Paasto voi tuntua dramaattiselta tapaa laihtua, mutta se voi olla turvallista ja tehokasta, kun se tehdään kohtuullisesti itsensä mukaan -parannusblogger Dave Wentworth.
Michiganissa asuva mekaaninen insinööri päätti kokeilla ajoittaista paasto-ruokavaliota 5: 2 liittyessään painonlaskukilpailuun työpaikallaan vuonna 2011. Yksinkertaisesti sanottuna ruokavalio vaati häntä syömään normaalisti viisi päivää viikossa ja paastota kaksi.
”Yksinkertaisesti sanottuna syöminen on niin normaalia kuin mahdollista viiden päivän ajan. viikon ajan ja sitten kahtena päivänä – kahdella 24 tunnin jaksolla – et syö ”, Wentworth kertoo NBC News BETTERille.
Tämä ei tarkoita sitä, että nälkäisit kaksi päivää, Wentworth selittää . Se tarkoittaa, että syöt kaksi yhtäjaksoista viikonpäivää vain yhden aterian. Esimerkiksi paastopäivinä hän ohitti aamiaisen ja lounaan ja söi vain illallisen.
”Se on yksinkertainen tapa saada pohjimmiltaan 20 prosenttia punaista kaloreiden kokonaismäärä ”, insinööri sanoo.
Tässä on Wentworthin ruokavalion erittely:
- maanantai: Syö normaalisti (tai mitä pidetään normaali määrä kaloreita yhden päivän ajan)
- tiistai: paastopäivä (ohita aamiainen ja lounas)
- keskiviikko: syö normaalisti
- torstai: paastopäivä
- Perjantai: Syö normaalisti
- Lauantai: Syö normaalisti
- Sunnuntai: Syö normaalisti
Wentworth sanoo, että ruokavalio toimi, koska se salli hänen olevan joustava.
Se on yksinkertainen tapa saada kokonaiskaloreista 20 prosentin vähennys.
Paastoamattomat päivät
Viisi päivää viikolla Wentworth söi normaalin määrän syötäviä kaloreita päivässä. (Kuinka monta kaloria ihmisen on syötävä päivässä, vaihtelee yksilöiden ja sukupuolen mukaan.) Kuten mikä tahansa ruokavalio, 5: 2-ruokavalio vaati häntä olemaan varovainen mitä hän söi, hän sanoo, koska hänen täytyi varmistaa, että hän oleskeli kalorivajeella koko viikon ajan.
Hänellä olisi esimerkiksi proteiinipirtelö aamiaiseksi, kanasekoitus lounaaksi ja tyypillinen illallinen lihan ja vihannesten kanssa, hän sanoo.
”Tavallinen vilja, proteiini ja kasvislaji”, Wentworth selittää.
Voit syödä epäterveellisiä ruokia, hän lisäsi, mutta älä liioittele se.
Paastopäivät
Wentworth ohitti aamiaisen ja lounaan kahdella ei-peräkkäisellä viikonpäivällä, mutta söi illallisen.
Koska hän meni noina päivinä melkein koko päivän ilman ruokaa, hänen on pitänyt olla varovainen, ettei hän syö itsensä lounaalla. Hän sanoi syövänsä paljon vihanneksia ja kuitupitoisia ruokia.
”Tiesin … jos söisin enemmän vihanneksia ja täysjyvätuotteita, niin Voisin syödä paljon enemmän volyymia, mikä auttaa myös ”, hän sanoo. ”Jos minulla olisi ollut kuin puhvelin villisiipiä tai jotain – jonkinlainen pikaruokaa – niin, että on vain vähän ruokaa samalle kaloreille.”
Terveellisemmät ruoat täyttivät hänet murto-osalla kaloreita, hän selittää.
”Voit syödä salaattia, joka painaa viisi kiloa, mutta se on vain 1000 kaloria”, hän sanoo. ”Voit syödä tonnia ruokaa, saada runsaasti ravintoa ja tuntea olevasi täytetty, mutta et ole mennyt kaloribudjettisi ulkopuolelle.”
Seuraa kaloreita ja painoa ja vältä liikaa liikuntaa
Wentworth suosittelee kaloreidesi seuraamista aloittaessasi 5: 2-ruokavaliota. Se auttaa sinua varmistamaan, ettet syö liikaa aterioiden aikana, etenkin paastopäivinä.
”Se riippuu ihmisestä, mutta painosi seuraaminen viikoittain päivittäisen sijasta voi olla hyödyllistä, koska paastolla voi tapahtua suuri vesimuutos joka kerta, kun palaat syömään”, hän sanoo. ”Joten saatat ajatella:” Voi, paastosin, mutta en ole menettänyt mitään painoa. ”
Lopuksi hän suosittelee välttämään kestävyyslajeja, kuten pitkän matkan juoksua 5: 2-ruokavaliolla.
”Se vain ajaa nälkääsi ylöspäin”, hän sanoo.
”Se on kuin kynttilän polttaminen molemmissa päissä”, Wentworth sanoo. ”Voit Minulla ei ole ravintoa ja yritä kuluttaa tuhansia kaloreita. ”
Painon pitäminen poissa
Kuusi kuukautta ruokavalion jälkeen Wentworth menetti noin 50 kiloa. Hän sanoi, että ruokavalio toimi hänelle, koska hänen täytyi rajoittaa syömistä vain kahdesti viikossa jokaisen päivän sijaan, ja hän voi silti syödä epäterveellisiä ruokia.
Kun ylipaino on kadonnut, Wentworth sanoo olevansa ” tonni energiaa. ” Hän seuraa edelleen painoaan ja palaa väliaikaisesti paastoon, jos näkee sen alkavan nousta.
”Juoksen nyt paljon”, Wentworth sanoo. ”Minusta tuntuu hyvältä.”
Kuinka laihtua 5: 2-paastoruokavaliolla
- Syö viisi päivää viikossa normaaliksi päivittäisiksi kaloreiksi katsottuna ja paastoaa kaksi ei-peräkkäiset päivät: Ohita paastopäivinä kaksi ateriaa ja ota yksi normaali ateria. Voit vaihtaa paastopäiviäsi, jos haluat olla joustava.
- Sinun on silti oltava varovainen syömiesi suhteen: Laihduttamiseksi sinun on pidettävä kalorivajetta koko viikon ajan. Pidä kiinni enimmäkseen kuitupitoisista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista ja vihanneksista, erityisesti paasto-päivinä, jotta voit tuntea itsesi kylläiseksi. Jotkut epäterveelliset ruoat ovat kunnossa, älä vain liioittele sitä.
- Seuraa kaloreitasi ja painoasi ja vältä liikaa liikuntaa: Seuraa kaloreita varmistaaksesi, ettet syö liikaa, etenkin paastopäivinä . Seuraa painoasi punnitsemalla itseäsi kerran viikossa päivien sijaan, koska painosi voi vaihdella rajusti päivästä toiseen. Vältä kestävyyslajeja, kuten pitkän matkan juoksu, joka lisää nälkääsi.
Lisää ruokavaliossa ja ravitsemuksessa
- Paras tapa laihtua menee näihin. kolme asiaa
- Myytit ja tosiasiat vegaaniksi tulemisesta
- Mikä on keto-ruokavalio – ja mikä sopii sinulle?
- Huonot ravitsemusneuvot ravitsemusterapeutit haluavat sinun unohtavan
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTER on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme.