Näetkö yleensä positiivista, jopa kokeilutilanteissa? Vai oletatko heti pahimman ja keskityt negatiiviseen?
Kun on kyse siitä, miten suhtaudumme maailmaan, suurin osa meistä kuuluu kahteen luokkaan: optimistinen tai pessimistinen. Asiantuntijoiden mukaan riippumatta siitä, mihin luokkaan kuulut, on paljon tekemistä kasvatuksesi kanssa.
”Kokemukseni mukaan optimismi on sekä persoonallisuus piirre ja ympäristömme tuote ”, sanoo lisensoitu psykoterapeutti Karol Ward, LCSW.” Vauvat ja lapset herättävät jo varhaisesta iästä lähtien tunnetuntemuksensa kodeissaan. Jos ilmapiiri on rento ja rakastava, lapset kukkivat, vaikka heillä olisi luontainen taipumus ahdistukseen. Mutta jos kotiympäristö on kireä ja täynnä toimintahäiriöitä, optimismi on yksi ensimmäisistä asioista. On vaikea olla emotionaalisesti avoin ja toiveikas, kun hoitajasi eivät ole mallinnaneet sitä sinulle. ”
Mutta jos tunnistat itsesi sellaiseksi, jolla on taipumus jättää negatiivinen, lapsuutesi ei ole Täysin syyllinen.
Tutkimukset osoittavat, että optimismi on noin 25 prosenttia perittävää, ja sitten on muitakin positiivisuuteen vaikuttavia tekijöitä – kuten sosioekonominen tila – jotka ovat usein meidän hallinnassamme. paljon liikkumavaraa, jotta voimme kehittää optimistisempia näkymiä aikuisina. Joten jos olet joku, joka yleensä näkee negatiivisen tietyssä tilanteessa, on toivoa.
”Jotkut ihmiset ovat optimistisia Luonto, mutta monet meistä oppivat myös optimismia. Kuka tahansa voi oppia olemaan optimistinen – temppu on löytää tarkoitus työstä ja elämästä ”, sanoo Leah Weiss, Stanfordin professori, joka on erikoistunut tietoisuuden lisäämiseen työpaikalla. työskentelemme tarkoituksella tai elämme tarkoituksella, tunnemme olevamme tyytyväisempiä ja paremmin varusteltuja näkemään lasin ’puoliksi täynnä’. ”
Optimismin uudelleenmäärittely
Monet rinnastavat optimismin ja onnellisuuden. Mutta vaikka toinen voi kasvattaa toista, ne eivät ole sama asia. Ja vaikka optimistit ovat yleensä sidottuina niihin, jotka näkevät vain positiivisen kaikissa tilanteissa, asiantuntijoiden mukaan se ei myöskään ole totta.
”Positiivinen ajattelu ei tarkoita, että sivuutat elämän ”S stressitekijät. Lähestyt vain vaikeuksia tuottavammin”, sanoo Kimberly Hershenson, LMSW. ”Optimistisen elämänkuvan rakentaminen antaa ihmisille mahdollisuuden olla täysi ihmissuhde valitettavista olosuhteista huolimatta … vähentää surun / masennuksen tunteita. ja ahdistuneisuus, lisää elinikääsi, edistää vahvempia suhteita muihin ja tarjoaa selviytymisosaamisen vaikeina aikoina. Optimistisuus antaa sinun hoitaa paremmin stressaavia tilanteita, mikä vähentää stressistä haitallisia terveysvaikutuksia kehollesi. ”
Tiede osoittaa, että optimistisilla näkymillä on parempi sydän- ja verisuoniterveys ja vahvempi immuunijärjestelmä, ansaita korkeammat tulot ja menestyvämmät suhteet.
Itse asiassa asiantuntijat väittävät, että todellinen ero optimistien ja pessimistien välillä ei johdu heidän onnellisuustasostaan tai tilanteesta, vaan siitä, kuinka selviytyvät.
