Kuten lause, itse ”kylmän kalkkunan” menetelmä tupakoinnin lopettamiseksi voi olla hämmentävää. Mitä tarkoittaa lopettaminen tällä tavalla ja tekee se toimii?
Kylmän kalkkunan lopettamisen hyväksytty merkitys on ”lopettaa äkillisesti ilman hoitotukea tai korvaavia lääkkeitä”, kertoo tohtori J.J.Taylor Hays, Mayo Clinic College of Medicine -professori ja johtaja Mayo Clinic Nikotiiniriippuvuuskeskus. Hays kirjoitti säännöllisen blogin BecomeAnEX®: stä, digitaalisesta tupakoinnin lopettamisohjelmasta, jonka Truth Initiative® on kehittänyt yhteistyössä Mayo Clinicin kanssa.
”Tämä ajatus liittyy läheisesti pitkään vallinneeseen väärinkäsitykseen, jonka mukaan tehokkain menetelmä lopettaminen tarkoittaa ”valkoista nivellystä” pelkästään tahdonvoimalla ”, Hays kirjoittaa.
Pelkästään tahdonvoimaan luottaminen ei kuitenkaan todennäköisesti onnistu. Viimeisten 25 vuoden tutkimus on osoittanut, että 100 ihmistä yrittää lopettaa kylmän kalkkunan tupakoinnin, vain noin kolme – viisi heistä onnistuu yli kuuden kuukauden ajan Haysin mukaan, toisin sanoen, vaikka jotkut ihmiset voivat lopettaa tällä tavoin, ainakin 95 prosenttia ihmisistä ei.
Kylmän kalkkunan lopettamisella on niin pieni menestysaste riippuvuuden luonteen vuoksi. Riippuvuus heikentää tahdonvoimaa tai kykyä hallita impulsseja päätöksenteon avulla.
”Riippuvuus on krooninen tauti, joka muuttaa aivojen rakennetta ja vaikuttaa moniin alueisiin, erityisesti niihin, jotka vaikuttavat päätökseen n tekeminen, käyttäytymisen hallinta ja oppiminen. Se toimii hyvin alkeellisella, vaistomaisella tasolla, joka usein ohittaa tai heikentää aivojemme korkeamman tason toimintaa ”, kirjoittaa Hays.
Vaikka tahdonvoima itsessään ei ole tehokas lopetusmenetelmä, se voi silti olla hyödyllinen niille yrittää lopettaa. ”Tahdonvoimalla on paikka toipumisessa välineenä, joka auttaa meitä keskittymään ja valmistelemaan suunnitelmia lopettamiseen”, kirjoittaa Hays. ”Se ei kuitenkaan ole kovin tehokas keino hallita tupakoinnin halua, koska riippuvuus toimii vain eri tavalla tasolla. ”
Mikä on tehokas tapa lopettaa tupakointi? Noudata näitä 10 vaihetta lopettaa suunnitelma ja aseta itsesi parhaan mahdollisuuden lopettaa onnistuneesti. Voit myös käydä BecomeAnEX-sivustossa, josta löydät todistetusti tehokkaita lopetusresursseja, mukaan lukien interaktiiviset työkalut, jotka auttavat sinua valmistautumaan lopettamiseen, ja tukeva yhteisö, joka auttaa sinua lopettamaan viimeisen.
Lue lisää aiheesta Haysin blogiviesteillä. on BecomeAnEX, ”toimiiko kylmä Turkki parhaiten?” ja ”Tahtoa ja riippuvuutta”.