Hampaiden ja ikenien terveys heijastaa koko kehomme terveyttä. Emalieroosi on suuhappojen aiheuttama hampaan ulkopinnan heikkeneminen. Tietääksesi kuinka vahvistaa hampaita, sinun on ensin sovellettava hyviä suuhygieniakäytäntöjä, jotka auttavat sinua välttämään hammaslääketieteellisiä ongelmia, kuten emalieroosia. Hyvä suuhygienia ja päivittäinen hammaslankaa ovat hieno tapa pitää hampaat terveinä, mutta tämä on vasta alkua. Todellinen suun terveys alkaa oikeasta ravinnosta ja ruokavaliosta. Tässä on vinkkejä hampaiden vahvuuden parantamiseen.
Voiko hampaita vahvistaa?
Mineraalit, kuten kalsium ja fosfaatti, auttavat muodostamaan hampaan emali sekä luu ja dentiini. Ne estävät myös hampaiden rappeutumista ja myöhempiä onteloita.
Ikääntyessäsi menetät hampaiden mineraalit. Tämän voi aiheuttaa sokeristen ja happamien ruokien syöminen. Se tapahtuu myös, kun bakteereja kertyy suuhusi. Kun emali tai luu on poissa, ei ole mitään tapaa saada niitä takaisin korvaamatta hampaita kokonaan.
On kuitenkin mahdollista auttaa lisäämään näitä mineraaleja elämäntapamuutoksilla. ja kotihoidot ennen hampaiden rappeutumista. Tätä prosessia kutsutaan remineralisaatioksi. Voit myös lopettaa demineralisaation sen kappaleissa. Keskustele hammaslääkärisi kanssa seuraavista hoitotoimenpiteistä, jotka auttavat hampaiden remineralisoinnissa ja demineralisaation lopettamisessa. Demineralisaatio ja remineralisaatio ovat yhteydessä toisiinsa ja jatkuvassa virrassa.
Kuinka pitää hampaasi valkoisempana ja vahvempana
Monet ihmiset haluavat valkoisempia hampaita, mutta tekikö sinä tiedätkö, että valkoisemmat hampaat ovat seurausta vahvemmasta ja terveellisemmästä emalista? Tämä johtuu siitä, että emali – hampaiden ulompi suojakerros – pitää hampaat valkoisina. Tässä on joitain vinkkejä hampaiden vahvistamiseen ja pitämiseen valkoisina.
Harjaa kunnolla kahdesti päivässä
Hampaiden vahvistamisen oppiminen alkaa asianmukaisella päivittäisellä harjauksella. Hammaslääkärit suosittelevat, että harjaat kaksi kertaa päivässä fluorihammastahnalla, jotta hampaasi pysyvät puhtaina ja vahvina.
Hammasharja poistaa bakteerit ja ruoan hiukkaset ennen kuin ne voivat vaikuttaa emaliin eroosiota. hammaslääkärit suosittelevat pehmeäharjaisten hammasharjan käyttöä, joka on sijoitettu 45 asteen kulmaan ikenen reunaa pitkin. Tässä kulmassa voit pyyhkiä plakin ja jäljellä olevat ruokahiukkaset pois emalipinnalta. Liiku edestakaisin kahdesta kolmeen hampaaseen kerrallaan.
Floss Daily
hammaslääkärit suosittelevat, että potilaat käyttävät myös hammaslankaa. ruokajätteiden ja plakin poistamiseksi hampaiden välistä. Aloita noin 18 tuuman pituisella langalla. Kierrä merkkijono molempien käsien keskisormien ympärille ja purista peukaloilla. Haluat pitää 1-2 tuumaa hammaslankaa molempien käsien välillä. Sitten voit ohjata hammaslankaa varovasti jokaiseen rakoon koskettavien hampaiden välissä. Kun olet ohjaanut hammaslangan tilaan, pyyhi kevyesti C-muotoisella liikkeellä emalipintaa vasten.
Erilaiset hammaslankaa käyttävät laitteet, mukaan lukien interproksimaaliset harjat ja hammasvälien apuvälineet. ovat saatavana myös niille, jotka kamppailevat pitääkseen narusta hammaslankaa.
Käytä fluorihammastahnaa ja suuvettä
Fluori on mineraali, jota esiintyy luonnossa monia vesilähteitä. Se lisätään usein kaupungin vesivarastoihin ja käytetään myös suunhoitotuotteissa. Fluorihammastahnat ja suuhuuhtelut vahvistavat tehokkaasti hampaita ja estävät hampaiden hajoamista. varmista, että hammastahnasi on fluorattu. Paras aika harjoittella ja levittää fluoridia on herätä aamulla ja välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka auttavat vahvistamaan hampaita
Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio voi luonnollisesti vahvistaa hampaiden emaliä. Se voi myös suojata hampaita elintarvikkeilta ja juomilta, jotka aiheuttavat hapon eroosiota. Alla on joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat vahvaa emalia ja terveellisiä ruokia, joista niitä löytyy.
