Kuivuminen on uskomattoman helppoa raskauden aikana – riippumatta siitä, mihin aikaan vuodesta olet raskaana.
Ei juo tarpeeksi vesi raskauden aikana voi aiheuttaa päänsärkyä, uupumusta, virtsateiden infektioita ja jopa ennenaikaisia supistuksia.
Kesällä meillä on tapana ajatella veden juomista useammin. Mutta talvella kehomme on sopeuduttava kylmempiin lämpötiloihin ja kuivempiin ilmasto-olosuhteisiin. Se on oikein, talvella on todellakin alhainen kosteus, mikä tarkoittaa, että olet taipuvaisempi kuivaan ihoon, kuivumiseen, kurkun naarmuihin ja sinusongelmiin – kaikkiin ongelmiin, joita haluat välttää raskauden aikana. , on tärkeää, että sisäinen ruumiinlämpösi pysyy normaalina – jo, riittävän veden juominen raskauden aikana auttaa myös tässä.
Kuinka paljon vettä raskaana olevan naisen tulisi juoda?
Raskaana naisten tulisi juoda 10 kahdeksan unssia lasillista vettä joka päivä. Pidä vesipulloa mukanasi ja siemaile hitaasti koko päivän ajan.
Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla voit varmistaa, että pidät kosteutta raskauden aikana:
Juo vettä (koko ajan)
Kuten mainittiin, kuivuminen voi aiheuttaa ongelmia, jotka vaihtelevat pyörrytyksestä ennenaikaiseen synnytykseen. Joten hanki uudelleenkäytettävä vesipullo ja pidä se lähellä. Sinun pitäisi juoda noin 10 kuppia (yli 2 litraa) päivässä. Juo vielä enemmän, jos lisäät liikuntaa tai matkustat sekoitukseen. Ja jos kyllästyt veteen, nauti teestä, mieluiten kofeiinittomasta.
Aloita päiväsi hedelmillä
Koska sinun on pysyttävä erityisen hydratoituneena raskauden aikana, ” täytyy syödä paljon vettä. Joten saatat sairastua siihen ajoittain. Sekoita se hieman ja täytä runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä, kuten vesimeloni, granaattiomena ja ananas. Se on hyvä tapa pysyä kosteutettuna ja syödä hyvin.
Harkitse suolaa
Kyllä, luit sen oikein! Kun nautit suolaa, aivosi käskevät munuaisia pitämään vettä kiinni. Tarvitset suolaa nesteen tuomiseksi suolesta verenkiertoon. Ruoat, kuten suolakeksejä (varsinkin jos olet raskauden alkukuukausina) ja vähän natriumia sisältävä kananuudelikeitto voivat auttaa pitämään vettä (verrattuna virtsan menettämiseen) kehossasi tarpeen mukaan.
Varmasti , emme halua liioitella suolaa raskauden aikana. Suositeltu päivittäinen natriumin saanti aikuisille on 2300 mg tai vähemmän. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa siitä, mitä sinun tulisi olla.
Sisällytä keitot
Keitot ovat yksi parhaista tavoista sisällyttää ruokavalioon kuitupitoisia vihanneksia, hiilihydraatteja ja proteiineja yhden kerran. Koska useimpien keittojen pohja sisältää vettä, tämä on myös erinomainen tapa pysyä kosteutettuna. Kuten mainittiin, kananuudelikeitto saattaisi antaa sinulle oikean määrän natriumia pitämään vettä järjestelmässäsi.
Psst: Tutustu kuuteen suosikkiruokakeittomme reseptiin!
Vältä kofeiinia
Kahvi on diureetti, mikä tarkoittaa, että menetät nesteitä nopeammin, joten jos voit, vältä kahvin juomista. Mutta jos et voi kuvitella, että säästät sitä kupillista joea, muista korvata se vähintään kaksi 8 unssin vesilasillista, jotta täytät kehosi riittävästi. Siirtyminen raskautta suosiville yrttiteille on vaihtoehtoinen ratkaisu tuohon iltapäivän noutoon.
Käytä ilmankostutin
Ilmankostutin on hyvä tapa pitää kehosi kosteana, kun olet sisällä, varsinkin talvella, kun ilma on kuivempaa ja lämmitin räjäyttää. Silmäsi ja nenäsi hyötyvät kosteudesta tänä aikana, mikä voi viime kädessä auttaa estämään lähestyvän kylmän tai yskän.