”Optimismi on ajattelutapa, jonka avulla ihmiset voivat katsella maailmaa, muita ihmisiä ja tapahtumia mahdollisimman suotuisassa ja positiivisessa valossa. Jotkut ihmiset kuvaavat tätä” puolilasista täynnä ”-mentaliteetiksi”, sanoo tohtori. Aparna Iyer, psykiatri ja apulaisprofessori Texasin yliopiston lounaisosassa sijaitsevassa lääketieteellisessä keskuksessa. ”Optimistit tunnustavat kielteiset tapahtumat, mutta he todennäköisemmin välttävät syyttämästä itseään huonosta lopputuloksesta, taipuvaisina pitämään tilannetta väliaikaisena ja todennäköisesti entisenä odottaa uusia positiivisia tapahtumia tulevaisuudessa. ”
Aivosi optimismiin
Mitä siis aivoissa tapahtuu, kun vastaamme tilanteeseen positiivisesti tai negatiivisesti?
Tutkimukset osoittavat, että positiiviset mielialat liittyvät enemmän vasemmanpuoleiseen toimintaan, kun taas negatiiviset tunteet, kuten vihainen tai masentunut, liittyvät enemmän oikeanpuoleiseen toimintaan.
”Melkein kuka tahansa voidaan luokitella aivoaaltomalliensa mukaan yhdeksi tai toiseksi”, kertoo tohtori Davidson, Wisconsinin yliopiston affektiivisen neurotieteen laboratorion johtaja, joka on tehnyt lukuisia tutkimuksia aktiivisuuden välillä etulohkot ja tunteet. Hän havaitsi, että vain 15 prosentilla ihmisistä ei ole taipumusta tavalla tai toisella.
Toinen hänen Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistusta tutkimuksestaan vahvisti, että nämä aivomallitoiminnot ennustavat vahvasti reagoi tiettyihin tilanteisiin. Vapaaehtoisilla, joilla on enemmän vasemmanpuoleista toimintaa ja jotka katselivat huvittavia elokuvia, oli paljon vahvempi miellyttävä vaste, kun taas niillä, joilla oli enemmän oikeanpuoleista aivotoimintaa ja jotka katselivat ahdistavia elokuvia, oli paljon vahvempia negatiivisia tunteita.
Positiivinen mieliala liittyy enemmän vasemman aivotoiminnan, kun taas negatiiviset tunteet sytyttävät aivojen oikean puolen.
Hyvä uutinen: Muuttamalla tietoisesti ajatusprosessejasi voit kirjaimellisesti johtaa aivosi uudelleen.
Davidson suoritti kokeen selvittääkseen, olivatko ne on mahdollista siirtää niiden ihmisten toimintaa, joilla on taipumusta oikeaan aivojen toimintaan. Mindfulnessia opetettiin korkean stressin kohteena oleville työntekijöille, jotka keskimäärin kääntyivät oikealle emotionaalisen asetuspisteen suhteen. Tulokset olivat lupaavia: Kahden kuukauden harjoittelun jälkeen (kolmen tunnin ajan viikossa) heidän tunteidensa suhde muuttui vasemmalle ja he kertoivat olevansa vähemmän ahdistuneita, energisempiä ja onnellisempia.
Kyllä, työntekijät todistivat sen pystymme muuttamaan aivojemme reaktioita kokemuksiin.
Kirkkaalta puolelta katsomisen aineelliset terveyshyödyt
Pyrkii kouluttamaan aivojasi olemaan optimistisempia sen arvoista ? Tiede sanoo kyllä. Tutkimukset osoittavat, että aurinkoisella maailmankatsomuksella on joitakin todellisia etuja terveydellesi ja tuottavuudellesi.
Clinical Psychology Review -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan optimismi liittyy läheisesti joustavuuteen. ”Optimismin on osoitettu luovan fyysistä ja henkistä sietokykyä ihmisille, myös niille, jotka ovat kokeneet poikkeuksellisen traumaattisia elämänolosuhteita tai lääketieteellisiä tilanteita”, sanoo Iyer.
Tiede osoittaa myös, että optimistisilla näkymillä on taipumus olla ennakoivampi terveydentilansa suhteen, heillä on parempi sydän- ja verisuoniterveys ja vahvempi immuunijärjestelmä, ansaitsevat korkeammat tulot ja menestyvät suhteet.
