Blogi
13. tammikuuta 2020
Oletko koskaan huomannut jonkun kiirehtivän pääsemään eteenpäin liikenteestä? Siirtyminen kaistalta toiselle. Leikkaaminen. Leikkaaminen. Joka kerta onnettomuus valmis tapahtumaan.
”Yksi kärsivällisyyden hetki voi torjua suuren katastrofin. Yksi hetki kärsimättömyydestä voi pilata koko elämän.” Kiinalainen sananlasku
Seuraavassa jarruvalossa vihainen kuljettaja on jumissa vieressäsi – odottaa vihreää valoa, etkä ole päässyt eteenpäin. Voit nähdä veren kiehuvan ja kuulla sarven kohinan, koska edessä oleva henkilö vaativasta kuljettajasta olisi voinut tehdä valon. Näet ohjauspyörän voimakkaan lyömisen ja kovaa huutamista etuisen tuulilasin läpi. Yikes!
Oletko koskaan huomannut vihjeitä tästä käyttäytymisestä itsessäsi?
Myrkyllinen välittömän tyydytyksen kulttuurimme
Voisi sanoa, että eläminen kulttuurissa, jossa asiat tapahtuvat NYT, synnyttävät kärsimättömyyttä.
Kuka ei pidä välittömästä 1) haluamisesta jotain & 2) Onko se täyttynyt silmänräpäyksessä? Välitön lataus, ostot yhdellä napsautuksella, toimitus samana päivänä, pikaviestit, nimeät sen, että saimme sen.
Harjoittele kärsivällisyystaitojasi rekisteröitymällä tulevaan Mindful Day -tapahtumaan tänään!
Joten kun Internet ei muodosta yhteyttä loiminopeudella, meidän on odotettava juoksumattoa a kuntosali tai pysäköintimittari ei ota luottokorttiamme – se voi tuntua sietämättömältä!
Itse asiassa saatamme menettää tyytyväisyytemme, näkökulmamme, tietoisuutemme vaihtoehdoista ja uskomme, että pystymme käsittelemään sen ilman räjähdyksiä. Boom!
Kärsimättömyyden fysiologiset vaikutukset
Kun olemme kärsimättömiä, keho vapauttaa stressihormoni kortisolin. Journal of the American Medical Association (JAMA) -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ”stressihormonit stimuloivat verihiutaleita, jolloin ne todennäköisemmin hyytyvät sydänsairauksien jo kaventamissa valtimoissa, prosessi, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. Nämä hormonit aiheuttavat myös kehon rasvasolut vapauttamaan rasvaa verenkiertoon. ”
Kuten vihainen kuljettaja, saatamme joutua” kiire ja odota ”-tilaan. Ollut siellä? Kun tyytymättömyys nykyiseen hetkeen on niin voimakasta? Menetämme näköpiirin siitä, mitä voi olla mahdollista tutkia tai nauttia TÄSTÄ & NYT, koska olemme turhautuneita siitä, ettemme ole vielä TÄLLÄ.
5 tapaa Kasvata kärsivällisyyttä
Kuten kaikki muutkin, kehitämme kärsivällisyyttä harjoittelemalla. Voimme oppia toisen tavan suhtautua itseemme, muihin ja elämään. Ja kyllä, se on mahdollista kaikille ja kaikille. Alla on joitain ideoita:
Keskeytä omaksumaan nykyhetki 7-päivän Embracing Right Now -tilaussarjalla!
1) Huomaa ajat, jolloin menetit kärsivällisyytesi ja miltä tuntui kuten
Onko näissä tapauksissa yhteisiä piirteitä? Onko se päivän lopussa, tietyissä tilanteissa vai kun tunnemme kärsimättömyyttä tai turhautumista itseemme? Lisäämällä tietoisuutta omiin laukaisijoihimme voimme valmistautua paremmin niihin. Ehkä tänään ei ole oikea päivä keskusteluun.
Kun olemme tietoisia kärsivällisyyden menetyksestä, voimme tietoisesti valita tapoja ärsytyksen lievittämiseksi.
2) Käytä STOP-käytäntöä
Tätä tietoisuuskäytäntöä voidaan käyttää vahvistamaan kärsivällisyyttä ennen haastavien tilanteiden syntymistä tai kun olemme emotionaalisen kaappauksen keskellä. Se on helppo muistaa:
-
- S: Lopeta tekemämme tai ehkä sanomalla tehdä tahallinen tauko.
- T: Ota henkinen mieli tai useita mielihyviä. Pienennetään huomion keskittymistä siihen, miltä hengitys tuntuu, kun se liikkuu sisään ja ulos kehosta.
- O: Tarkkaile kehon tuntemuksia, ajatuksia, tunteita ja jopa kiireitä, jotka ovat läsnä tällä hetkellä, tunnustamalla, että ne ovat luonnollisia ja jo täällä.
- P: Jatka. Kun olet käyttänyt mahdollisuutta lähtöselvitykseen, valitse mikä viisain tapa edetä. Mikä seuraava askel on paras ottaa tai ei ottaa pidemmällä aikavälillä. Jos keho on edelleen erittäin aktivoitunut, ehkä päätät tehdä STOP-harjoitus uudelleen.
3) Harjoittelemalla kärsivällisyyttä pienempien tavaroiden suhteen.
Tietysti, mitä useammin harjoittelemme kärsivällisyyttä, sitä enemmän se kehittyy. Valitse 3-5 tilannetta päivässä tahallaan olla kärsivällinen – antaa jonkun sulautua liikenteeseen, mennä eteenpäin ruokakauppalinjalla tai pitää ovea, jotta joku pääsee ensin rakennukseen. Nämä tietoiset valinnat rakentuvat toisilleen ja kehittävät edelleen ystävällisempää, joustavampaa lähestymistapaa.
4) Pidä tauko siirtämällä ja siirtämällä tarkennusta.
Joskus paras tapa voi olla ero. Tunne olevansa loukussa näissä haastavissa tilanteissa on luonnollista. Mitä enemmän olemme loukussa, sitä todennäköisemmin asiat kärjistyvät. Keho haluaa liikkua.Vaikka emme voi kävellä pois, voimme silti sallia tietoisen liikkeen käsissä, jaloissa, kaulassa, vartalossa tai hartioissa.
Oletko palanut ja henkisesti katkennut? Rakenna joustavuus takaisin tarvepaketilla, Vältä palovammoja!
Huomion siirtäminen äänille, hajuille tai makulle voi olla hyödyllinen painopisteen muutos. Se voi olla tarkoituksellinen venytys tai pureskella tietoisesti purukumia. Tämän liikkeen aikana tarkoituksella siirretään huomion keskittyminen siihen, miltä tämä liikkumisvapaus tuntuu.
5) Pohdi olosuhteita
Joskus viivästykset voivat olla hyödyllisiä tavoilla, joita emme odottaneet. Muistatko ajan, jolloin odotit jotain, mitä ei tapahtunut – joku kutsui treffeille tai tarjosi työtarjouksen… ja jotain parempaa ilmestyi? Vau! Luojan kiitos!
Entä jos palaat takaisin nähdäksesi tilanteen laajemmasta näkökulmasta. Kun syntyy tilanne, joka testaa kärsivällisyyttäsi, kysy itseltäsi: ”Onko sillä väliä vuoden kuluttua? Kuukauden? Päivän?”
Jos vastaus on ei tai ei, kuinka ihmeellistä se on? Nauti syvältä hengityksestä ja anna kärsimättömyyden jatkaa uloshengitystä.