Kun tutkimukset paljastavat edelleen joogan monia terveyshyötyjä, tästä vuosisatoja vanhasta itämaisesta filosofiasta on nopeasti tulossa uusi kuntoilun harrastajien kuntosali. Nykyaikaiset harrastajat vaihtelevat suuritehoisista exekeistä, jotka yrittävät pitää sydämet lyömällä terveelliseen muistiinpanoon, kuvantietoisiin Hollywood-tähtiin, jotka pyrkivät tyylikäs fysiikka. Jopa merkittävät urheilijat lisäävät joogaa harjoittelujärjestelmäänsä kehitääkseen tasapainoisia, vammoja sisältämättömiä lihaksia ja piikkejä.
Joogan suosiminen pelkästään fyysisistä hyödyistään kuitenkin vain heikentäisi koko järjestelmän tarjoamaa kokonaisuutta . Harjoittelemalla joogaa säännöllisesti, saatat yllättyä huomatessasi, että rakennat paljon enemmän kuin vahva, joustava runko.
”Amerikkalaiset ovat yleensä kiinnostuneita joogasta keinona ylläpitää kuntoa aluksi. , mutta joogan fyysisen harjoittamisen idea on rohkaista syvempää mielen ja kehon tietoisuutta ”, selittää New Yorkin joogaopettaja ja kirjailija Beryl Bender Birch.” Fyysisen kehon parantaminen ja tasapainottaminen auttaa myös selkeyttämään ja keskittymään mieleen. ”
Alun perin joogaharjoitusten ainoana tarkoituksena oli kokea hengellistä valaistumista. Sanskritissa (Intian muinainen kieli) jooga tarkoittaa ”ikettä” tai ”liittoa”, joka kuvaa mielen ja ruumiin integraatiota luomaan suuremman yhteyden omaan puhtaaseen, välttämättömään luonteeseen.
Read Beyond Voimajooga: Kehon ja sielun kahdeksan harjoittelutasoa
Yhdysvalloissa suosiota saavuttaneet luokat opettavat yleensä yhtä monista hatha-joogatyypeistä, fyysistä kurinalaisuutta, joka keskittyy pääasiassa asanoihin (asennoihin) ja hengitystyö kehon valmistelemiseksi hengellisiin harrastuksiin.
Aloittaaksesi henkilökohtaisen joogatehtävän, on hyödyllistä aloittaa luettelolla, joka priorisoi selkeästi tarpeet, jotka haluat täyttää: Haluatko hikoilla tavallaan laihaan muotoon, vai kuulostaako lempeämpi, meditatiivisempi lähestymistapa houkuttelevammalta?
”Kaikki käytännöt eivät sovi pieniin pieniin aukkoihin”, varoittaa Bender Birch. ”Siellä on paljon crossoveria erilaisia joogakouluja, ja jokaisessa tieteenalassa on jopa monipuolista opetusta. ”
Kokeile osallistua muutamaan erityyppiseen luokkaan, niin löydät nopeasti oikean ottelun tarpeidesi mukaan. Alla on lyhyt kuvaus joistakin Hatha-jooga-aloista, joita harjoitetaan Yhdysvalloissa.
Voimakkaat Vinyasat
Vinyasa-tyylinen jooga yhdistää sarjan virtaavia asennoja rytminen hengitys intensiiviseen kehon ja mielen harjoitteluun. Tässä on muutamia erilaisia tyyppejä:
Ashtanga
Ashtangan käytäntö, joka herättää nykyään valtavirran huomiota, on nopeatempoinen sarja peräkkäisiä asentoja, joita joogamestari K.Pattabhi Jois harjoittaa. asuu Mysoressa Intiassa. Nykyään joogit levittävät edelleen Joisin opetuksia kaikkialla maailmassa, mikä tekee siitä yhden suosituimmista joogakouluista.
Järjestelmä perustuu kuuteen asanojen sarjaan, jotka kasvavat vaikeuksissa ja antavat opiskelijoille mahdollisuuden työskennellä yksin vauhti. Luokalla sinut johdetaan loputtomasti yhden tai useamman sarjan kautta. Säätöihin ei ole aikaa – sinua kannustetaan hengittämään, kun siirryt poseista toiseen. Ole valmis hikoilemaan. Lisätietoja on Ashtangan opettajan Richard Freemanin verkkosivustolla yogaworkshop.com.
