Viisi tapaa työskennellä itsellesi anteeksi antamisen puolesta
”Annan anteeksi itselleni.” Kerro tämä itsellesi. Sano se ääneen. Kirjoita muistiin. Muistuta itseäsi, kun tunnet heikkoutesi tai surullisuutesi tekemäsi virheen vuoksi.
Käytä muita mielestäsi hyödyllisiä lauseita, jotta pääset läpi vaikeista hetkistä. ”Olen hyvä ihminen”, ”Virheet ovat osa elämää”, ”Rakastan ja annan anteeksi itselleni.”
2. Pysäytä syyliteippi
Kun tapahtuu jotain pahaa elämässämme tunnemme yleensä syyllisyyttä – varsinkin jos näemme itsemme negatiivisen tapahtuman syynä tai yllyttäjänä. Meidän olisi pitänyt estää se, pysäyttää se tai tehdä asioita toisin, luulemme. Toistamme yhä uudelleen syyllisyyden ja katumuksen sekoitettua nauhaa. Se voi tulla automaattiseksi, kuten kappale, jota et voi päästä pois päästäsi riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität.
Mutta sinun on lopetettava kyseinen kappale. Itsesi syyttäminen on vahingollista psyykkesi kannalta ja voi heikentää parantumistasi. Juuttuminen itsesyytteeseen voi luoda negatiivisen itsekeskustelujakson ja johtaa toimettomuuteen, masennukseen ja epätoivoon.
On tärkeää ottaa huomioon syyllisyytesi ja käsitellä sitä, mutta se on yhtä tärkeää olla antamatta itsesi juuttua syvästi sinne. Älä käsittele samoja syyllisyydestä kärsiviä, syyttäviä ajatuksia uudestaan ja uudestaan. Älä kelaa taaksepäin ja toista.
Negatiivisen itsekeskustelun tunnistaminen voi auttaa sinua kuulemaan sen ja lopettamaan sen. Joitakin tapoja pysäyttää jatkuva syyllisyyspuheiden joukko ovat:
- Merkitse se: ’syytän itseäni’ tai ’tunnen itseni jälleen syylliseksi’.
- Ohjaa itsesi toiseen aiheeseen.
- Hajauta itsesi: Laita syyllinen tunne laatikkoon tutkittavaksi myöhemmin.
- Nimeä se uudelleen: Tutki sitä toisesta näkökulmasta tai näkökulmasta.
- Keskustele sen kanssa: Kerro syyllisyydestäsi, ettet enää häiritse sinua.
- Vaihda musiikkia: Mieti, mitä olet oppinut tapahtumasta. Mietiskellä. Mene kävelylle ja jätä syyllisyys kotiin.
Estä syyllistä nauhaa toistamasta uudestaan ja uudestaan. Älä kelaa taaksepäin ja toista. Keskeytä se, pysäytä se tai siirry eteenpäin seuraavaan kappaleeseen.
3. Hyväksy se, mitä et voi muuttaa
Olemme kaikki kontrollifriikit – no, useimmat meistä, joka tapauksessa. Varsinkin kun olemme nuoria, uskomme, että hallitsemme elämäämme, terveyttämme, uraa ja suhteitamme. Tarvitaan vain yksi merkittävä negatiivinen tapahtuma, joka ravistaa meitä ytimeen ja murtaa vastuuntunnon tunteen.
Elämässäsi tapahtuu joitain asioita, joista et voi tehdä mitään. Saatat menettää työpaikan, sinua syytetään väärinkäytöksistä, todellinen rakkautesi kaataa sinut, kärsii väärinkäytöksistä, mene eroon, kokea riippuvuutta tai jos joku läheisistäsi kuolee.
Se tulee olemaan kauheaa ja tuskallista. ja kamala. Lopulta – vaikka taistelisitkin sitä vastaan – sinun on hyväksyttävä se tai integroitava se elämääsi.
Voi, voit taistella sitä vastaan ja todennäköisesti. Raivoisit kaiken epäoikeudenmukaisuutta, turhuutta ja tyhmyyttä vastaan. Syytät mukana olleita ja syytät maailmaa, järjestelmää, Jumalaa – joka on lähellä ja käytettävissä.
Syytät enimmäkseen itseäsi.
