Ihmiset ovat usein yllättyneitä saadessaan tietää, että kävely on enemmän kuin vain asettaa toinen jalka toisen eteen. Itse asiassa pieni tekniikka menee pitkälle Tekemällä tekniikka on erityisen tärkeä, jos haluat tulla kunnollisemmaksi ja laihtua, koska sen avulla voit kävellä nopeammin ja pidempään. Kun seisot korkealla, lihaksesi liikkuvat suuremman alueen liikkeen voimakkaampaa edistystä varten. Kävelyasentosi parantaminen auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi myös varmemmaksi – ja näytät ohuemmalta ennen kuin menetät yhden kilon. Se auttaa myös lievittämään kipuja ja antaa sinun hengittää syvään enemmän energiaa varten.
Kaikenlaiseen kävelyyn
Seuraavat säännöt auttavat sinua ylläpitämään hyvää muotoa.
Pysy korkeina. Monet ihmiset tuovat sen kallistuneen asennon tietokoneen yli kävelee. Tämä asento vaikeuttaa hengittämistäsi ja voi aiheuttaa selkäkipuja. Muut ihmiset nojaavat taaksepäin. Pidennä sen sijaan selkärankaa ikään kuin sinua nostettaisiin pään kruunusta. Aseta peukalosi alareunasi ja sormenpäidesi päälle. lonkkaasi. Kun seisot korkealla, huomaa, kuinka välinen etäisyys kasvaa. Yritä säilyttää tämä venymä kävellessäsi.
Silmät ylös. Jos katsot jalkojesi eteen, olet aiheuttaen tarpeetonta stressiä yläselälle ja niskaan. Tuo katseesi noin 10 – 20 jalkaa edestäsi. Pystyt silti vakoilla esteet edessä ja estävät ylävartalon jännitystä.
Olkapäät selässä, alas ja rentoina. Kierrä hartiat ylös, takaisin ja sitten alas. Tässä olkapäiden tulisi olla kävelemässä – ei vedettynä korvien suuntaan. Ajattele pitää hartiat poissa korvista vähentääksesi ylävartalon jännitystä ja vapauttamaan käsivarren heilahtelun.
Heiluta olkapäiltäsi. Anna kätesi heilua vapaasti hartioiltasi, älä kyynärpäidesi. Käännä kädet eteenpäin ja taaksepäin, kuten heiluri. Älä tuo niitä kehosi yli tai anna heidän mennä rintaasi korkeammalle.
Säilytä neutraali lantio. Pidä vatsasi tiukassa, mutta älä työnnä hännän luuta alle tai työnnä vatsaasi ulospäin ja nouse yli. takaisin.
Astu kevyesti. Sinun tulisi liikkua kantapäästä varpaisiin, kun harppaat, älä laske tasainen jalka kolinalla. Ja älä saavuta jalkasi kauas edessäsi. Se lisää vaikutusta niveliin ja tosiasiassa hidastaa sinua. Haluat tasaisen, hiljaisen askeleen – ei pomppimista tai juoksemista – vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Jos haluat lisätietoja kävelyn lukuisista eduista sekä helpoista tavoista sisällyttää kävely kävely päivittäiseen rutiiniin, lue Harvardin lääketieteellisen koulun erityinen terveysraportti Walking for Health.
Image : moodboard / Getty Images
Vastuuvapauslauseke:
Harvard Health Publishing tarjoaa lukijamme palveluna pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkastelun tai päivityksen päivämäärä. Ei Tämän sivuston sisältöä tulisi päivämäärästä riippumatta koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.