Vältettävät harjoitukset
Jos harjoittelet liikuntaa ennen raskautta, kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi jos on turvallista pitää sama rutiini. Tässä on joitain aktiviteetteja, joista pidä poissa:
Liikunta laihduttamiseksi. Raskautta edeltävän painosi mukaan voit odottaa noin 25-35 kiloa. Tätä voi olla vaikea ottaa henkisesti ja fyysisesti, mutta säästää kalorien polttaminen synnytyksen jälkeen. Niin kauan kuin syöt terveellistä ruokavaliota, painonnousu raskauden aikana on merkki vauvan terveellisestä kehityksestä.
Ota yhteyttä urheiluun. Karkea- ja rumpuurheilulajeilla, kuten jalkapallolla, koripallolla ja jääkiekolla, on suuri riski saada kolhi vatsaan. Vältä näitä urheilulajeja ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, kun vatsasi alkaa kasvaa.
Syksyn altis toiminta. Riskit ovat suuremmat kuin edut, kun on kyse paljon tasapainoa vaativista aktiviteeteista, kuten hiihto ja ratsastus. Jopa polkupyörällä ajaminen ulkona on hämmentävää, kun et ole tottunut tasapainottamaan raskaana olevaa vatsaa. Viikon 12 tai 14 jälkeen polketa kiinteällä pyörällä. Jos ajat pyörällä kuljetusta varten, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten pidät itsesi ja vauvasi turvallinen.
Liian liioitteleminen. Työntö uupumiseen voi parantaa urheilullista suorituskykyä, mutta kun tulet raskaaksi, se voi vähentää kohtuasi verenkiertoa. Harjoituksen aikana sinun on voitava laulaa yksi ”Hyvää syntymäpäivää” -kierros ilman, että hengitys loppuu. Jos et pysty, työnnät liian voimakkaasti.
Pomppiva tai pirteä toiminta. Nivelet löystyvät raskauden aikana, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Ota väliaikainen loma voimakkaasta aerobicista ja potkunyrkkeilystä.
Liikaa lämpöä. Suunnittele kuumina kesäpäivinä etukäteen, jotta voit treenata viileällä aamulla tai illalla tai löytää kuntosalin, jossa on ilmastointi. Vältä Bikramia ja muita kuumajoogan muotoja, kun olet raskaana. Varmista, että juot paljon vettä.