– Larry C., Pennsylvanian osavaltion yliopisto
Nukkuminen luokassa on usein johtuu univelasta.
Univelka kertyy, kun unesi laatu (tai määrä) ei riitä tarpeisiisi. Tämä johtuu yleensä riittämättömästä nukkumiseen käytetystä ajasta, mutta se voi johtua myös alitajunnan unihäiriöistä.
Aivosi haluavat nukkua yössä 8–10 tuntia samalla nukkumaanmenolla joka ilta ja herätysajalla joka aamu. Kaikesta tästä lyhyestä tulee univelkaa, jonka aivosi haluavat toipua mahdollisimman pian. (Nyt tiedät, miksi voit nukkua melkein keskeytyksettä kolmen ensimmäisen lomapäivän aikana.)
Varoitus vaihtelee päivän aikana. Karkeasti sanottuna olemme valppaimpia noin 4 tuntia heräämisen jälkeen ja uudelleen noin 12 tuntia heräämisen jälkeen, uneliaisuus noin 8 tuntia heräämisen jälkeen. Joten jos esimerkiksi nouset 10-vuotiaana, yrittää opiskella 6-vuotiaana johtaa todennäköisesti nyökkäykseen. Jos heräät levottomuutena tai nukut rutiininomaisesti päivällä, kirjaudu sisään koulun terveyskeskukseen tai terveydenhuollon tarjoajaan.
Nukkumisvelkojen hoito on unta. Mitä enemmän nukut, sitä paremmin keskityt. Mitä paremmin keskityt, sitä helpommin muodostat muistoja (jotka sitten lukkiutuvat unen aikana). Mitä helpommin muodostat muistoja, sitä vähemmän aikaa tarvitset opiskeluun. Kuulostaa helpolta, mutta me kaikki tiedämme, että voi olla vaikeaa tehdä siitä prioriteetti.
Kokeile näitä temppuja, jotta pysyt hereillä:
Vaihda opiskellessasi
Yritä opiskella silloin, kun olet valppaana. Pääsääntöisesti, mitä myöhemmin yöllä opiskelet, sitä heikompi oppimisen laatu.
Vaihda opiskelupaikkaan
Joskus on hyödyllistä olla hiljaisessa paikassa häiritsemättä . Toisinaan on hyödyllistä olla kiireisessä ympäristössä, jossa sinun on viritettävä kaikki. Vaihda sitä.
Vaihda opiskeluasi – fyysisesti
Yksi ensimmäisen vuoden RA: stani oli ennen lääkitystä. Hän teki kaikki kotitehtävänsä seisomaan seisomaan kirjojaan levitettynä parvisängylleen. Mielestäni hänen pitäisi saada luottoa ennakoimalla seisovan pöydän liikettä. Ehkä se oli kaikki hänen ideansa ja hän teki siitä paljon rahaa. Toivon niin. Huolimatta siitä, kiinnitä huomiota opiskeluasentosi ja vaihda istumisesta seisomaan, jotta vältät pelätyn vihjeen ja kaikki siihen liittyvät kivut.
Suunnitelma tauot
Opiskele kovasti 45 minuuttia ja palkitse sitten itsellesi 15 minuuttia jotain muuta. Epäilen, että saat paljon enemmän tällä tavalla, vaikka ”vietät vähemmän aikaa opiskeluun”. Me kaikki reagoimme kannustimiin, eikä tehokkuutta saa unohtaa.
Jätätkö edelleen lamaantumista? Kokeile teho- tai miniharjoitusta
Jos kaatut aina tiettynä aikana , harkitse nopeaa torkutusta tai lyhyttä harjoittelua, jotta voit tuntea itsesi valppaammaksi. Varmista vain, että torkut tapahtuvat ennen klo 15, jotta vältät myöhemmin sekoittumisen unisi kanssa.
Ja jos kaikki tämä ei toimi – katso aiheesi
Ehkä ongelma ei ole opiskelutottumuksissasi tai unissasi. Ehkä et vain rakasta opiskeltasi. Se on syytä kiinnittää huomiota – saatat pystyä pudottamaan luokan tai ainakin välttää sitä tulevaisuudessa. Kuka tietää? Ehkä olet aikeissa löytää, mitä rakastat. Syvennä ja kysy itseltäsi suuria kysymyksiä. Ja kuuntele sitten huolellisesti.