Kaikilla näillä ehdotetuilla eduilla ei ole yllättävää, että myös tutkimus osoittaa, että optimistisuus voi pidentää elinikääsi.
Harvardin kansanterveyskoulun tekemässä laajassa tutkimuksessa todettiin, että optimistisimmat naiset kuolivat 30 prosenttia vähemmän todennäköisesti mihinkään vakavista sairauksista, joita seurattiin kahdeksan vuoden aikana. vuoden ajanjakso, mukaan lukien syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus.
6 tapaa kouluttaa itseäsi olemaan optimistisempi
vakuuttunut siitä, että on aika siirtyä perspektiiviin (ja hyödyntää siihen liittyviä etuja) )? Olet iloinen kuullessasi, että asiantuntijat uskovat, että optimismi on ominaisuus, joka voidaan oppia melko helposti.
”Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että optimismia voidaan muuttaa suhteellisen mutkattomalla ja alhaisella tasolla. – kustannusinterventiot – jopa jotain niin yksinkertaista kuin saada ihmiset kirjoittamaan ylös ja miettimään parhaita mahdollisia tuloksia elämänsä eri osa-alueille, kuten uralle tai ystävyyssuhteille ”, totesi tutkijatohtori Kaitlin Hagan, Harvardin tutkimuksen yhteisjulkaisutekijä. ”Näiden toimenpiteiden käytön kannustaminen voisi olla innovatiivinen tapa parantaa terveyttä tulevaisuudessa.”
”Optimismi voi olla ehdottomasti oppinut piirre”, Iyer kertoo työskentelevänsä monien asiakkaiden kanssa kasvattaakseen entistä enemmän. optimistinen näkymä. ”Se, että olet ollut pessimisti suurimman osan elämästäsi, ei tarkoita, että sinun on tarkoitus olla aina pessimistinen. Itse asiassa on monia tehokkaita tapoja omaksua optimistinen ajattelutapa. ”
Tässä on kourallinen taktiikoita, jotka auttavat sinua näkemään lasin puoliksi täynnä.
’Kokeile ’Positiivinen linssi
Kyllä, näkökulman muuttaminen on yhtä helppoa kuin tietoisten onnellisten ajatusten ajattelu.
”Asiakkailleni, jotka ovat yleensä olleet pessimistisiä , he pitävät asioita yleensä negatiivisina. Pyydän heitä haastamaan itsensä ajattelemaan aina, että asioihin voi olla toinen tapa tarkastella ”, sanoo Iyer. Asiantuntijat kutsuvat taktiikkaa” positiiviseksi uudelleenkehittämiseksi ”.
”Jos esimerkiksi asiakas ilmoittaa, että koko päivä on pilalla, koska ulkona on pimeää tai sateista, haastan hänet keskittymään siihen, mitä on voitu saavuttaa tuona aikana. Usein hän vastaa, että vietti aikaa sisätiloissa rentoutuen, lukemalla tai halailemalla jonkun rakastamansa henkilön kanssa. Sen sijaan, että katsot tapahtumia mahdollisimman negatiivisessa valossa, kannustan asiakkaita pyrkimään aktiivisesti ”kokeilemaan” positiivisia linssejä mahdollisimman paljon. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee vaivatonta, automaattisempaa ja optimistisempaa ajattelutapaa. ”
Tämän tietoisen ponnistelun tekeminen ei vain siirrä näkemystäsi lyhyellä aikavälillä, vaan se voi myös kouluttaa aivojasi ajattelemaan enemmän positiivisesti. Kuten Davidsonin tutkimus paljasti, mitä enemmän muotoilemme tietoisesti skenaarioita positiivisessa valossa, sitä enemmän koulutamme aivojamme sytyttämään piirit eri alueilla, mikä lopulta muuttaa reaktiomme negatiivisiin kokemuksiin.
