Haluat suorittaa eniten riisutun mittauksen voi ilman tarpeetonta unssia painaa sinua (sanaleikki tarkoitettu). Tällä tavoin saat mahdollisimman tarkat lukemat. (Ajattele sitä: Jos sinulla oli yllään raskas mekko ja kengät eräänä iltana, sitten punnitsit itsellesi vaatteita seuraavana aamuna, näet eri numeroita, eikö?)
Tohtori Seltzer suosittelee myös päästä asteikolle joka päivä tasaisuuden takaamiseksi, pitäen mielessä, että luvut menevät luonnollisesti sekä ylös että alas riippumatta siitä, mitä söit tai kuinka paljon treenaat edellisenä päivänä. ”Yksittäisen painon kanssa tiettynä päivänä ei ole merkitystä”, hän sanoo. ”Sinun on tarkasteltava suuntauksia ajan mittaan, jotta yhden päivän paino on yksinkertaisesti datapiste.”
Toisin sanoen et halua herätä, punnita itseäsi ja hyväksyä, että olet punnitse nyt tarkka numero asteikolla (tai mikä pahempaa, arvioi itsesi painavan pari kiloa enemmän kuin eilen aamulla). Ihannetapauksessa seuraaisit painoasi joka päivä useita viikkoja ja kuukausia, ja sitten katsot keskimääräinen laskusuunta, ei painosi kiinteä lasku vain muutaman päivän aikana.
”Rasvan menetys on hidas prosessi ja dramaattinen laihtuminen ei tapahdu päivittäin”, tohtori Seltzer selittää . ”Haluat nähdä painosi liikkuvan alaspäin noin yhden punnan viikossa, mutta tiedä, että joka viikko ei välttämättä ole täydellinen ja että tavoite voi olla erilainen aloituspainostasi riippuen.”
Sinä älä tarvitse asteikkoa, jossa on tonnia kelloja ja pilliä.
Voi olla houkuttelevaa selata Amazonin valikoimaa täysin futuristisia asteikkoja, jotka kertovat sinulle hienoja yksityiskohtia, kuten kehon rasvaprosentti, ja ottavat huomioon laajemmat muutokset, jotka saattavat olla kehollesi tapahtuu, jos harjoittelet painoa tai rakennat lihaksia. Mutta perus on parempi useimmille ihmisille, jotka yrittävät menettää painonsa ja kokevat rasvaa, tohtori Seltzer sanoo.
”Kehon rasvan lukemat ovat epätarkkoja, ja kehon rasvaa menettää nopeammin kuin voit rakentaa lihaksia joka tapauksessa ”, hän selittää. ”Joten jos olet menettämässä rasvaa, sinun pitäisi silti nähdä nuo muutokset asteikolla.”
Siitä huolimatta, jos rakastat tiettyä älyvaakaa ja haluat pysyä siinä, se on täysin hieno – ota vain yksityiskohtaiset lukujen erittelyt suolajyvällä. No, ota * mikä tahansa * asteikon numero suolarakeella, kun otetaan huomioon, että perusasteikon numerot edustavat painoasi, joka koostuu lihasmassasta, rasvasta ja luusta – joten se ei ” t edustavat aina tarkasti terveyttäsi (mutta tiedät tämän).
Siksi tohtori Seltzer ehdottaa asiakkaille myös varaa pari testihousua – ts. parin, joka tuntuu hieman mukavalta, mutta voit silti laittaa ja vetää ylös – käyttää yhdessä vaa’an kanssa.Jos istut parempaan pariisi ajan myötä ja / tai jos painosi laskee viikkojen kuluessa, voit olla varma, että olet tiellä tavoitteidesi kanssa.
Tohtori Seltzerin henkilökohtainen suositus? Kaikki Taylorin tekemät. (Tohtori Seltzer itse käyttää 20 dollarin Taylor-asteikkoa, joka kirjaimellisesti kertoo hänelle vain painonsa.)
Muista: Punnitseminen on täysin henkilökohtainen valinta.
Jos yrität vaivaa laihtua, haluat todennäköisesti tietää, toimivatko ruokavaliosi ja liikuntatapasi sinulle vai eivät. Asteikko on yksinkertainen tapa arvioida näitä asioita monille ihmisille.
Jotkut tutkimukset tukevat jopa säännöllisen roolia punnitukset painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi; Circulation-lehdessä julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio suuremman laihtumisen 12 kuukauden aikana ja useammin tapahtuvien punnitusten (useita kertoja viikossa) ja punnitsemisten välillä vain kerran viikko tai vähemmän. Muu tutkimus ei kuitenkaan ole löytänyt tällaista korrelaatiota.
