Kun sinulla ei ole tarpeeksi juotavaa tai menetät enemmän nestettä kuin otat – jos esimerkiksi sairastat tai hikoilet paljon – voit kuivua.
Juominen tarpeeksi nestettä voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi raskauden aikana. Se auttaa myös joissakin yleisissä raskausongelmissa, kuten ummetuksessa ja väsymyksessä.
Kuinka paljon minun pitäisi juoda?
Sinun täytyy juoda kuusi – kahdeksan keskipitkää (200 ml) nestettä päivä. Kaikki juomat lasketaan mukaan lukien kuumat juomat, kuten tee ja kahvi. Terveellisiä juomia, joita voisit olla:
- vesi
- hedelmätteet
- tuoretta hedelmämehua (pidä kiinni yhdestä lasista päivässä, joka lasketaan myös yhtenä viidestä päivässäsi)
- rasvaton tai osittain rasvaton maito
Rajoita kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne voivat vaikuttaa kasvavaan vauvaan.
Mitkä ovat dehydraation merkit?
Jos sinulla on jokin näistä oireista, saatat olla dehydratoitunut:
- jano
- tumma virtsa
- ei ruohoa kovin usein (alle kolme kertaa päivässä)
- suun ja silmien kuivuminen
- pyörrytys tai huimaus
- päänsärky
Jos olet huolissasi nesteen saannistasi tai sinulla on kuivumisen merkkejä, jotka eivät katoa, kun juot enemmän, ota yhteyttä lääkäriisi tai kätilösi.
Entä jos minulla on aamupahoinvointia?
Jos sairastat paljon, se voi tarkoittaa sitä, että sinulla on suurempi kuivumisriski, koska saatat menettää enemmän nestettä kuin otat. juominen nesteitä – vähän ja usein voi olla helpompaa kuin juoda paljon kerralla. Yritä pitää lasi tai pullo vettä lähellä ja ottaa säännöllisesti pieniä siemaita pikemminkin kuin suuria annoksia.
Juo paljon vettä kun harjoittelet
Aktiivisuus on erittäin tärkeää raskauden aikana, mutta varmista, että juot tarpeeksi liikunnan aikana, jotta vältät kuivumisen. Lue lisää aktiivisen aktiivisuuden pysymisestä raskauden aikana.
Vinkki: Tuo 1 litran vesipullo töihin
Sinun täytyy juoda 1,6 litraa nestettä päivässä. 1 litran vesipullon avulla voit seurata juomasi määrää.