Ota huomioon yritys Pidät
Meillä kaikilla on ystäviä, jotka ovat kroonisia valittajia tai juoruja. Vietettyämme muutaman tunnin heidän kanssaan löydämme itsemme hyppäämällä Debby Downer -vaunuun. On selvää: Negatiivisuus on tarttuvaa.
Onneksi myös positiiviset tunteet voivat olla tarttuvia.
”Aivan kuten jotkut sairaudet ovat tarttuvia”, Christakis sanoo, ”olemme huomanneet, että monet tunteet voivat sykkiä sosiaalisten verkostojen kautta”, kertoo Nicholas Christakis, HMS: n lääketieteellisen sosiologian ja lääketieteen professori. tunteiden tarttuminen laajempaan sosiaalisten verkostojen kontekstiin, Hänen tutkimuksensa mukaan onnellisuus voi olla kollektiivinen ilmiö: Onnellisen puolison tai ystävän tai naapurin, joka asuu kilometrin päässä sinusta, näyttää lisäävän todennäköisyyttä, että olet samoin onnellinen.
Onnellinen puoliso, ystävä tai naapuri, joka asuu kilometrin päässä sinusta, lisää todennäköisyyttä, että olet myös onnellinen.
Tämä tarkoittaa, että on aika lisätä Jotkut optimistit verkkoosi.
”Aloita huomata, kenen kanssa vietät aikaa päivittäin. Jos aloitat yhteydenpitoon ihmisiä, jotka ovat optimistisia ja maadoitettuja elämässäsi, aloitat positiivisen energiansa vaikuttaa ”, Ward sanoo. ”Sama koskee aikaa, jonka vietät pessimististen ihmisten kanssa. Mitä enemmän vietät aikaa negatiivisuuden kanssa, sitä negatiivisempi sinun on pakko tuntea.”
Sammuta uutiset
Viisi minuutti aamuuutisia riittää lähettämään kenenkään mielialan alaspäin suuntautuvassa spiraalissa.
”Uutiset ja median ja politiikan nykytila voivat vaikeuttaa ihmisten optimistisuutta. Todellisuus on tällä hetkellä, kun otat uutiset käyttöön tai luet lehden, olet todennäköisesti täynnä negatiivisuutta ja synkää maailmankatsomusta ”, sanoo Iyer.” Tämä on kuitenkin epätasapainoinen näkemys maailmasta, joten ehdotan, että ihmiset yrittää rajoittaa heidän uutistensa käyttöä. Suosittelen tyypillisesti, että annat itsellesi juuri tarpeeksi aikaa uutisten oppimiseen, minkä jälkeen ehdotan, että sammutat median ja vietät sen sijaan aikaa toimintoihin, jotka auttavat ylläpitämään terveyttäsi ja positiivisia näkymiä. Jos sinusta tuntuu tarvetta käsitellä poliittisten asioiden tai maailman asioiden nykytilaa, kannattaa harkita tervettä keskustelua siitä ystävän tai perheenjäsenen kanssa; tämän avulla voit silti hyödyntää tietoja, mutta se voi myös tarjota sinulle hyvän tason keskustelua ja tasapainoisia näkemyksiä uutisista. ”
Kirjoita päiväkirjaan muutaman minuutin ajan joka päivä
Tutkijat määrittelevät kiitollisuuden arvoksi itselleen arvokasta ja mielekästä tai yleistä kiitollisuutta – epäilemättä mielentilaa, joka edistää optimistisia näkymiä. Mutta voi olla helpompaa sanoa kuin tehdä pysyä kiitollisina päivittäisissä stressitekijöissä.
Älykäs tapa helpottaa asiaa on päiväkirja, suosittu tekniikka kiitollisuuden kasvattamiseksi, joka kestää vain muutaman minuutin joka päivä.
