Useimmat ihmiset tietävät tai ainakin ymmärtävät, että raskauden ja syntymän prosessi on kaikkein poikkeuksellisin asia. Yhdeksän kuukauden ajan tapahtuneet dramaattiset ruumiilliset muutokset, mahdollinen pahoinvointi, outo ruoka-pakkomielle sekä suuri supistusten ja työntöjen finaali. Ja sitten, vauva.
Pieni osa tämän uuden elämän luomisesta on hormonien tehtävä. Ja jopa syntymän jälkeen hormonit valloittavat – kaatuvat dramaattisesti – niin paljon, että jotkut naiset siirtyvät väliaikaisesti ” mini-vaihdevuodet ”, mikä tuo mukanaan ei-toivottua imetyksen hikoilua (kyllä, ne ovat asia), kuumia aaltoja ja unettomia öitä (vaikka vauva todella nukkuu – yikes!).
Kuinka hormonisi voivat vaikuttaa mielialaan, uneen ja intiimiin terveyteen syntymän jälkeen
Tärkeimmät hormonit, joita tarkastelemme täällä, ovat estrogeeni ja progesteroni . Estrogeenituotanto nousee niin korkealle raskauden aikana, että nainen tuottaa enemmän hormonia yhden raskauden aikana kuin loppuelämänsä aikana. Ei ole yllättävää, koska estrogeeni auttaa kasvamaan uusia verisuonia, siirtämään ravinteita ja tukemaan kasvavaa vauvaa. Progesteroni auttaa kohtuun kasvamaan kooltaan, ja molemmat hormonit ovat tärkeitä tulevalle äidille niin tyypillisen terveellisen raskauden loisteen luomisessa.
Kuitenkin heti syntymän jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat – joskus yhdessä ja joskus epätasa-arvoisesti. Tämä voi joskus johtaa lukuisiin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten väsymykseen / unettomuuteen, masentuneisiin mielialoihin, yöhikoiluun / imettävään hikoiluun, emättimen kuivuuteen, toistuviin infektioihin, kyvyttömyyteen laihduttaa ja kuukautishäiriöihin. Yikes!
Jos tämä kuulostaa liian masentavalta, älä paniikkia! Hormonipudotus on väliaikainen, läheisesti sidoksissa synnytyksen ja imetyksen lopettamisen väliseen ajanjaksoon. Kun imetys päättyy, hormonitasot palautuvat pian normaaliksi. Ja kaikki vaikuttavat eri tavalla – joillakin naisilla saattaa esiintyä vain vähän oireita, jos ollenkaan.
Sillä välin on olemassa monia tapoja minimoida vaikutukset. Mutta tietysti, jos sinulla on kysyttävää, mene lääkäriisi.
Kuinka käsitellä hormonaalisia muutoksia raskauden aikana ja sen jälkeen
Nyt se ei tule koskaan olemaan helppoa jongleerattaessa vauvaa, mahdollisesti taaperoikäistä, kannettavaa tietokonetta, pakettia hieman murskattuja keksejä ja pehmolelua, mutta olemme yrittäneet sisällyttää asioita, jotka voidaan tehdä kaikkialla, missä löydät itsesi varaamalla minuutin (tai jopa sekunnin) tai kaksi rauhallinen:
- Syvä hengitysPysähdy nyt mitä tahansa, henkään 10 todella hyvää syvää hengitystä. Poista ilma keuhkoistasi joka kerta. Toista useita kertoja päivässä. Syvä hengitys jäljittelee kehosi toimintaa, kun se on rento, ja antaa sinulle ylimääräistä happea jokaisella hengityksellä.
- Hemmottele meitä tämänkaltaisella: valitse jotain, mitä haluat todella syödä, ja nauti siitä sitten todella . Nälkä on aivojen stressi, joten hyvän välipalan nauttiminen ja miellyttävä syöminen (ei puhelinviestien tarkistamista, kun hemmottelet – tämä on tarkoitettu rentouttamaan sinut) voi auttaa rauhoittamaan sinua ja lisäämään hyvinvointitunnettasi.