A-vitamiini
A-vitamiini on keskeinen ravintoaine ikenien terveyden ylläpitämisessä ja hammaskiillen rakentamisessa. Suurin osa A-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista on oransseja, joten on helppo muistaa, että bataatit, cantaloupe ja porkkanat ovat kaikki A-vitamiinin voimalaitoksia.
Fosfori
Fosforilla on kriittinen rooli hampaiden terveydessä, koska se luonnollisesti suojaa ja rakentaa hampaan kiillettä. Parhaat fosforilähteet löytyvät proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta ja munista.
D-vitamiini
D-vitamiini on kaksinkertainen tärkeä, koska ei vain lisää mineraalitiheyttä, se auttaa myös imemään, kuljettamaan ja tallentamaan kalsiumia hampaita tukevissa luissa. Jotkut maitotuotteet ja viljat on väkevöity D-vitamiinilla, mutta voit saada sitä luonnollisesti myös auringosta.
Syö kalsiumpitoisia elintarvikkeita
Kalsium on välttämätön vahvoille, terveille hampaille, koska se auttaa remineralisoimaan kiillettä. Lisää ruokavalioosi terveellinen määrä maitotuotteita, lehtivihreitä ja pähkinöitä. Toki, saatat tietää, että maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, mutta samoin ovat lehtivihreät, pavut ja mantelit.
Harkitse probiootteja
Harkittaessa probiootteja remineralisaatiota varten, on tärkeää valita kannat, jotka syntyvät luonnossa suussa. Tällä tavoin korvaat hyvät bakteerit lisäämättä mahdollisesti haitallisia kantoja.
Seuraavat probiootit ovat hyödyllisiä suun terveydelle ja remineralisaatiolle:
- bifidobakteeri
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Löydät probiootteja lisämuodossa ja tietyt jogurttimerkit sisältävät myös probiootteja. Sinun on otettava nämä päivittäin, jotta saat parhaat tulokset.
Juo vettä soodan tai mehun sijaan
Happamat juomat, kuten sooda ja hedelmämehu, kuluttavat emalia, mikä voi osaltaan lisätä hampaidesi kellastumista. Vesi on paljon emaliystävällisempi valinta.
Vesi on edelleen lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja hammaslääkäreiden suosima valitsema juoma. Se ei ole vain luonnostaan sokeriton, mutta myös auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta.
Suun huuhteleminen vedellä voi myös vähentää demineralisaatiota, kun et tee sitä. minulla ei ole hammasharjaa käsillä. Tämä tekniikka voi olla erityisen hyödyllinen happamien tai sokeristen ruokien syömisen jälkeen.
Vaikka kahvi ja tee eivät ole täysin kiellettyjä, ne eivät tee paljoa hampaiden remineralisoimiseksi. Lisäksi nämä aineet voivat olla happamia (erityisesti kahvia). Sokerin lisääminen voi tehdä näistä juomista vielä pahempaa suun terveyden suhteen. Virvoitusjuomat ovat myös happamia ja sisältävät usein sokeria, joten niidenkin tulisi olla rajoitettuja.
Älä välipala
Hiilihydraattien napostelu päivä tarjoaa suussamme oleville bakteereille tasaisen ravinnon. Hyvin syötetyt bakteerit tuottavat enemmän happoa, mikä puolestaan heikentää hampaan kiillettä. Samoin on hyvä antaa ruoansulatuskanavalle aikaa murtua ja nuorentua.
Jos sinun on välipalattava, varmista, että siinä ei ole hiilihydraatteja, tai huuhtele suu vedellä syömisen jälkeen. Tämän pitäisi auttaa laimentamaan sokeria ja auttaa sylkeä puskuroimaan hapot.
Poista puhdistettu sokeri ruokavaliosta
Sokeri on tärkein ravinnonlähde bakteerit, jotka tuottavat haitallista happoa hampaissamme. Lisäksi se on epäilemättä vaikuttava tekijä monissa terveysongelmissa, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
Puhdistetun sokerin poistaminen ruokavaliosta auttaa vähentämään bakteeriruokaa huomattavasti. toimittaa. Tämä puolestaan suojaa hampaita haitallisilta happobakteereilta.
Poista jyvät ruokavaliosta
Lyhyesti sanottuna jyvät, pähkinät ja siemenet sisältävät fytiinihapoksi kutsuttua ainetta, joka heikentää hyödyllisten mineraalien, sinkin, raudan ja kalsiumin imeytymistä. Jos sinun täytyy syödä jyviä, voi olla vähemmän haitallista syödä niitä käymisen jälkeen.
