Vasta kun kävelet kuntosalilla, huomaat todella, kuinka monta erilaista tangoa on.
Suorat tangot, kiharretangot, neutraalit kahvat, lyhyet tangot – luettelo on melkein loputon.
Mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän opit tuntemaan erilaiset painopalkit ja niiden edut. Ja kun tiedät sen, voit alkaa räätälöidä liikuntaa ja käyttää tiettyjä palkkeja tiettyihin harjoituksiin.
Vahvistumiseen sisältyy tasapainon tasapaino – työskentele jatkuvasti avainkorkeissasi tasaisen edistyksen saavuttamiseksi. Se vaatii myös vaihtelua – sekoittamalla lisähissi ja täydentämällä harjoittelua, jotta lihakset voivat sopeutua ja kasvaa.
Käyttämällä erilaisia tankoja voit aloittaa päänostojen vaihtelun vahvuuden lisäämiseksi ja voittojesi maksimoimiseksi.
Ja siinä tulee EZ-käpristymispalkki.
Mikä on EZ-käyräpalkki?
EZ-curl-palkit ovat kulmikkaita, siksak-tyylisiä tankoja, jotka on suunniteltu pääasiassa hauis- ja tricep-harjoituksiin.
M3 Olympic EZ Curl Bar näyttää tältä:
Tilastot:
- 4,3 jalkaa pitkä
- painaa 10 kg
- 300 kg enimmäispainokapasiteetti
- 28 mm: n kahvan halkaisija
- Sopii 2 tuuman olympiapainolevyihin
- Sileä hihan pyöriminen
- Pyöritetty pitämään pitoa turvallisesti
EZ-käpristystangot voivat vaihdella hieman halkaisijan ja painon mukaan. Ja tavalliset 1 tuuman tangot voivat pitää hieman vähemmän painoa, mutta sopivat paremmin aloittelijoille.
Asteikon toisesta päästä saat myös paksumpia EZ-kiharrapalkkeja, kuten Axle Style EZ -kaarevapalkkimme. Tämä on paljon haastavampi baari.
Aluksi sillä on 50 mm halkaisija kohdistaa ranteisiin ja käsivarsiin, mikä auttaa sinua poistamaan heikot lenkit kun harjoittelet.
Siinä on myös nollapinta, mikä tarkoittaa, että sinun on tartuttava siihen tiukemmin kiinnityksen kiinnittämiseksi.
Tämä palkki soveltuu paremmin kokeneemmille nostimille, mutta sen edut ovat kymmenen kertaisia. Ainoa asia, joka on muistettava, on, että sitä käytetään täydentämään harjoittelua sen sijaan, että pääpalkkisi.
EZ-käpristystangon käytön edut
On monia syitä, miksi monet nostimet valitsevat EZ-käyrätangon suoran tangon sijaan:
- Kulma – olemme kaikki rakennettu eri tavalla, ja niin tietyt asiat sopivat joillekin ihmisille ja toisille, erilaisille ihmisille. Joillekin ihmisille suora tanko on luonnollisesti mukava pitää. Muille se voi olla hieman rasitus. EZ-kaarevan tangon kulmainen kahva vähentää paineita, joita jotkut ihmiset tuntevat ranteisiinsa, kyynärpäihinsä ja jopa hartioihinsa. Ja tämä puolestaan auttaa heitä jatkamaan harjoittelua ilman tarpeetonta epämukavuutta.
- Koko – joillekin tangohisseille EZ-kihartangot ovat paljon käytännöllisempiä kuin 7-jalkaisten tankojen käyttö. Ne ovat pienempiä, kevyempiä ja erinomaisia ylävartaloosi. Ne ovat myös ihanteellisia kaikille, jotka harjoittavat kotona ja joilla on vähän tilaa. EZ curl bar ei vie liikaa tilaa, joten sinun ei tarvitse koko kuntosalitilaa vain treenaamiseen.
- Eristys – kulmikas palkki auttaa myös antamaan sinulle täydellisemmän hauis- ja ojentaharjoituksen. Joten sen sijaan, että vain työskentelisit jokaisen lihaksen pääosassa, EZ-kiharatanko antaa sinun työskennellä tiettyjen osien kanssa ojentajasta ja hauislihasta. Joten, se on paljon monipuolisempi ja ihanteellinen, jos haluat maksimoida voittosi.
- Esteettömyys – EZ-käyrätankoja voi käyttää melkein mikä tahansa kyky. Ne sopivat erinomaisesti kaikille, jotka ovat melko uusia nostossa – varsinkin kun ne eivät ole liian raskaita ja hankalia. Ja jos olet kokeneempi nostaja, he antavat sinulle sen monimuotoisuuden, jota tarvitset voiman ja edistyksen rakentamiseksi.
Kuinka pidät EZ-käyrätankoa bicep-kiharoille
EZ-käyrätankoa voidaan pitää eri tavoin, ja erilaiset kahvat auttavat kohdistamaan tiettyihin alueisiin.
Tavallinen kädensija:
Aloittaessasi haluat pitää vakioleveyden otteen EZ-kiharatangossa.
Tämä tarkoittaa sitä, että pidät sitä niin, että kämmenesi ovat hieman sisäänpäin palkin rypytetyssä osassa kyynärpäät sisäänpäin.
Tämä toimii:
Tämä asento on tarkoitettu hauis-kiharoiden suorittamiseen ja kohdistaa hauis-pään pitkään päähän (hauis-ulkopään ulkopuolelle).
Tavallinen kädensija:
Tämä on sama asento kuin yllä, mutta sen sijaan, että kätesi olisi palkin alla, sinulla on ne palkin yli. Tämä asettaa olennaisesti sinut tekemään käänteisiä bicep-kiharoita.
Nämä harjoitukset edellyttävät hieman vahvempaa otetta, joten jos et ole tehnyt niitä aiemmin, muista, että sinun on ehkä mukautettava painokuormitus vastaavasti.
Mikä tämä toimii:
Tämä on muunnelma hauis-kiharasta ja keskittyy hauisesi sisäosiin sekä käsivarsiin ja ranteisiin.
Kapea kädensija:
Tätä harjoitusta varten haluat tuoda kätesi hieman sisään niin, että ne ovat aivan knurlingin reunalla, mutta eivät niin lähellä, että koskettavat.
Mikä tämä toimii:
Toinen hauis-käpristymän muunnelma, tämä kohdistaa hauisesi ulkopuolelle.
Leveä kädensija:
Tätä harjoitusta on hiukan vaikeampaa suorittaa yksinkertaisesti ranteidesi kulman vuoksi.
Mikä tämä toimii:
Tämä harjoitus toimii hauisesi sisäpuolella. Se haastaa myös ranteet ja käsivarret.
Parhaat harjoitukset EZ-kiharatangolla
EZ-kiharatankoja ei ole tarkoitettu vain hauisesi työskentelyyn. Voit käyttää niitä kohdistaa myös ojentajasi ja hartiat.
Joitakin harjoituksia, joita voit tehdä, ovat:
- Olkapään kohotukset
- Tricep-pidennykset
- Kallomurskaimet
- Taivutettu rivin yli – joko käden kädellä tai yli kädellä .
Ja jos sinulla on kysyttävää tuotteistamme, lähetä meille viesti Instagramissa @MirafitOfficial.