- Katkaise puhelimesta virta tai aseta se äänettömäksi. Puhelimen jatkuva kytkentä ja sen jatkuva paine vastata viesteihin lisäävät stressiä. Kokeile tehdä muutama tauko älypuhelimestasi joka päivä ja nauti niistä. Tämän voit tehdä milloin tahansa!
- Ota walkPop-vauva bugiseen, sateeseen tai loistoon – muista, että se ei ole koskaan huono sää, vain huono vaatetus. Jopa lyhyen kävelymatkan voi nostaa endorfiinitasojasi, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta ja rauhallisemmalta. Tuplaa hyöty yrittämällä löytää vihreä kävely puiden ja kasvien kesken, mikä kaikki auttaa vähentämään stressihormoneja.
- Nukkuminen Todella rauhallisen unen saaminen on avain taistelussa stressiä vastaan sekä lisäämällä immuniteettia, fyysistä ja fyysistä henkinen toipuminen, emotionaalinen tasapaino ja yleinen hyvinvointi. Nyt tämä on hankala, koska ensimmäisinä päivinä, viikoina, kuukausina ja joskus vuosina vauvan elämässäsi nukkumistapasi saattavat olla kärsivällisiä. Joten tässä on muutamia tärkeimpiä vinkkejä aina, kun yrität nukkua:
- Pidä hiki poissa kehosta. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin lakanoiden heittäminen, mutta suosittelemme käyttämään Cucumber Clothingin kosteutta siirtäviä yö- ja oloasut. Nämä eivät pysäytä kuumia aaltoja, mutta johtavat hiki ylös ja pois kehosta nopeasti, tappamalla kaikki hajua aiheuttavat bakteerit samanaikaisesti. Ei enää hiki- tai liotuslevyjä. Ne ovat pestäviä ja kuluvia. Ripusta vain kuivumaan (erittäin nopeasti – kosteutta siirtävien ominaisuuksiensa ansiosta). Ei rautaa, ei hälinää, ja saat myös näyttää hyvältä
- Yritä pitää makuuhuoneesi viileänä. Noin 65 ºC on hyvä. Sammuta kaikki valot ja päästä eroon kaikesta elektronisesta äänimerkistä tai piippauksesta sekä vilkkuvista laitteista.
- Syö aikaisin ja pidä ilta-ateriasi mahdollisimman kevyenä.Kokeile välttää välipaloja nukkumaan mennessä, koska happamat refluksit, närästys tai yleinen ruoansulatus voivat häiritä ja viivästyttää unta – varsinkin kun sitä eniten tarvitset.
- Yritä pitää mahdollisimman säännöllinen nukkumaanmenorutiini. Tämä sääntö toimii hyvin sekä sinulle että vauvalle. Jos aika ja olosuhteet sallivat, ota mukaan rentoutumis- tai meditaatioharjoittelu. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin rauhoittava kylpy, jossa on herkullisia unta aiheuttavia öljyjä ja viileä pakkaus, tai muutaman minuutin hiljainen laulaminen tai rauhoittava jooga. Mikä tahansa tuntuu hyvältä sinulle, kun voit puristaa sen sisään.
Tässä toivotamme sinulle parasta mahdollista unta – yötä tai päivää.
Tämän blogikirjoituksen on kirjoittanut Kurkku-tiimi. Kurkkuvaatteet on ylellinen vaatetus- ja yövaatemerkki, joka käyttää älykkäitä korkean teknologian kankaita pitääkseen sinut näyttävänä ja viileänä. Ne ovat #nosweat-ratkaisu naisille, jotka kuumenevat, syystä riippumatta. Lisätietoja on osoitteessa www.cucumberclothing.com.
Jos pidit tästä viestistä, ilmoita siitä meille sosiaalisessa mediassa merkitsemällä tunnisteet @elvie ja @cucumberclothing. Tai jos olet valmis investoimaan itsehoitoosi, ota käsiinsä palkittu Kegel-kouluttaja Elvie Trainer.