Tunkkien hyppäämisen edut
-
Paras tapa lämmetä
Kyky hypätä liittimet sykkeen nostamiseksi ja lihasryhmien työskentelemiseksi yhdessä kehossasi tekevät erinomaisen lämmittelyharjoituksen. Se varmistaa alustavan riittävän hapen saannin kaikille lihaksille ja valmistaa ne siksi raskaampiin harjoitteluihin.
-
Hyvä kokovartaloharjoittelu
Hypytunkit aiheuttavat aktiivisuutta kaikissa vartalosi lihasryhmissä päästä varpaisiin. Hyppy käsien heiluttamisen ja jalkojen sekoittamisen avulla varmistaa koko kehon lihastimulaation, mikä on erityisen hyvä suhteelliselle lihasten tonisoinnille. Lisäksi tämä harjoitus aktivoi myös aivosi.
-
tekee sinusta joustavamman
Virkistys kohdistuu lihaksiin ja joustavuus niveliin. Voidaan varmuudella todeta, että hyppyliittimet ovat harjoituksia, jotka työskentelevät kehon kaikissa nivelissä.
Varpaista, nilkasta, polvesta, lonkasta, olkapäästä, kyynärpäästä ja ranteesta ei jää yhtään niveltä . Siksi hyppyliittimien tekeminen johtaa ylimääräiseen kehon joustavuuteen.
-
Hyvä sydämellesi
Jokaisella yksittäisellä hyppyllä tulet lähemmäksi sydäntä. Sydän- ja verisuonilihaksesi ovat heränneet työskentelemään paljon kovemmin veren toimittamiseksi lihaksiisi.
Mitä enemmän suoritat tätä harjoitusta, sitä vahvemmat sydän- ja verisuonilihaksesi ovat. Vahva ja terve sydän vähentää sydänsairauksien riskiä.
-
Auttaa laihtumista
Koska kyseessä on sydänliikunta, voit olla varma polttaa enemmän kaloreita. Se menee pitkälle auttaa laihtua. Kaikki harjoitukset, jotka nostavat sykettäsi, ovat erinomaisia ylimääräisen rasvan polttamiseen. Jos painosi menettäminen on tavoitteesi, tämä hauska ja jännittävä harjoitus on paras vaihtoehto.
-
Kehon tehostettu koordinointi
Hyppyliittimet käsittävät pääasiassa vastakkaisten puolien kehon osien synkronoituja liikkeitä. Se kouluttaa aivoasi ja koko kehoasi korkealle koordinaatiotasolle.
Et voi saavuttaa hyppyliittimien samanaikaisia liikkeitä, ellei kehosi voi tehokkaasti koordinoida. Tämän harjoituksen jatkaminen parantaa kehosi osien koordinaatiota.
-
Alentaa stressitasoasi
Hyppääminen käsien kääntämisessä useisiin kulmiin stimuloi adrenaliinin ja serotoniinihormonien vapautumista. Nämä kaksi ovat jännitystä lisääviä hormoneja, jotka vähentävät kehosi stressitasoa. Usein suoritettavat hyppyliittimet pitävät stressitasosi matalalla.
-
Erinomainen lihasväriaine
Et voi odottaa paljon lihasten rakentamista hyppyliittimet, mutta tämä on upea vaihtoehto lihastesi sävyttämiseen. Sen sydänominaisuudet tekevät siitä varjoon ylimääräisen rasvan ja jättävät sinulle laihoja ja esteettisesti sävyisiä lihaksia. Se sävyttää hämmästyttävän kaikki kehosi lihakset.
-
Vakaus ja kestävyys
Jos tietty harjoitus voi toimia koko tuki- ja liikuntaelimistössä ja nivelissä, se erottuu äärimmäinen kestävyys ja vakausharjoittelu.
Tätä hyppytakit tekevät sinulle. Tämä mahtava sähköistävä harjoitus antaa kehollesi erinomaisen vakauden ja kestävyyden työskentelemällä sekä lihaksesi että luustojesi kanssa.
Jokaisella liikkeellä kaikki luut aktivoituvat, ja tämä lisää luusi voimaa ja tiheyttä ajan myötä.
Luiden vahvistaminen on hyvä tapa täydentää hyvin sävyisiä lihaksiasi. Tämä voidaan tehdä lisäämällä hyppyliittimet 4 päivän jaettuun harjoitusrutiiniin.
Hyppääjiin liittyvät loukkaantumisriskit
Meidän on epäoikeudenmukaista keskustella eduista korostamatta hyppyjen nostamisen riskejä. Tähän harjoitukseen liittyvät suurimmat loukkaantumisriskit ovat nilkan, polvien, lonkan, olkapään tai kyynärnivelten nyrjähdys ja siirtyminen.
Kaikki nämä nivelet ovat aktiivisesti mukana, kun suoritat hyppytunkeja. Kaikista näistä nivelistä nilkoihin kohdistuu eniten painetta. Tämä tekee heistä alttiimpia loukkaantumisille.
Kuinka estää loukkaantumiset hyppytunkeilla
- Varmista, että harjoittelet vakaalla ja tasaisella lattialla. Epätasaisella alustalla suoritetut hyppyliittimet johtavat todennäköisesti vääntyneisiin, vääntyneisiin tai sijoiltaan nilkoihin.
- Pue hyvin istuvat iskuja vaimentavat kengät, jotka auttavat vähentämään iskujen vaikutusta maallasi hyppyjen jälkeen.
- Lämmitä lihakset aina hyvin, ennen kuin harrastat voimakkaasti hyppyjä. Tämä auttaa toimittamaan enemmän happipitoista verta lihaksiisi ja ehkäisemään väsymystä.
- Keskity aina hyppytukkien oikean muodon ylläpitoon.Älä hyppää valitse nopeus oikean muodon yli. Laskeudu polvilla hiukan taipumalla siirtämään iskut lihaksiisi eikä luihin ja niveliin.
- Muista jäähtyä istunnon jälkeen.
UKK
Kuinka monta kaloria 40 hyppytakkia polttaa
Sata hyppääjää polttaa jopa 20 kaloria. Tästä voimme nyt eritellä ja havaita, että yksi hyppääjä polttaa noin 0,2 kaloria. Siksi 40 hyppyliitintä polttaa kahdeksan kaloria.
Kuinka monta hyppääjää polttaa 500 kaloria?
500 kalorin polttaminen pelkästään hyppyjä käyttämällä on ylämäkeen tehtävä. Jos yksi hyppääjä polttaa vain 0,2 kaloria, sinun on tehtävä 2500 hyppyliitintä polttaaksesi 500 kaloria. Suosittelemme, että käytät tätä harjoitusta lämmittelynä ja sitten muita sydänharjoituksia, esimerkiksi hiit-harjoitus juoksumatolla.