Mutta jossain vaiheessa sinun on lopetettava sielusi raastaminen hiilten yli ja tunnustettava vain, että vaikka se oli kauhistuttavaa, se tapahtui, eikä siihen ole mitään muuta tekemistä. Se on menneisyydessä. Jos et halua sen jatkavan ahdistelua tulevaisuudessasi, sinun on hyväksyttävä se, käsiteltävä sitä, parannettava siitä ja rakennettava se tarkistettuun maailmankuvaan.
Et voi muuttaa sitä ja sinä ’Pidän sitä aina mukanasi, mutta älä anna sen vetää sinua alle.
4. Harkitse mitä olet tehnyt oikein
Kun olet loukkaantunut valtavasta harteillesi kasattu virhe tai elämäntapaus, on helppo siirtyä liiallisen itsesyytön tilaan. Luulet toistuvia ja hyödyttömiä ajatuksia: Tämä on minun vikani. Minun olisi pitänyt nähdä sen tulevan. Mitä oikein ajattelin? Kuinka voisin olla niin tyhmä? Miksi tein niin?
Jossain vaiheessa sinun on soitettava takaisin syyllisyyteen ja syytöksiin. Sinun on aloitettava tapahtuman uudelleen muotoilu. Vaikka käsittely, tunteminen ja parantaminen voi viedä jonkin aikaa, sinun on tarkasteltava virhettäsi ystävällisemmässä, lempeämmässä valossa.
Kun otetaan huomioon, mitä teit hyvin ennen kriisiä, sen aikana tai sen jälkeen, kriisi voi auttaa sinua muuttamaan näkökulmaasi. ”Kyllä, minut erotettiin, mutta tiedän, että olen luotettava, rehellinen ja ahkera työntekijä, ja löydän toisen työpaikan.” Äitini kuoli, enkä ollut siellä sinä yönä, mutta viimeisimmän vierailun aikana oli niin hauskaa, ja olen todella yhteydessä häneen ja kerroin rakastavani häntä. ” Avioliitto päättyi, mutta olen lämmin, älykäs, rakastava ja rakastettava henkilö, joka löytää toisen kumppanin, kun olen valmis. ”
Olet enemmän kuin kokoelma virheitäsi. Olet monimutkainen olento, joka oppii, kasvaa, paranee ja selviää elämässäsi sinulle antamiesi kokemusten avulla.
Mene helposti itseesi. Kun olet päättänyt nähdä pahimman sinussa, sukeltaa takaisin sisään ja tutki hyvää.Se on siellä, ja se auttaa sinua anteeksi kovimmalle asiakkaalle: itsellesi.
5. Etsi piilotettu arvo
Okei, tämä on vaikea. Minulle tämä on tappaja. Näin teet, kun tarkastelet jäljellä olevaa ja määrität mitä opit, miten muutit ja mitä seuraat. Suurten ongelmien – väärinkäytön, rikollisuuden, väkivallan, sairauden, kuoleman – taustalla olevan arvon ja merkityksen löytäminen on elinikäinen prosessi. Ymmärtämyksesi kehittyy ajan myötä.
Kaksi yleistä, klisee-lauseita, jotka yrittävät kuvata tätä tehtävää ja epäonnistuvat, ovat:
Jokaisella pilvellä on hopea vuori.
Kaikki tapahtuu syystä.
Seison täällä ja soitan BS: lle molemmissa järjettömissä sanonnoissa. Olisi parasta, jos löysimme nuo merkityksettömät sanat kulttuuritietoisuudestamme, ja vielä parempi, jos kukaan ei sanoisi niitä kenellekään enää, etenkin niille, jotka kamppailevat epäonnistumisen tai tragedian kipuista.
Anteeksi itsellesi puolestasi virheet, väärät askelet, laiminlyönnisi tai loukkaantumiseen, tuskaan tai tragediaan johtaneet teot vaativat jotain, joka ansaitsee ottaa pois kokemuksesta. Tämä on parantamisen tehtävä. Tämän tehtävänä on tunnustaa tuskaasi ja oppia antamaan anteeksi itsellesi riippumatta siitä, kuinka kauhistuttavat olosuhteet ovat.
Mitä oivalluksia voi tulla koettelemuksesta? Itsensä toteuttaminen. Sinnikkyys. Ahkeruus. Elpyminen. Sitkeys. Yhteys. Itsetuntemus. Uudet suhteet. Tarkistettu maailmankuva. Empatia ja myötätunto. Nöyryys. Tyyneys. Heijastus. Viisaus.
Jopa elämän pimeimmissä hetkissä voit löytää valon. Anteeksi itsellesi ja siirry kohti sitä.