”Suurimmalle osalle ihmisistä ei ole mitään vikaa astumalla asteikolle”, sanoo syömisen hoitoon erikoistunut kliininen psykologi Erika Doukas. ”Se voi olla hyödyllistä ylipainoiselle henkilölle, joka noudattaa vastuullista painonpudotussuunnitelmaa, tai joku, joka on jo saavuttanut tavoitteensa ja haluaa säilyttää painonsa. ”
Mutta vaikka vaaka toimii joillekin ihmisille, toiset ihmiset voivat kamppailla asteittain hyppäämällä joka päivä. Se voi olla hämmentävää, varsinkin kun numerot eivät mene haluamaasi suuntaan (tai muuttuvat niin nopeasti kuin haluat). Tämän vuoksi voi olla houkuttelevaa heittää pyyhe, kun tuntuu siltä, että ponnistelut eivät maksa tuloksia selkeällä, mitattavalla tavalla. Tai sillä voi olla kielteinen vaikutus itsetuntoosi ja mielenterveyteen.
Niin kauan kuin ymmärrät normaalin painonvaihtelun periaatteet etkä ole järkyttynyt näkemistäsi painomuutoksista, Doukas sanoo , asteikko voi olla loistava työkalu. Jos se tuntuu lannistavalta, se ei ehkä ole paras seuraaja sinulle.
Toinen poikkeus: Henkilöiden, joilla on aiemmin ollut häiriöitä, tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen kuin käytät vaakaa kotona.Syömishäiriöistä kärsiville ihmisille oma punnitus voi lisätä ahdistusta tai jopa laukaista, selittää Doukas.
Jos punnitsemalla itseäsi alat tuntea olevasi kokenut missä tahansa vaiheessa, lopeta.
Älä aseta mielenterveyttäsi vaaralliseksi fyysiselle terveydellesi. Ne ovat molemmat yhtä tärkeitä ja heidän on työskenneltävä yhdessä.
”Kuten minkä tahansa painonlaskutoiminnan yhteydessä, jos itsesi punnitsemisella on neutraali vaikutus elämääsi tai tekee siitä paremman, sinun pitäisi tehdä se – mutta jos sillä on kielteisiä vaikutuksia, sinun ei todellakaan pitäisi olla ”, sanoo tohtori Seltzer ja lisää, että jos asteikolle nouseminen on sinulle todella ahdistavaa, harkitse näkemistä mielenterveysalan ammattilainen selvittää miksi.
Doukas on samaa mieltä ja suosittelee miettimään, mikä rooli säännöllisillä punnituksilla todella on elämässäsi. Miltä sinusta tuntuu, kun punnitset itseäsi? Onko se enemmän lannistavaa kuin inspiroivaa? Lisääkö se ahdistustasi? Panetko itsesi jälkikäteen loukkaavan sisäisen monologin kanssa?
Jos sinulla on negatiivinen reaktio kehostasi tai itsearvostasi joka kerta, kun astut asteikolle, ei ole syytä jatkaa sitä – varsinkaan silloin, kun on muita tapoja pysyä raiteilla. painonpudotustavoitteidesi kanssa. Sen sijaan voit keskittyä terveelliseen ravitsemukseen ja käyttää ruokapäiväkirjaa, ylläpitää aktiivista elämäntapaa ja kirjata harjoitteluasi tai vain kirjautua sisään itsellesi ja tunnistaa, miltä sinusta tuntuu omassa ihossasi. ”Sillä, miten sinusta tuntuu itsestäsi, voi olla vaikutusta siihen, miten sinä koet itsesi”, Doukas sanoo.
Viime kädessä näet aterioiden valmistusastiat pinottuina jääkaappiin sulkemalla nämä aktiviteettirenkaat Apple Watchilla tai painosi seuraaminen saattaa antaa sinulle energiaa ja saada sinut edistymään. Jos näin on? Tee asia, nainen, ja juhli saavutuksiasi yksi kerrallaan.
Tärkeintä on punnita itseäsi vain, jos se on osa vastuullista laihtumissuunnitelmaa. (Ja jos teet niin, aamulla ja harrastajilla joka päivä!) Muussa tapauksessa ojaa mittakaavasi ja muuta ensin mielentilaasi – terve mieli johtaa usein terveeseen kehoon – joten tee mitä tarvitset laihtumismatkalle positiivinen.
(”Saatat pitää myös”,)
-
14 keto-aamiaisen reseptiä, jotka helpottavat heräämistä paljon helpommin
-
13 MS-oireita naisilla, joita ei pidä jättää huomiotta
-
Rakastat hiilihydraatteja? Loimme tämän 21 päivän keto-ruokavaliosuunnitelman juuri sinulle