Power Yoga
Vuonna 1995 Bender Birch haastoi amerikkalaiset ymmärtämään, mitä olla olla sopii hänen Power Yoga -kirjaansa. Bender Birchin tarkoituksena oli antaa länsimainen kierros Ashtanga-joogalle, haastavalle ja kurinalaiselle poseeriosarjalle, joka on suunniteltu luomaan lämmön ja energian virtausta.
”Useimmat ihmiset eivät ottaisi luokkaa nimeltä Ashtanga Yoga. Toisaalta amerikkalaiset voisivat suhtautua Power Joogaan ja tietää, että he saisivat hyvän harjoittelun ”, Bender Birch kertoo.
Power Joogan suosio on levinnyt terveysklubeihin eri puolilla maata ja ottanut käyttöön laajan valikoiman sovelluksia.Yhteinen ketju on tiukka harjoitus, joka kehittää voimaa ja joustavuutta pitäen samalla opiskelijat liikkeellä. Yksityiskohtia varten ota yhteyttä yksittäisiin ohjaajiin ennen ilmoittautumista luokalle. Lisätietoja on Thom Birchin ja Beryl Bender Birchin verkkosivustolla, power-yoga.com tai Bryan Kestin verkkosivustolla poweryoga.com.
Lue Journey In Power
Jivamukti
Etsitkö erittäin meditatiivista, mutta fyysisesti haastavaa joogamuotoa? Kokeile Jivamukti ei ole yksin.
Joka viikko yli 2000 ihmistä vierailee Jivamukti-joogakeskuksessa New Yorkissa. Sen suosio on perustajien David Life ja Sharon Gannonin opetuskäytännössä, jotka avasivat ensimmäisen studionsa vuonna 1986 yhdistämällä Ashtangan taustan erilaisiin antiikin ja moderneihin henkisiin opetuksiin.Vinyasa-tyylisten asanoiden lisäksi luokkiin kuuluu laulamista, meditaatiota, lukemia, musiikkia ja vahvistuksia. Tämä henkinen resurssikeskus tarjoaa myös erikoistuneita kursseja sanskritiksi ja pyhiä joogatekstejä.
”Ajan myötä opiskelijat saavat laajan joogakoulutuksen”, elämä lupaa. ”Yhdellä viikolla luokka voi keskittyä tietyllä asanalla, kun taas ensi viikon teema saattaa keskustella enemmän metafyysisistä kysymyksistä. ”
Aloittelijaluokituksessa korostetaan seisovia poseja, minkä jälkeen opetetaan eteenpäin taivutuksia, taivutuksia ja käännöksiä. Nämä luokat esittävät myös lauluja. Lisätietoja kurssiaikatauluista tai löytää sertifioitu ohjaaja alueeltasi käy osoitteessa jivamuktiyoga.com.
Lue Jivamukti Jooga: Harjoituksia kehon ja sielun vapauttamiseksi
Kali Ray TriYoga
Sarja virtaavia tanssimaisia liikkeitä tuli intuitiivisesti Kali Raylle (Kaliji) johtaessaan ryhmämeditaatiota vuonna 1980. Vuonna 1986 Kaliji perusti TriYoga-keskuksen Kalifornian Santa Cruziin kehittyessään nämä liikkeet seitsemälle erilliselle tasolle. , joka tarjoaa joogajärjestelmän, jota opetetaan meditatiivisessa ympäristössä.
Ensimmäinen taso on hidas, rentouttava ja nuorentava harjoittelu. Luokka, usein musiikin mukana, keskittyy luonnolliseen suuntaukseen ja hengitykseen virtauksessa ja päättyy meditaatioon. Asanan (asennot), pranayaman (hengitystyö) ja mudran (tiivisteet) liitto, tämä käytäntö on syvästi meditatiivinen, edistää rentoutumista ja sisäistä rauhaa. Lisätietoja on osoitteessa kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga on Ganga White- ja Tracey Rich -yritysten yhteistyö, joka sulautti kaksi eklektistä taustaa ja vuoden kokemuksen nondogmaattiseksi. opetusmenetelmä, jonka tarkoituksena on auttaa opiskelijoita kehittämään tasapainoinen henkilökohtainen käytäntö. 40-hehtaarin pakopaikalla Santa Barbarassa, Kaliforniassa, Santa Ynez -vuorilla tämä aviomiehen ja vaimon tiimi tarjoaa täydellisen jooga-uppokokemuksen ohjelmilla, jotka vaihtelevat viikonloppuista ja viikon pituisista pakoista 16 päivän opettajien koulutusohjelmiin.
