kokemus unettomuudesta? Kuinka hapan kirsikkamehu voi auttaa sinua nukkumaan

Jos olet etsinyt neuvoja miten unettomuuden torjumiseksi olet todennäköisesti törmännyt lukuisiin lääketieteellisiin ja luonnollisiin lääkkeisiin. Yksi ehkä epätavallinen ravintoaine, joka usein mainitaan, on hapankirsikkamehu. Viime vuosina tutkijat ovat tutkineet tämän melatoniinipitoisen hedelmätuotteen etuja auttaa edistämään unta ja rentoutumista. Mutta miten se toimii? Jotta saisit syvällisemmän erittelyn, olemme koonneet tämän oppaan siitä, kuinka hapankirsikkamehu voi auttaa sinua ajautumaan nukkumaan

Mikä on hapankirsikkamehu?

Herkullinen kirsikkamehu ei ole vain terveydellisiä etuja. Se on peräisin kirpeistä kirsikoista, kuten Montmorency-kirsikoista. Noin 120 kaloria per 1 kuppi tarjoillaan, se sisältää runsaasti ravinteita, kuten kaliumia, rautaa ja magnesiumia. Hapan kirsikkamehu sisältää myös melatoniinia – tärkeä hormoni, joka auttaa s aiheuttaa unta kehossamme. iv Lisäksi se koostuu antosyaaneista ja procyanidiineista – kemikaaleista, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja jotka voivat tukea unta. v Jos yrität nukkua yöllä, sinun kannattaa harkita hapankirsikkamehun lisäämistä. päivittäiseen ruokavaliosi.

Kuinka hapankirsikkamehu auttaa unen edistämisessä?

Useat tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäin nauttimalla enemmän hapankirsikoita voidaan kalibroida vuorokausirytmi (tunnetaan myös kuten sisäinen kehon kellomme) ja edistää unta yöllä. Eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa vanhemmista unettomista aikuisista havaittiin, että hapankirsikamehulla oli samanlaiset tai paremmat vaikutukset unen puhkeamiseen kuin melatoniinilisillä – yksi yleisimmin tutkituista unettomuuden luonnollisista apuaineista. mehu seitsemän päivän ajan osoitti korkeampaa melatoniinitasoa ja kokenut lisääntyneen unen tehokkuuden ja uniajan kuin lumelääkettä nauttineet kollegansa. iii

Pidempi unen kesto

On myös tutkittu, että juominen hapan kirsikkamehu voi pidentää yleisiä uniaikoja. iv Osallistujat, jotka olivat 50-vuotiaita ja kokeneet unettomuuden, saivat lumelääkettä tai kirsikkamehua juoda kaksi viikkoa kahdesti päivässä – kerran aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksessa pääteltiin, että kirsikkamehua joivat pidentivät uniaikaa vaikuttavalla 84 minuutilla.

Lisää antioksidantteja ja lisää mielialaa

Tässä samassa tutkimuksessa tutkijat ehdottivat, että hapankirsikkamehu saattaa niillä on myös niin merkittävä vaikutus uneen sen antioksidanttipitoisuuden vuoksi. Hapan kirsikkamehua joivat henkilöt osoittivat myös pienentäneen kynureniinipitoisuutta veressä – matalat pitoisuudet ovat liittyneet unihäiriöön heikossa mielialassa olevilla henkilöillä. tryptofaani – aminohappo, joka osallistuu melatoniinin ja serotoniinin tuotantoon. Vaikuttaa siltä, että jotkut hapankirsikkamehun yhdisteet estävät tryptofaanin hajoamista, joten se voi toimia paremmin elimistössä. V Löydä lisää tryptofaanin (5-HTP) eduista unen ja ahdistuksen varalta.
Vaikka nykyinen empiirinen Tiedot ovat vakuuttavia, on syytä huomata, että monet tutkimukset keskittyivät ikääntyneisiin unettomiin aikuisiin, mikä ei heijasta koko väestöä. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan tiukempia ja laajempia tutkimuksia – vaikka se ei tarkoita, että ne eivät voisi olla hyödyllisiä sinulle.

Mikä kirsikkamehu toimii parhaiten unessa? H2 Hapan kirsikkamehu on luonnollinen vaihtoehto melatoniinilisäaineille, mutta kaikki kirsikat eivät tue unta. Sinun on etsittävä hapan tai hapan lajikkeita, koska ne sisältävät suurempia pitoisuuksia melatoniinia. Hapan kirsikkamehu on todennäköisesti mukavin ja helpoin tapa hyödyntää unen etuja, koska olisit syönyt valtavia määriä tuoreita kirsikoita kokeaksesi samat vaikutukset.
Vahvan, laadukkaan hapankirsikan valinta kuten CherryMax ™, auttaa antamaan tehokkaan annoksen, joka auttaa luonnollisesti unta. Voit tukea rauhallista unta ottamalla 10 ml (2 teelusikallista) päivittäin – kerran aamulla ja tunti ennen nukkumaanmenoa.
Saat lisätietoja unettomuuden torjunnasta tai unihygienian parantamisesta yksinkertaisesti selaamalla muuta nukkumiskeskustamme.