Kaikki ovat erilaisia – suosikkiväreistäsi haluamaasi ruokaan ja harrastuksiin. Joten, kun on kyse nukkumisesta, ei ole mikään yllätys, että ihmiset haluavat erilaisia nukkumisasentoja ja nukkumisasetuksia. Olitpa sivu-, vatsa- tai taka-nukkuja, on luultavasti tietty asema, jossa olet mukavin nukkumisen aikana. Haluatko nukkua kyljelläsi tyynyn jalkojen välissä? Ehkä haluat mieluummin nukkua vatsallasi kädet ja jalat ojennettuna. Se, miten olet mukavin nukahtaessasi, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Vain noin 10% ihmisistä sanoo mieluummin nukkuvan selällään (sivussa nukkuminen on suosituin asento). Monet asiantuntijat sanovat kuitenkin, että nukkuminen selässäsi on paras paikka syvälle, rauhalliselle unelle.
Selkäsi nukkumisen edut
- Nukkumalla selässäsi pää, niska ja selkäranka pysyvät linjassa neutraalissa asennossa vähentäen paineita näissä paikoissa. Pienempi paine unessa tarkoittaa vähemmän kipua, kun heräät.
- Oletko koskaan herännyt rypyt ja merkit kasvoillesi ja vartalollesi tyynystä, peitosta tai kädestä? Söpö, eikö? Ei oikeastaan. Lisäksi asiantuntijat ovat havainneet, että ihmisillä, jotka nukkuvat kyljellään tai vatsalla, ja siksi heidän kasvonsa, on usein syvempiä ja näkyvämpiä ryppyjä. Jos olet erittäin johdonmukainen nukkumisesta tietyllä puolella tai vatsalla, nukkumisasiantuntija tai ihotautilääkäri voi jopa pystyä kertomaan, mitä puolta suosit vain katsomalla ihoasi.
- Nukkuminen selässäsi voi myös auttaa, jos sinulla on happamat refluksit (varsinkin jos syöt yleensä ennen nukkumaanmenoa). Jos tuet päätäsi oikein, jotta se kohoaa hieman vatsasi yläpuolelle, voit vähentää happamat röyhtäilyoireet nukkuessasi.
Harjoittele itseäsi nukkumaan selässäsi
Voi olla vaikea muuttaa nukkumisasentoa, varsinkin jos olet nukkunut samassa asennossa pitkään. Saatat joutua tekemään pienen uniharjoittelun, jos haluat aloittaa nukkumisen selässäsi. (Loppujen lopuksi asiantuntijoiden mukaan tavan muodostaminen kestää noin 21 päivää.)
Muista vain, että hyvän levon takaamiseksi on tärkeää nukkua sinulle sopivassa asennossa. On tärkeämpää saada syvä, rauhallinen uni kuin nukkuminen tietyssä asennossa. Jos kuitenkin haluat tulla takaisin nukkuvaksi, tässä on joitain harjoitteluvinkkejä:
- aloita makaamalla tasaisesti sängylläsi (ilmeisesti Yritä levätä kädet alas sivuillasi, nosta ne pään yläpuolelle maalipylväässä tai venytä ne suoraan molemmille puolillesi.
- Nosta ylävartaloasi hieman joko säädettävällä sänky tai tyynyjen kaltevuus. Tämä voi tehdä nukkumisesta selässäsi mukavamman, jotta pysyt selälläsi torkkuessasi.
- Yritä laittaa tyyny tai kääritty pyyhe polvien alle lievittääksesi paineita selkärangasi.
- Luo tyynyjen este molemmille puolillesi. Tämä voi estää sinua kaatumasta ja auttaa sinua tuntemaan olosi suojatumaksi ja turvallisemmaksi y nukut selällänne. Kokeile tyynyä kummallakin puolellasi levätä kätesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kehdossa.
Selkänukkumiseen liittyvät ongelmat ja ratkaisut
Ongelma: Selkäsi nukkuminen voi pahentaa uniapnean oireita. Koska kielesi lepää suussasi, kun nukut selällä, hengitystiet voivat tukkeutua.
Ratkaisu: Vedä päätäsi ylöspäin niin, että se on korkeampi kuin kehosi. Jos pääsi on kohonnut kehosi yläpuolella, kulma voi auttaa lievittämään näitä oireita.
Ongelma: Selällä nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
Ratkaisu: Sama ratkaisu kuin yllä (pään nostaminen) voi auttaa lievittää kuorsaamista avaamalla hengitystiet nukkuessasi. Saatat hyötyä myös säädettävästä sängystä. Säädettävä sänky ei vain voi olla loistava paikka rentoutumiseen ja elokuvamaratoneille, mutta se voi myös auttaa sinua nukkumaan mukavasti selässäsi. Nosta ylävartaloasi lievittää uniapnean ja kuorsauksen oireita. (Lisäksi pään korkeus voi auttaa sinua nukkumaan kylmässä.)
Ongelma: Monet ihmiset valittavat, että nukkuminen selällään aiheuttaa lonkka- ja selkäkipuja. paine lantioihin ja selkäsi, kun nukut selälläsi, voi olla voimakasta, mutta on olemassa joitain tapoja lievittää tätä sisään.
Ratkaisu: Laita tyyny tai kääritty pyyhe polvien alle. Tämän luoma kulma auttaa pyöristämään selkärangaa ja lievittämään osan paineesta nukkuessasi. Voit myös kokeilla venyttelyä ennen nukkumaanmenoa. Jos löysät lonkan taivuttimia yöllä, vähennät selkärangan painetta.
Ongelma: Jos olet raskaana, sinun tulee välttää nukkumista selässäsi, etenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. . Selässä nukkuminen voi vähentää verenkiertoa kehossasi, mikä ei ole hyvä kasvavalle lapsellesi.
Ratkaisu: Vähentyneen verenkierron takia kehosi herättää sinut luonnollisesti, jos satut pyörähtämään selällesi nukkuessasi. Jos olet raskaana, sinun kannattaa yrittää nukkua kyljelläsi.
Pitääkö sinun todella nukkua selässäsi?
Tietenkin, jos nukkuminen selässäsi on liian epämukavaa tai maksaa sinulle hyvää lepoa, ratkaisu on yksinkertainen: älä nuku selälläsi. Mutta jos voit nukahtaa selällään ja nukkua mukavasti, se on edullisin nukkumisasento.
Tarvitset hyvän patjan riippumatta haluamastasi nukkumisasennosta. Tarjoamme kaksi loistavaa patjaa, jotka on valmistettu kaikille vartalotyypeille ja nukkumisasennoille. Leesa-patja on vaahtomuovipatja, joka on nyt uusi ja parannettu, ja siinä on parannettu paineenpoisto- ja jäähdytystekniikka, joka pitää sinut viileänä koko yön. Leesa Hybrid -patjamme sisältää ensiluokkaisia vaahtoja ja jousia, jotka tarjoavat paremman paineenpoiston, reunasta reunaan tuen ja ylellisen unen.