Pahoinvointi ja sairaudet raskauden aikana eivät ole vain aamuilmiö. Se voi tapahtua milloin tahansa läpi päivän. Tärkeää on muistaa, että vaikka pelkkä ajatus ruoasta saattaisi saada sinut sairastumaan tässä vaiheessa, sinun on silti ravittava vauvaa kohdussa! Juuri miksi, tämä on aika, jolloin sinun on turvauduttava älykkääseen syömiseen. Tiettyjen ruokien lisääminen raskauden ruokavaliosi voi auttaa hillitsemään pahoinvointia ja varmistamaan, että syntymätön vauva saa kaikki ravinteet, jotka ovat välttämättömiä terveelle kasvulle ja kehitykselle.
Ruoat raskaana oleville naisille, jotka kärsivät pahoinvoinnista
Tässä on joitain vinkkejä sinulle:
ennen nousua
Pinoa kuivaa välipalaa sängysi äärelle nopeaksi, aina kun tuntuu siltä. Varmista, että varastoit kevyitä välipaloja, kuten kuivapaahtoleipää, keksejä ja kuivia muroja.
Ennen nukkumaanmenoa
Ota kuppi maitoa ennen kuin kutsut sitä yöksi ja menet nukkumaan. tai kulho täynnä hedelmiä. Kuivatut aprikoosit, viikunat ja rajoitetut määrät muita kuivattuja hedelmiä tekevät myös terveellistä keskiyön välipala. Mutta jos nouset keskellä yötä, voit myös syödä pienen osan kuivasta välipalasta sängyn vieressä. Tämä voi estää sinua saamasta pahoin aamulla.
Ruoat, jotka helpottavat pahoinvointia
-
Inkivääri tee
-
Inkivääri karkit
-
Sitruunatee
-
Jogurtti
(Lue myös: Raskaana? Täällä ” s Lopullinen ruokavaliosuunnitelma ravintotarpeidesi tyydyttämiseksi)
Syö pieniä määriä ruokaa säännöllisin väliajoin
-
Pieni annos omenaa, banaania, appelsiinia tai muuta sesongin hedelmää
-
Pieni kulho kasviskeittoa
-
2-3 kappaletta viikunoita tai aprikooseja
-
Puoli kulhoa pohaa, upmaa, kauraa, ragia, puuroa, idlisiä
-
1 pieni dosa tai paratha
Syö runsaasti B6- ja B12-vitamiineja sisältäviä ruokia
Ruokavaliohoitosi hoitaminen raskauden aikana on erittäin tärkeää, joten Varmista, että valitset oikeat ravintoaineet: Rikkaat B6- ja B12-ruoat ovat elintärkeitä molemmille, ikäisillesi henkilökohtainen terveys ja vauvasi kasvu, joten muista tasapainottaa nämä ravintoaineet ruokavaliossasi.
Voit valita kanan, naudanlihan, sianlihan, lohen, tonnikalan, paprikan, pinaatin, vihreät herneet, jamssit, parsakaali, parsa, nauri vihreät ym. Hammasta myös pähkinöitä ja siemeniä, kuten maapähkinöitä, auringonkukansiemeniä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä ja linssejä. Vaikka runsaasti B12-ruokia ovat sardiinit, lohi, hirvenliha, karitsa, naudanliha, katkaravut, kampasimpukat, jogurtti ja maito.
Vältä vaikeasti sulavaa , Käsitelty, öljyinen ruoka
Vältä syömästä raskasta sulavaa ruokaa, kuten täysjyvätuotteita, palkokasveja, kokonaisia pähkinöitä, raakoja vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanaa, paistettuja ruokia, kuten perunoita, papadeja ym. Syö helposti syötäviä elintarvikkeita
-
Hedelmät kuten appelsiinit, viinirypäleet, vesimeloni, myskimeloni
-
Vesipitoiset vihannekset, kuten kurkut, selleri
-
Kasvikeitot
-
Hyvin keitetyt vihannekset
-
Kevyesti paistettua / paistettua kalaa tai liha
-
Hyvin keitetyt munat
Muistettavaa
Vaarana kuulostaa saarnaiselta, tässä on vielä muutama asia, josta sinun on oltava varovainen raskauden ruokavalion suhteen!
Vältä syömästä, näkemästä tai ajattelemasta ruokia, jotka saavat sinut pahoinvointiin! Vältä ruoanlaittoa, jos se aiheuttaa pahoinvointisi.
Pidä huolta itsestäsi. Levitä paljon, juo runsaasti nesteitä ja ota vakavasti synnytystä edeltävät lisäravinteet ja harjoitukset. Viimeinkin pyydä apua, jos olet epävarma.
(Lue myös: Onko kesä lisännyt raskauden epämukavuuttasi? Kokeile näitä hakkerointeja)
Vastuuvapauslauseke: Swirlster-tiimi kirjoittaa mielestämme pidät. Swirlsterillä on kumppanuuskumppanuuksia, joten saamme osan ostostasi saaduista tuloista.