa kaikentyyppisiä lämmitystyynylaitteita suoralta kosketukselta ihon kanssa. Varovaisuudet on toteutettava palovammojen välttämiseksi, varsinkin jos sinulla on hermovaurioita, kuten diabeteksesta tai muista terveysongelmista.
Kun lihakset työskentelevät, syntyy kemiallisia sivutuotteita, jotka on poistettava. verenkierto ei välttämättä riitä kaikkien kemikaalien esikäsittelyyn. Kemikaalien (esimerkiksi maitohapon) kertyminen aiheuttaa lihaskipuja. Koska verenkierto auttaa vähentämään näitä kemikaaleja, käytä lämpöä lihasten kipeytymiseen harjoituksen jälkeen.
Kylmä
-
Helpottaa kipua tukahduttamalla sairastunutta aluetta.
-
Vähentää turvotusta ja tulehdusta.
-
Vähentää verenvuotoa.
Kylmäpakkausten tyypit
Jääpyyhe
-
Kostuta pyyhe kylmällä vedellä.
-
Taita se ja aseta se muoviseen, suljettavaan pussiin.
-
Aseta pussi pakastimeen 15 minuutiksi.
-
Poista pakastimesta ja aseta se vahingoittuneelle alueelle.
Jääpakka tai kylmä pakkaus
-
Laita jää muoviseen, suljettavaan pussiin.
-
Täytä osittain vedellä.
-
Sulje pussi ja purista ilma ulos.
-
Kääri pussi kosteaan pyyhkeeseen ja laita se vaurioituneelle alueelle.
Kun loukkaantuminen tai tulehdus, kuten jännetulehdus tai bursiitti, tapahtuu, kudokset vaurioituvat. Kylmä työntää sairastuneen alueen, mikä voi vähentää kipua ja arkuutta. Kylmä voi myös vähentää turvotusta ja tulehdusta.