White Lotus Yoga on virtaava vinyasa-harjoittelu, joka vaihtelee lempeästä voimakkaaseen kykysi tai mukavuutesi mukaan. Lisäksi luokkaformaatit sisältävät linjauksen, hengityksen ja joogan teoreettisen ymmärryksen. Lisätietoja on osoitteessa whitelotus.org.
Huomiota yksityiskohtiin
Tämä on Iyengar Joogan tavaramerkki – keskitytään voimakkaasti jokaisen asennon hienovaraisuuteen.
Iyengar-luokassa poseja (erityisesti seisovia asennoja) pidetään tyypillisesti paljon kauemmin kuin muissa joogakouluissa, jotta harjoittajat voivat kiinnittää tarkkaa huomiota tämän järjestelmän vaatimaan lihasten ja luiden tarkkaan suuntaukseen. Iyengarille, joka on todennäköisesti suosituin joogatyyppi Yhdysvalloissa, on myös rekvisiittaa, mukaan lukien vyöt, tuolit, lohkot ja peitot, mahdollisten erityistarpeiden, kuten vammojen tai rakenteellisen epätasapainon, huomioon ottamiseksi. / p>
”Esimerkiksi eteenpäin suuntautuvissa mutkissa, jos jonkun takarenkaat eivät ole joustavia, hän voi käyttää potkuria selkärangan pidentämiseen. Seinää käytetään usein tukena erilaisissa asennoissa”, selittää Janet MacLeod, joka opettaa Iyengar Yoga -instituutissa San Franciscossa. ”Rekvisiitojen käyttäminen antaa opiskelijalle tukea ja antaa heille enemmän vapautta hengittää syvään asentoon.” Lisätietoja on osoitteessa iyisf.org.
Lue B.K.S. Iyengar Yoga: Polistic Holistic Health
Integroiva joogaterapia
Vuonna 1993 Joseph Le Page, M.A., perusti Integrative Yoga Therapy (IYT) San Franciscoon. Le Page kehitti joogaopettajankoulutusohjelman, joka on suunniteltu erityisesti lääketieteellisiin ja yleisiin hyvinvointiympäristöihin, mukaan lukien sairaalat ja kuntoutuskeskukset.
Maailmanlaajuisesti tarjotaan kahden viikon IYT-intensiivikursseja, jotka kouluttavat terveydenhuollon ammattilaisia, joogaopettajia ja vartalotyöntekijät mukauttamaan lempeitä ryhtiä, ohjattuja kuvia ja hengitystekniikoita tiettyjen terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, psykiatristen häiriöiden ja aidsin, hoitamiseen. sanoo Le Page. ”Ohjelma korostaa parantumisprosessia yksityiskohtaisesti käsittelemällä potilaan kaikkia tasoja – fyysistä, emotionaalista ja hengellistä. Esimerkki tästä terapeuttisesta sovelluksesta on opettaa sydänsairauksia sairastavia potilaita tulemaan paremmin tietoisiksi itsestään ja tilastaan kaikilla tasoilla käyttäen joogisia elämäntapamuutoksia, hengitystekniikoita, tilaansa sopivia asanoita, ohjattuja kuvia verenkiertoelimistölle ja meditaatiota keskittyminen sydämen parantamiseen. ” Lisätietoja on osoitteessa iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Matkustaessamme läpi elämän, ei ole mikään mysteeri, että kehittymme jatkuvasti kaikilla tasoilla – fyysisesti, emotionaalisesti ja älyllisesti. Joten miksi ei räätälöidä joogarutiinia, joka auttaa käsittelemään ja integroimaan näitä siirtymiä? Viniyoga on itse asiassa voimaannuttava ja muuttava käytäntö, joka on suunniteltu tekemään juuri tämä.
