Vihreässä teessä olevat kofeiini ja katekiinit ovat tunnettuja terveydellisistä hyödyistään, mutta ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille, etenkin suurina annoksina.
Kofeiini
Liian paljon kofeiinia nauttiminen voi lisätä ahdistusta, häiritä unta ja aiheuttaa vatsavaivoja ja päänsärkyä joillekin ihmisille (27, 28, 29, 30, 31).
Kulutus suuret määrät kofeiinia raskauden aikana voivat jopa lisätä syntymävikojen ja keskenmenon riskiä (32).
Nykyisen tutkimuksen perusteella kaikkien, myös raskaana olevien naisten, ei tule kuluttaa yli 300 mg kofeiinia päivässä (33). ).
Eräässä katsauksessa tarkasteltiin kuitenkin yli 400 tutkimusta ja todettiin, että terveillä aikuisilla, jotka nauttivat jopa 400 mg kofeiinia päivässä, ei ollut haittavaikutuksia (34).
kofeiinimäärä yhdessä kupillisessa vihreää teetä vaihtelee käytetyn teen määrän ja lehtien jyrkän ajan mukaan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 1 gramman gree kofeiinipitoisuus n teetä vaihteli välillä 11–20 mg (12).
Yksi annos mitataan yleensä 1 rkl (2 grammaa) teelehtiä kohti 1 kuppi (240 ml) vettä. Olettaen, että jokainen kupillinen teetä on noin 1 kuppi (240 ml), tämä tarkoittaa, että keskimääräinen kuppi vihreää teetä sisältää noin 22–40 mg kofeiinia.
Katekiinit voivat vähentää raudan imeytymistä
Vihreässä teessä olevat katekiinit voivat heikentää kykyäsi imeä rautaa elintarvikkeista (35).
Itse asiassa katekiinien kulutus suurina määrinä voi johtaa raudanpuuteanemiaan (36).
Vaikka säännöllinen vihreän teen juominen ei ole huolestuttava useimmille terveille ihmisille, raudanpuutteen vaarassa olevien tulisi harkita teetä juomisen välillä aterioiden välillä ja odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen ennen teen juomista (37).
Imeväisillä, pienillä lapsilla, raskaana olevilla tai kuukautisilla olevilla naisilla ja henkilöillä, joilla on sisäistä verenvuotoa tai jotka ovat dialyysissä, on kaikilla lisääntynyt raudanpuutteen riski.
Vihreän teen katekiinit voivat myös häiritä tiettyjä lääkkeitä ja vähentää niiden tehokkuutta.
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi estää tiettyjen tehoa sydän- ja verenpainelääkkeet (12).
Vihreän teen juominen voi myös vähentää tiettyjen ahdistuksen ja masennuksen hoitoon käytettävien lääkkeiden vaikutuksia (38, 39).
Myrkylliset vaikutukset ovat eniten yleinen, kun ihmiset käyttävät vihreää teetä, joiden katekiinipitoisuus on paljon suurempi kuin itse vihreässä teessä (40).
Yhteenveto: Kun vihreää teetä käytetään kohtuullisesti, se on turvallinen useimmille ihmisille. Voit rajoittaa sitä tai välttää sitä, jos sinulla on raudan puute tai olet raskaana, imetät tai käytät ahdistuneisuushäiriöiden tai sydänsairauksien lääkkeitä.