Puhdista kielesi
Pidä kielesi puhtaana sen harjaaminen hyvin suuhygieniaohjelman aikana on loistava tapa vähentää bakteereja. Lisäksi saatat huomata raikkaamman hengityksen ja yleisen puhtaamman tunteen.
Paranna ruoansulatusta imeytymiseksi
Jos suolistosi terveys on heikentynyt, se voi estää mineraalien ja ravinteiden imeytymistä. Saatat syödä oikeita ruokia, mutta jos ne eivät imeydy kunnolla, hampaiden remineralisoitumista ei voi tapahtua.
Stressi, tietyt lääkkeet, amalgaamitäytteet, loiset ja jalostetut elintarvikkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti imeytymiseen.
Yritä syödä terveellisiä rasvoja jokaisen aterian yhteydessä lisätäksesi A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä. Ota myös probioottilisäaine tai syödä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten hapankaalia, kimchiä, jogurttia, suolakurkkua tai kombuchaa.
Pureskele sokeritonta purukumia
Sokeriton kumi edistää syljen tuotanto, joka on täynnä hampaita vahvistavia mineraaleja. Jos sinulla on suun kuivuminen, kumi on loistava tapa lisätä sylkeä ja edistää terveitä hampaita.
Lisäksi, aterioiden tai välipalojen jälkeen, kun hampaiden peseminen ei ole käytettävissä, kumi on erinomainen korvike. Tämä johtuu siitä, että purukumi lisää syljen virtausta, mikä laimentaa hapot ja auttaa poistamaan ruokajätteet ja bakteerit hampaista ja ikenistä.
Käsittele vatsaongelmia
Vaikea närästys ja refluksi voivat tuoda happoa suuhusi vahingoittamalla hammaskiilettä. Hakeudu lääkäriisi ja käsittele kaikkia maha-suolikanavan sairauksia.
Hampaiden hionta tai puristukset
Hampaiden hionta tapahtuu yleensä alitajunnan tasolla, jossa hampaat puristuvat tai jauhetaan yhdessä. Tämä prosessi voi tapahtua unen aikana tai hereillä, ja se kuluu tai murtuu hampaan kiilteen. Jos huomaat, että sinulla on jatkuvasti leukakipu, kasvokipu tai kuluneet hampaat, ota yhteys hammaslääkäriin.
Osoita suun kuivumista
Kuiva suu esiintyy, kun syljen tuotantoa ei ole tarpeeksi. Sylki ei ole vain tärkeä pitää suusi mukavana, mutta se auttaa myös estämään onteloita. sylki on olennainen osa remineralisaatiota. Sylki ei vain estä suun kuivumista, mutta se sisältää myös fosfaattia ja kalsiumia.
Jos sinulla on suun kuivumista, keskustele hammaslääkärisi kanssa purukumeista ja huuhteluaineista, joita voit käyttää lisää syljen aktiivisuutta.
Vähennä tärkkelyspitoisia ruokia
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten peruna, riisi ja leipä, ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Nämä lisäävät fermentoituvien sokerien määrää suussa, mikä voi heikentää hampaita.
Hampaiden rappeutumisriski on kuitenkin suurempi, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia sokerin kanssa. . Esimerkiksi makeutettu riisi on ongelmallista hampaille, mutta tavallinen riisi ei ole.
Käytä hedelmiä ja hedelmämehuja maltillisesti
Hedelmien ollessa osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, se voi olla myös erittäin hapan. Pahimpia syyllisiä ovat sitrushedelmät, kuten greipit ja appelsiinit.
Hedelmähapot luovat kalsiumkelaation prosessin hampaiden emalissa. Tämä tarkoittaa, että hapot sitoutuvat kalsiumiin ja irrottaa sen. Hedelmämehut ovat vielä pahempia, koska ne ovat erittäin happamia ja sisältävät usein lisättyä sokeria. Parasta on olla poissa mehuista ja syödä happamia hedelmiä vain toisinaan.
Käy säännöllisesti hammaslääkärissä
Hammaslääkärin käynti kuuden kuukauden välein auttaa pitämään hampaasi ja ikeni vahvana. Hammaslääkäri voi tunnistaa alueet, jotka saattavat tarvita parannusta, sekä havaita sairaudet aikaisin. Lisäksi hammaslääkäri voi poistaa hammaskiven kaltaisia aineita hampaista, joita harjaus yksinään ei poista.
Vierailemalla hammaslääketieteen ammattilaisella säännöllisiä arviointeja varten, voit hallita emalieroosia, koska ne pystyy diagnosoimaan ongelman ja antamaan hoitosuosituksia. Hammaslääkäri on valmis vastaamaan kysymyksiisi, kouluttamaan sinua parhaissa vaiheissa suusi terveyden ylläpitämiseksi ja antamaan suosituksia elinikäisen suun terveydelle. Tietämällä kuinka vahvistaa hampaita, voit estää kiillon eroosion ja muut hammasongelmat.