Tässä lempeässä käytännössä, jonka on luonut T.K.V.Desikachar, asennot synkronoidaan hengityksen kanssa jaksoissa, jotka lääkärin tarpeet määräävät. Havaijin Mauin saarella sijaitsevan American Viniyoga -instituutin omistajan ja opettajan Gary Kraftsowin mukaan Viniyoga on menetelmä integroidun käytännön kehittämiseksi jokaisen ihmisen tarpeita varten heidän kasvaessaan ja muuttuessa.
”Lapsena meidän käytännön tulisi tukea kehon ja mielen tasapainoista kasvua ja kehitystä. Aikuisina sen on suojeltava terveyttämme ja edistettävä kykyämme olla tuottavia maailmassa. Seniorina sen pitäisi auttaa meitä ylläpitämään terveyttä ja innostamaan syvempää itsensä etsimistä. oivallus ”, Kraftsow sanoo. Lisätietoja on osoitteessa viniyoga.com.
Svaroopa
Tämä joogatyyli opettaa erilaisia tapoja tehdä tuttuja poseja korostamalla selkärangan avaamista alusta alkaen. Jokainen asento integroi asanan, anatomian ja joogafilosofian perusperiaatteet ja korostaa transsendenttisen sisäisen kokemuksen kehittymistä, jota Patanjali kutsuu svaroopaksi jooga-sutrassa. tajuntaan suuntautunut jooga, joka myös edistää paranemista ja muutosta.
Svaroopa-joogan kehitti Rama Berch, joka perusti ja ohjaa Master Yoga Academy -yliopistoa ja loi joogaohjelman tohtori Deepak Chopran hyvinvointikeskukselle. sijaitsee La Jollassa Kaliforniassa. Berch sanoo, että asanojen opettamisesta tuli yhä turhauttavampaa, koska opiskelijat näyttivät yrittävän ”asettaa asennon ruumiilleen sen sijaan, että paljastaisivat sen sisältä”. Hän alkoi etsiä tapoja ohjata oppilaitaan kunkin asanan syvempiin vaikutuksiin puhumalla niistä ”kulmina, jotka tarjoavat avautumisen eikä oppimisen aiheita”. Uusien opiskelijoiden mielestä tämä on hyvin lähestyttävä tyyli, joka alkaa usein tuoliasennoista, jotka ovat mukavia ja joilla on syvä parantava vaikutus selkärangassa. Lisätietoja tai onko alueellasi opettaja, käy osoitteessa masteryoga.org.
Bikram
Kun otat Bikram-joogatunteja, odota hikoilua. Jokainen studio on suunniteltu toistamaan joogan syntymäpaikan ilmasto, lämpötilan ollessa 100 astetta Fahrenheit-astetta.
Miksi saunamainen vaikutus? ”Koska hiki auttaa siirtämään myrkkyjä kehostasi”, selittää Radha Garcia, Bikramin Yoga College of Indianin omistaja Boulderissa, Coloradossa. ”Kehosi on kuin sieni. Sen puhdistamiseksi sinun on väännettävä se ulos, jotta tuore veri ja happi kiertävät ja immuunijärjestelmä toimii sujuvasti. ”
Tämän menetelmän terveyden pysymiseksi sisältäpäin on suunnitellut Bikram Choudhury, joka sekvenssasi sarjan 26 perinteistä hatha-asentoa jokaisen kehon moitteettoman toiminnan ratkaisemiseksi.
Choudhury vieraili ensin Yhdysvalloissa Intiasta vuonna 1971 American Medical Associationin tukemalla matkalla osoittamaan työnsä joogaa käyttäen. kroonisesti sairaiden potilaiden hoitoon. Tänään Choudhury jatkaa kaiken ikäisten ja kykyisten opiskelijoiden opettamista studiosistaan Los Angelesissa, jossa hän myös suorittaa sertifioidun opettajankoulutusohjelman. Lisätietoja on osoitteessa bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy on yhdistelmä klassista joogaa sekä nykyaikaisen asiakaskeskeisen ja kehon ja mielen psykologian osia. Se voi helpottaa fyysisten jännitteiden ja tunnelohkojen voimakasta vapauttamista. Avustettujen jooga-asentojen, ohjatun hengityksen ja suoran vuoropuhelun avulla voit kokea fyysisen ja henkisen itsesi yhteyden rohkaisemalla vapautumista, henkilökohtaista kasvua ja kehon, mielen ja hengen parantumista. Lisätietoja on osoitteessa pryt.com.
