Alkuvuoden aikana monet meistä haluavat tehdä muutakin kuin vain saavuttaa hyvän muodon. Haluamme menettää muutamia noista pysyvistä kiloista, joista jotkut ilmestyivät kuin taikaa, lomajuhlien aikana ja kuntosalin ulkopuolella. Onneksi soutulaite luo niin täydellisen ja kattavan harjoittelun, että se on loistava tapa luoda johdonmukainen harjoitteluohjelma, joka vie sinut painonpudotuksen polulle. Näin …
Kaloreiden leikkaaminen koko kehon harjoittelulla
Kaikki meistä tietävät, että laihdutus on tekijä polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat, joten jos voit lisätä soutuharjoituksen 3-5 kertaa viikossa lisäämättä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon, laihdut. Harvard Healthin mukaan tyypillinen ihminen polttaa välillä 210-311 kaloria puolessa tunnissa kohtalaista kiinteää soutua nykyisestä painostasi riippuen; mitä korkeampi painosi, sitä enemmän poltat kaloreita, joten saat vauhtia alusta alkaen. Voit nostaa sen 255-377 kaloriaan harjoittamalla voimakasta soutua, johon kuuluu nopeampi tai korkeampi vastus soutulaitteellasi. Näiden kaloreiden polttaminen vie sinut laihdutuksen tielle, varsinkin jos olet myös ahkerasti ruokavaliossa ja pyrkii mahdollisimman moniin hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin.
Yksi parhaista syitä soutun valitsemiseen on se, että se on vähävaikutteinen harjoittelu. Yksi suurimmista ongelmista, joita ihmisillä on tapana painonpudotuskysymyksissä, on taipumus mennä liian kovasti voimakkaaseen harjoitukseen polttamaan paljon kaloreita. Tällaisen harjoittelun jälkeen saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi ja kipeäksi jatkaaksesi harjoittelua jatkuvasti, tai saatat saada vahinkoa, joka vaatii palautumista, ennen kuin voit todella työntää itseäsi uudelleen. Vähävaikutteiset, mutta paljon kaloreita polttavat harjoitukset, kuten soutulaite, antavat sinun ylläpitää harjoitteluasi pitkällä aikavälillä samalla, kun näet merkittäviä tuloksia laihtumisessa.
Tässä on kolme soutuharjoitusta, jotka auttavat sinua laihtua:
Harjoitus 1: Hidas ja tasainen keston kanssa
Juuri näin sanotaan: etsi mukavin vauhti ja huomaa kuinka nopea se on; vaikka väsyisitkin, jatka tätä vauhtia ja yritä pitää rutiini vähintään 30-45 minuutin ajan. Yritä ainakin kerran viikossa kokeilla hieman pidempään kestävää soutuharjoitusta, mutta huomaa, että tämä hidas ja tasainen harjoitus voi olla paras tapa tottua koko kehon harjoitteluun, joka soutaa.
Harjoitus 2 : Ramppi hitaasta nopeaan
Sen sijaan, että pysyt miellyttävässä tahdissasi, aloita siitä ja lisää sitten yksi lyönti minuutissa jokaista harjoituksen minuuttia kohti. Voit esimerkiksi aloittaa 20 lyönnillä minuutissa ja lopettaa 50 lyönnillä minuutissa. Tästä asteittaisesta lähestymistavasta on hienoa, että keskityt vauhtiin, joka sinun on asetettava jokaiselle minuutille, ei lopulliseen tavoitteeseen, ja yllätät itsesi ymmärtämällä, että voit todella tehdä 50 lyöntiä minuutissa. Tämän muokattu versio työntää sinut korkeimpaan pisteeseesi keskellä harjoittelua ja ramppii sen jälkeen takaisin alas jäljittelemällä mäkeä ylös- ja alaspäin juoksemisen voimakkuutta.
Harjoitus 3: Tee ramppi- Harjoittele pidempään 2-3 päivän välein
Jos haluat todella hyvän treenin kalorien polttamiseen, yritä yhdistää tämäntyyppiset harjoitukset. Aloita 30 minuutin kestävällä harjoittelulla ja lisää sitten minuutti harjoitteluaikaan 2 päivässä ja treenaa 31 minuuttia. Jatka ramppia, kunnes sinulla on sekä vahva kestävyys (soutu vähintään 60 minuuttia kerrallaan) että vahva voima (korkeat aivohalvaukset minuutissa suurelle osalle harjoittelua). Kaloripoltosi syntyy yhdistelmästä kuinka kauan ja kuinka kovaa soutulaitetta etsit, joten etsi tapoja työntää itseäsi molempiin suuntiin nähdäksesi parhaat mahdolliset tulokset.
Want to Max Sinun palasi? Hyvää soututekniikkaa!
- Aloita istumalla korkeaksi soutuessasi; saat ytimesi palovamman, joka osoittaa, että työskentelet hieman kovemmin kuin kun niputat tai pudotat.
- Työnnä itsesi voimahyökkäyksillä: nopeat, vahvat 3 nopean iskun sarjat. Työskentelet lihaksiasi intensiivisemmin noiden sekuntien ajan ja kehität kokonaiskykyä samalla kun sulatat kalorit pois.
Cardion yhdistäminen voimaharjoitteluun = Täydelliset harjoitukset
Todisteet ovat siinä sydän- ja voimaharjoittelu tekevät kehollesi erilaisia asioita, jotka molemmat auttavat painonpudotuksessa. Sydän kääntyy usein ensin, koska se polttaa paljon kaloreita enemmän kuin tyypillinen painonnosto. Painonnosto on kuitenkin osoittautunut rakentamaan lihaksia, joita tarvitset jatkaaksesi kaloreiden polttamista koko päivän, Healthline: n mukaan, koska enemmän lihaksia auttaa polttamaan enemmän kaloreita levossa.
Soutulaitteet tekevät ihanteellisista painonpudotusharjoituksissasi, että ne tekevät molempia, saaden sinut harjoittelemaan lihaksiasi voimaliikkeellä, mutta käyttämällä toistuvaa liikettä myös kardiovaskulaarisen harjoittelun luomiseen. Kun sisällytät molempien komponentit, saat molempien liikuntatyyppien edut yhdessä tasaisessa jatkuvassa liikkeessä.
Työnnä itsesi seuraavalle tasolle Live-ohjeiden avulla
Vaikka monet meistä ovat innostuneita laihtumisesta ja yrittävät työntää itseämme, paras tapa tuntea todella motivoivaa on saada joku työntämään sinut seuraavalle tasolle. RIV ViGOR tarjoaa motivaation, jonka tarvitset työntääksesi itsesi kalorien polttamisen asteikon perään, hyödyntäen kaiken soutukoneellesi saamasi minuutin. Lisäksi on, että voit käyttää sovellusta haastamaan ystäväsi, muuttamalla muuten sooloharjoittelun peliksi, jonka saat pelata muiden kanssa; monet meistä tuskin huomaavat, että harjoittelemme, kun pyrimme voittamaan ystäväni harjoitteluhaasteessa. Lataa sovellus tänään ja poltetaan nämä kalorit yhdessä!