Ennaltaehkäisystä
Ei ole epäilystäkään siitä, että kehosi luottaa ruokavalion vitamiineihin ja kivennäisaineisiin toimiakseen parhaimmillaan, mutta tutkijat jatkavat edestakaisin pillereiden lisäämisen tehokkuutta paremman terveyden saavuttamiseksi. Mutta vaikka on paljon keskustelua siitä, ovatko vitamiinit ja lisäravinteet todella hyödyllisiä, se ei ole todellakaan estänyt amerikkalaisia käyttämästä niitä.
Ravintolisäteollisuuden arvo on noin 30 miljardia dollaria Yhdysvalloissa. Kansallisista tiedoista käy ilmi, että yli 90 000 tuotetta on valittavissa, ja yli puolet aikuisista ilmoitti käyttäneensä vähintään yhtä täydennystuotetta, kun taas 10 prosenttia ilmoitti käyttäneensä vähintään neljää täydennystuotetta JAMA: ssa julkaistun vuoden 2018 raportin mukaan.
Mutta mitä tapahtuu, kun vitamiinit jätetään käyttämättä ennen niiden viimeistä käyttöpäivää? Menevätkö he huonosti vai ovatko turvallisia kestää kauan ostamisen jälkeen? Täällä asiantuntijat selittävät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää vitamiinien viimeisestä käyttöpäivästä.
Kuinka nopeasti vitamiinit vanhenevat?
Huomaa: Elintarvike- ja lääkevirasto ( FDA) ei tarkista tai hyväksy ravintolisiä siitä, kuinka turvallisia tai tehokkaita ne voivat olla Consumer Healthcare Products Associationin mukaan.
”FDA ei vaadi lisämerkintöjä vanhentumispäivän antamiseksi, mutta yritykset saattavat valita, näytetäänkö ”parasta mennessä” tai ”käytä” päiväys lisämerkinnöissä osoittamaan, kuinka kauan lisäyksen odotetaan kestävän avaamattomana ennen kuin sen teho putoaa alle 100 prosentin luetellusta määrästä ”, kertoo MD Tod Cooperman, perustaja ConsumerLab.com, yritys, joka testaa itsenäisesti terveys- ja ravintotuotteiden laatua. ”Yritykset, jotka sisältävät nämä päivämäärät, edellyttävät kuitenkin vakautetietoja väitteidensä tueksi.”
Älä tuskaile liikaa, lisäravinteet kestävät todennäköisesti kauemmin kuin heille myönnetään luottoa. ”Oikein varastoidut vitamiinit ovat todennäköisesti turvallisia viimeisen käyttöpäivän jälkeen jopa kahden vuoden ajan”, sanoo Shanna Levine, lääketieteen kliininen ohjaaja New Yorkin Mount Sinai -sairaalassa. Oikea säilytys tarkoittaa, että vitamiinisi eivät ole auringonvalossa, erittäin kuumissa lämpötiloissa ja suojattu kosteudelta, hän sanoo, joten lääkekaappi ei ole oikeastaan ihanteellinen.
Tietyntyyppiset vitamiinit ja lisäravinteet voivat vanhentua nopeammin kuin muutkin. ”Vesiliukoiset vitamiinit – kuten B12 ja C-vitamiini – menettävät todennäköisemmin voimansa nopeasti, kertoo tohtori Levine. Sitä verrataan rasvaliukoisiin vitamiineihin, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineihin.
”Probiootit, vaikka eivätkin” vitamiineja ”, saattavat vaatia säilytystä jääkaapissa, koska ne sisältävät eläviä bakteereja”, hän lisää ”” Niiden säilyvyysaika on noin vuosi, samoin kuin nesteiden ja öljyjen, joiden vanhentumisaika on taipumus nopeammin kuin tableteilla tai kapseleilla. ”
Voitteko ottaa vanhentuneita vitamiineja?
Vanhentuneen käyttö vitamiineja pidetään yleensä turvallisina, mutta on kiinni. ”Vanhentuneet vitamiinit eivät tule myrkyllisiksi, vaan menettävät pikemminkin tehonsa”, sanoo tohtori Levine. ”Poikkeuksia tähän sääntöön ovat, jos ravintolisiä varastoidaan märiin, kuumiin tai kosteisiin alueisiin ja jotka tuottavat hometta. Homehtuneita vitamiineja ei tule käyttää. ”
Muista vain, että tietyillä ihmisryhmillä voi olla suurempi riski kuin muilla, jos he käyttävät vanhentuneita vitamiineja.
” Raskaana olevat naiset ja naisten, jotka yrittävät tulla raskaaksi, tulisi ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja. Tärkein syy on folaattilisä ”, sanoo tohtori Levine. Joten jos käytät vanhentuneita vitamiineja, et välttämättä saa kaikkia ravintoaineita, joita vauva tarvitsee asianmukaiseen kehitykseen varsinkin jos ruokavaliosta puuttuu jo tiettyjä ravintoaineita.
Tämä koskee myös ihmisiä, joilla saattaa olla vitamiinipuutetta. ”Ihmiset, joilla on mahassa tai suolistossa imeytymishäiriöitä, kuten potilaat painonlaskujen jälkeen tai potilaat ruoansulatuskanavan ongelmien kanssa, tarvitsevat vankkaa vitamiinilisää puutteiden ylläpitämiseksi ”, kertoo tohtori Levine. Lisäksi osteoporoosia sairastavat potilaat tarvitsevat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia luiden terveyden ylläpitämiseksi. ”
Turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee aina tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, onko sinulla kunnossa ottaa vanhentuneita vitamiineja, jos vaativat säännöllistä täydennystä. Hän ohjaa sinua oikeaan suuntaan ja todennäköisesti kohti uutta pulloa.
Bottom line: Useimpia vitamiineja pidetään turvallisina jopa kahden vuoden ajan viimeisen käyttöpäivän jälkeen (elleivät ne sisällä hometta), mutta ajan myötä siitä voi tulla vähemmän tehokas. Raskaana olevien naisten ja ihmisten, jotka tarvitsevat säännöllistä täydennystä puutteen vuoksi, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he luottavat vanhentuneisiin vitamiineihin.
(”Saatat pitää myös”,)
-
Parhaat joogamatot, parhaiden joogaopettajien mukaan
-
Jillian Michaels kehottaa faneja pysymään poissa keto-ruokavaliosta
-
4 tapaa korjata säröillä olevat kantapäät kotona