Helppo valaistumiseen
Ytimessä Sivananda-jooga pyrkii auttamaan opiskelijoita vastaamaan ikivanhaan kysymykseen ”kuka minä olen?” Tämä joogakäytäntö perustuu intialaisen Rishikeshin Swami Sivanandan filosofiaan, joka opetti opetuslapsia ”palvelemaan, rakastamaan, antamaan, puhdistamaan, meditoimaan, oivaltamaan”. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi Sivananda kannatti polkua, joka tunnistaisi ja syntetisoisi jokaisen ihmiskokemuksen tason, mukaan lukien äly, sydän, ruumis ja mieli.
Vuonna 1957 hänen opetuslapsensa Swami Vishnu-devananda nämä opetukset amerikkalaiselle yleisölle. Muutama vuosi myöhemmin Vishnu-devananda perusti kansainväliset Sivananda Yoga Vedanta -keskukset ja tiivisti Sivanandan järjestelmän viiteen pääperiaatteeseen: oikea harjoittelu (asanat); oikea hengitys (pranayama); asianmukainen rentoutuminen (Savasana); oikea ruokavalio (kasvissyöjä); ja positiivinen ajattelu (Vedanta) ja meditaatio (dhyana).
Maailmassa on yli 80 keskusta sekä ashrameja ja opettajien koulutusohjelmia, jotka kaikki noudattavat hatha-joogaharjoitusta korostaen 12 perusasentoa lisätä selkärangan voimaa ja joustavuutta. Mukana ovat myös laulaminen, pranayama ja meditaatio, jotka auttavat opiskelijoita vapauttamaan stressiä ja estettyä energiaa. Lisätietoja on osoitteessa sivananda.org.
Integral
Vuonna 1966 pastori Sri Swami Satchidananda esitti koko nuorten sukupolvelle hänen joogafilosofiansa: ”helppo runko, rauhallinen mieli ja hyödyllinen elämä”. Hänen tavoitteenaan oli auttaa ihmisiä sisällyttämään joogan opetukset jokapäiväiseen työhönsä ja suhteisiinsa, minkä hän toivoi edistävän suurempaa rauhaa ja suvaitsevaisuutta maailmanlaajuisesti.
”Integraalinen jooga käyttää klassisia hatha-asentoja, jotka on tarkoitettu suoritettavaksi meditaatio, fyysisen ponnistuksen ja rentoutumisen tasapainottaminen ”, sanoo Swami Ramananda, New Yorkin Integral Yoga -instituutin johtaja Manhattanilla. Hellän asanaharjoituksen lisäksi luokkiin sisältyy myös ohjattua rentoutumista, hengityskäytäntöjä, äänen värähtelyä (mantran tai laulun toistaminen) ja hiljaista meditaatiota. Lisätietoja on osoitteessa integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Niille, jotka haluavat korkeammat tavoitteet kuin vain rakentaa kovaa kehoa, Ananda Yoga tarjoaa työkalun hengelliseen kasvuun samalla kun vapauttaa ei-toivotut jännitteet. . 1960-luvulla Swami Kriyananda kehitti Anandan erityisen joogatyylinä palattuaan Kaliforniaan intensiivisen joogaharjoittelun jälkeen Guru Paramhansa Yoganandan johdolla (Joogin autobiografian kirjoittaja). ”Ainutlaatuisin osa tätä järjestelmää on hiljaisten väitteiden käyttö samalla, kun hänellä on poseja”, sanoo Richanda McCord, Ananda Yogan opettajakoulutusohjelman johtaja The Expanding Light -vastaanottokeskuksessa Nevada Cityssä Kaliforniassa. McCord selittää, että väitteet ovat tarkoitettu syventämään ja parantamaan kunkin asanan hienovaraisia etuja tarjoamalla tekniikka kehon, energian ja mielen kohdistamiseksi.