”Pyydän usein asiakkaitani pitämään kiitollispäiväkirjoja. Jokaisen päivän lopussa he kirjoittavat yhteen tai kaksi asiaa, jotka he ovat kokeneet tai todistaneet täytetyn päivän aikana. heitä kiitollisena, sanoo Iyer. ”On todella tärkeää huomata, että tämä voi olla mitä tahansa – kuppi kahvia, joka täytti sinut ilolla, muukalaisen satunnainen ystävällisyys tai jopa hengitys raitista ilmaa aamukävelylläsi. Tämä antaa sinun keskittyä päivän positiivisiin kohteisiin ja kehittää optimistista ajattelutapaa, joka on täydellinen muistiinpano päivän päättämiseksi. ”
Kiitollisen kirjoittaminen muistiin liittyy suurempaan optimismiin. .
Eräässä Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että päiväkirjaan kirjoittaminen siitä, mistä olet kiitollinen, liittyi suurempaan optimismiin, kun taas toinen julkaistiin Journal of Happiness Studies -lehdessä. päiväkirjan pitäminen, johon kirjoitat muistiin omat ystävällisyytesi, voi myös lisätä optimistia.
Puhumattakaan siitä, että kiitollisen kirjoittaminen tuo mukanaan myös melko vaikuttavia fyysisiä etuja, mukaan lukien parempi uni, parantunut sydämen terveys, vähemmän kipuja ja vähemmän masennusoireita.
Kun päiväkirjasi on auki, kirjoita muistiin myös jotkut saavutuksistasi. ”Se saattaa kuulostaa kovalta, mutta alkaa tunnustaa henkilökohtaiset ja ammatilliset saavutuksesi. Se luo itsetuntoa ja terveellinen itsetunto lisää itseluottamusta. Kun tunnet itsesi luottavaiseksi, sinusta tuntuu paljon optimistisemmalta elämästä”, Ward sanoo.
Tunnusta, mitä hallitset – ja mitä et voi hallita
”Vaikka jotkut ihmiset eivät välttämättä pysty käsittelemään epävarmuutta, positiiviset henkilöt pystyvät sopeutumaan ja menestymään. Hyväksy se, mitä voit ja mitä et voi hallita tilanteessa ”, Hershenson sanoo. ”Esimerkiksi jos menetät työpaikkasi, et voi hallita sitä, että sinut erotettiin tai lomautettiin. Voit hallita, otatko uuden työpaikan etsimiseen samoin kuin huolehditko itsestäsi asianmukaisella ravinnolla ja nukkumisella.”
Mindfulnessin harjoittaminen on loistava tapa auttaa torjumaan taipumusta märehtiä päivittäisten stressitekijöiden yli, mikä on kasvualusta negatiivisuudelle.
”Mietimme usein loputtomasti keskittymättä itse asiassa tehtävään käsillä ”, Weiss sanoo.”Jos pystyt oppimaan olemaan nykyisessä tilassa (samalla kun sallit muiden ajatusten pääsyn aivoihisi mutta työntämällä ne sitten varovasti pois) tuomitsematta tai ajattelemalla menneisyyttä tai tulevaisuutta, huomaat, että pessimismille on vähemmän tilaa”, Weiss sanoo.
Älä unohda tunnustaa negatiivista
On tärkeää muistaa, että pyrkimys olla optimistisempi ei tarkoita kävelemistä ruusunväristen lasien kanssa. ”Mielenterveydellemme on hyvä nähdä positiivinen tilanteissa, negatiivisen tunnustamatta jättäminen voi estää sinua pitkällä aikavälillä.
” Optimismi voi olla haitallista, jos se pitää sinut lukittuna. fantasiaan ja olet kieltävä nykyisestä todellisuudestasi. Saatat olla optimistinen löytääksesi kannattavamman työn tai rakastavan suhteen, mutta jos et käsittele asioita, jotka estävät sinua näiden tavoitteiden saavuttamisesta, et pysty luomaan mitä haluat ”, Ward sanoo.” Optimismin ja realistisen ajattelun yhdistelmä auttaa ihmisiä siirtymään läpi elämän e. Realistinen ajattelu ei tarkoita sitä, ettei koskaan näe elämän valopuolta; Ei lainkaan. Se on yksinkertaisesti tapa tukea optimismiasi toimintavaiheilla, jotta voit luoda positiivisen tulevaisuuden sen sijaan, että jumittaisit mielikuvituksesi. ”