Pitäisikö sinun venyttää ennen juoksua? Vastaus tähän kysymykseen oli aiemmin yksinkertainen ”kyllä”, mutta terveysasiantuntijat ovat äskettäin kyseenalaistaneet tehokkuuden.Jotkut tutkimukset kehottavat välttämään venyttämistä kokonaan ennen liikuntaa, kun taas toiset, jotka sitä suosittelevat, väittävät, että sinun tulisi venyttää vain lyhyitä ajanjaksoja. / p>
”Venyttämisen yleiset edut ovat kiistattomia”, sanoo Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus, ”ja he ovat edelleen suosittuja ammattivalmentajien ja fysioterapeuttien keskuudessa.” Venyttely auttaa lisäämään liikealuetta nivelen ympärillä ja löysää myös lihasten jäykkyyttä.Lihakset, jotka on lämmitetty ennen jotain stressaavaa, kuten liikuntaa, kestävät paremmin rasitusta.
Puhuimme tohtori Alicen kanssa Side, Strong Physical Therapy -hoidon fysioterapeutti Holland, harjoittelee venyttelyä ja muutamia välttämättömiä neliharjoituksia.
Hoitaa juoksijoita lähes kahdeksan vuoden ajan Portlandissa sijaitsevassa klinikassa, jossa hän on johtaja, Holland sanoo että anatomiatiedot ja muoto ovat välttämättömiä, jotta saat parhaan hyödyn juoksustasi. Juoksu käsittää nelijalka- tai ”neloset”, joka on ryhmä lihaksia reisisi edessä, kiinnitettynä polvilumpion yläosaan. p>
”Kun jalka osuu maahan, neloset hallitsevat hidastuvuutta”, Holland selittää. ”Ilman niitä kaatuisit periaatteessa.”
Mutta voiko venytys koskaan repiä tai vahingoittaa lihas?
”Jaksossa ei saa olla repeämisvaurioita – ei vammoja”, sanoo Holland. Venyttelyyn kuuluu vain kuitujen liukuminen toistensa yli. Tärkeää on tietää, milloin lopettaa: ”Olet venytellyt tarpeeksi kun et tunne mitään kireyttä ottaessasi muutaman ensimmäisen askeleesi. ” Se auttaa lämmetä hieman ennen kuin venytät lihaksia; yksinkertaisesti kävely viisi tai 10 minuuttia tekee. Vältä myös pomppimista, kun venytät.