Tyypillisessä luokassa ohjaajat ohjaavat oppilaitaan läpi lempeän hatha-asennon, joka on suunniteltu siirrä energiaa ylöspäin aivoihin valmistelemalla kehoa meditaatioon. Luokat keskittyvät myös oikeaan suuntaukseen, helppoihin asennonmuutoksiin ja hallittuihin hengitysharjoituksiin (pranayama) helpottamaan joogan sisäisen ulottuvuuden ja itsetuntemuksen tutkimista. Käy sivustolla expandinglight.org.
Lue Kriya: Joogasetit, Meditaatiot ja Klassiset Kriyat
Kundalini
Kundalini-jooga, joka johtuu tantran joogapolusta, kerralla pysyi tiiviisti vartioitu salaisuus, jota harvat harvat harjoittavat. Vuonna 1969 Yogi Bhajan kuitenkin päätti muuttaa tätä perinnettä tuomalla Kundalinin länteen. Yogi Bhajanin perustelut perustuivat filosofiaan, jonka mukaan kaikkien on oltava ”terveitä, onnellisia ja pyhiä”, ja hän uskoi, että Kundalini auttaisi kaikilla uskonnollisilla poluilla olevia henkisiä hakijoita hyödyntämään heidän suuremman potentiaalinsa. Kundalini-jooga sisältää ryhtiä, dynaamisia hengitystekniikoita ja mantrojen, kuten ”Sat Nam” (tarkoittaa ”Minä olen totuus”), laulamisen ja meditoinnin. Harjoittajat keskittyvät herättämään energian selkärangan pohjassa ja vetämään sen ylöspäin jokaisen seitsemän chakraa. Lisätietoja on osoitteessa 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, lyhenne sanoista Hatha, Tantra ja Ayurveda Integrated Science, on Etelä-Afrikan joogatekijä. syntyperäinen Alan Finger, joka tällä hetkellä pitää työpajoja joogastudiossaan New Yorkin Irvingtonissa. Finger yhdistää 37 vuoden opetuskokemuksen eklektisiin opintoihinsa Sivanandan ja tantrisen erakko Baratin johdolla auttaen kaikenikäisiä ja kykyisiä opiskelijoita ottamaan yhteyttä elämän sidottu olennaista energiaa.
”Asennojen järjestys on suunniteltu auttamaan oppilaita integroimaan yksilölliset aistinsa elämän energiavoimaan, joka on yli havaitsemisen ja havaitsemisen”, sanoo Los Angelesissa asuva ISHTA-ohjaaja Rod Stryker. ”Se on visualisointityökalu ja tapa tulla itsestään täydellisemmäksi.”
Tyypillinen ISHTA-luokka sekoittaa virtaavia ashtanga-tyylisiä asanoita Iyengarin tarkkaan menetelmään, sisältäen samalla myös pranayaman ja meditaatioharjoitukset. aloita luokat lämmittelyasennoilla ja rakenna sitten vähitellen haastavampaan käytäntöön. Lisätietoja on osoitteessa beyoga.com.
Kripalu
Sijaitsee Berkshiren alueella Länsi-Massachusettsissa, Kripalun jooga- ja terveyskeskus on auttanut tuhansia ihmisiä ohjaamaan itsensä löytämisen polulle opettamalla joogajärjestelmän, jonka 20 vuoden aikana kehitti joogi Amrit Desai ja Kripalun henkilökunta.
Aikana 1970-luvulla, kun hän opiskeli intialaisen guru Kripaluvanandan johdolla, Amrit tunsi ruumiinsa alkavan liikkua spontaanissa asentojen virrassa ilman mielen suuntaa.Tämä pranan (elämän energian voima) syvä vapautuminen aiheutti Amritissa syvällisen muutoksen, joten hän kehitti nämä liikkeet pr: n kolmeksi vaiheeksi jonka hän voisi sitten opettaa muille.
Kripalu-joogan kolme vaihetta ovat: tahallinen harjoittelu (keskittyminen linjaukseen, hengitykseen ja tietoisuuden läsnäoloon); tahallinen antautuminen (asentojen tietoinen pitäminen suvaitsevaisuuden tasolle ja sen ulkopuolella, syventävä keskittyminen ja sisäisten ajatusten ja tunteiden keskittyminen); ja meditaatio liikkeessä (kehon täydellinen sisäisten jännitteiden vapautuminen ja täydellinen luottamus kehon viisauteen suorittaa asennot ja liikkeet, joita tarvitaan fyysisten ja henkisten jännitteiden vapauttamiseksi ja syvään meditaatioon pääsemiseksi). Lisätietoja on osoitteessa kripalu.org.
Anusara
Anusara tarkoittaa ”astumista jumalallisen tahdon virtaukseen”. Anusara-jooga on integroitu lähestymistapa hatha-joogaan, jossa ihmisen henki sekoittuu biomekaniikan täsmälliseen tieteeseen.Se on uusi hatha-joogajärjestelmä, joka voi olla sekä henkisesti inspiroiva että silti perustettu syvälle kehon ulkoisen ja sisäisen linjauksen tuntemukselle. Se voi olla terapeuttisesti tehokas ja fyysisesti muuttava. Tämän joogan keskeinen filosofia on, että jokainen henkilö on yhtä jumalallinen jokaisessa osassaan – ruumiissa, mielessä ja hengessä. Jokaisen opiskelijan erilaisia kykyjä ja rajoituksia kunnioitetaan ja kunnioitetaan. Anusara-jooga erottaa itsensä muista hatha-joogajärjestelmät, joissa on kolme keskeistä harjoittelualuetta:
Asenne: Harjoittaja tasapainottaa armon avaamisen pyrkimyksellä herätä todelliseen luonteeseensa.
Kohdistus: Jokainen asento on suoritetaan integroidulla tietoisuudella kehon kaikista osista.
Toiminta: Jokainen poseeraus suoritetaan sydämen taiteellisena ilmaisuna, jossa lihasten vakaus tasapainotetaan laajaan sisäosaan vapaus. Lisätietoja on osoitteessa anusara.com.
Tiibetiläinen
Tiibetijooga on termi, jota buddhalaiset käyttävät kuvaamaan erilaisia tantrisen meditaation ja pranayaman käytäntöjä. Vaikka lännessä tiedetään vähän tiibetiläisen joogan fyysisistä käytännöistä, Peter Kelder julkaisi vuonna 1939 Nuorten lähteen muinaisen salaisuuden, joka kuvaa tiibetiläistä alkuperää olevien asentojen sarjan ”Nuorentamisen viisi riittiä”. Vuonna 1994 joogaopettaja Christopher Kilham julkaisi nykyaikaisen version näistä harjoituksista nimeltä The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy and Personal Power (Inner Traditions). Tämä aktiivinen harjoittelu koostuu viidestä virtaavasta liikkeestä ja pitää opiskelijat liikkeellä. Aloittelijat aloittavat 10 tai 12 toistolla ja etenevät asteittain koko rutiinin 21 toistoon asti. Luokat voivat olla vaikeita löytää.
Tiibetin buddhalainen munkki Tarthang Tulku mukautti uuden antiikin liikkumiskäytännön nykyaikaiselle lännelle. Kum Nye. Mietiskelevämpi kuin voimakas Viisi tiibetiläistä, Kum Nye pyrkii integroimaan ruumiin ja mielen ja tarkoittaa ”vuorovaikutusta hienovaraisen kehon kanssa”. Lisätietoja on Tulun Kum Nye -rennossa tai käy osoitteessa nyingma.org.
Hatha
Jos selaat joogastudion kursseja, ja tarjottua joogaa kuvataan yksinkertaisesti nimellä ” hatha ”, on todennäköistä, että opettaja tarjoaa eklektisen yhdistelmän kahdesta tai useammasta edellä kuvatuista tyyleistä. On hyvä kysyä studion opettajalta tai johtajalta, missä hänet koulutettiin ja pitävätkö asennot pitkään aikaa tai jos oletetaan siirtyvän nopeasti poseista toiseen ja jos meditaatio tai laulaminen sisältyy. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen, jos luokka on voimakas tai meditaatioisempi.