Johdanto
Tiedän mitä ajattelet.
Todella? Pitääkö meidän puhua laihduttamisesta?
Älä pelkää uskollisia ystäviäni, ennen kuin menetän sinut, vastaus on ”ei”. Et aio viettää kallisarvoista aikaa blogien lukemiseen kalorien rajoittamisesta ja nälkään.En, kuten suurin osa väestöstä, en pidä ruokavaliosta. Päinvastoin, haluan syödä. Miksi kirjoitan ruokavalion blogia, kysytte? Haluan selventää: Ensinnäkin, ravitsemuksellisen syömisen ja ”laihduttamisen” välillä on ero ja toiseksi, jos olet sitoutunut elämään parhaan elämäsi lupuksen kanssa, sinun on kiinnitettävä tiettyjä työkaluja lupus-työkaluun Ravinto on yksi parhaista omaisuuksistasi, ja on tärkeää oppia käyttämään sitä viisaasti hyödyksi.
Sanon (suurella varmuudella) ), että tämän sairauden elämisen 29 vuoden aikana tietyt syömistavat, jotka tiedän, pahentavat lupus-oireita. Olemme kaikki ainutlaatuisia luomuksia, joilla on kohtalaisia herkkyyksiä, allergioita ja asioita, jotka laitamme kehoomme ja jotka yksinkertaisesti aiheuttavat meille enemmän haittaa kuin hyvä. Pään pudistaminen ”kyllä?” Luulin niin. Näetkö tämä ei ole niin paha, eikö? Tätä blogia ei ole tarkoitettu kertoa sinulle juuri sinulle sopiva ravintosisältö, vaan antaa sinulle tietoja ja resursseja, jotka toivottavasti voit ottaa takaisin lääkäriisi (ja työskennellä yhdessä) tehdäksesi terveellisiä valintoja kehollesi ja sairaudellesi.
Katsokaa näitä suosittuja ”ruokavaliosuunnitelmia”, joista viime aikoina on keskusteltu lupus-yhteisössä. Yksi voi olla hyvä sinulle, ja vain vastaus, jota etsit ”lupus-ruokavalion dilemmastasi”.
Lupus-ruokavaliosuunnitelma
Jopa vuonna 2020 monet ihmiset ovat Edelleen ei tunne ravinnon kriittistä roolia paitsi lupusoireidensa myös yleisten lupuslääkkeiden sivuvaikutusten rauhoittamisessa ja parantamisessa. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Laura Rellihan, joka kirjoitti ”Lupus-ruokavaliosuunnitelman”, totesi, että näin on vuosien kamppailun jälkeen heikentävien lupus-oireiden kanssa. Hän huomasi, että ravitsemuksen kautta hän voisi parantaa dramaattisesti lupuksen vaikutusta yksinkertaisesti muuttamalla mitä hän söi. Lupus-ruokavaliosuunnitelman avulla hän suunnitteli integroidut ateriaohjelmat, anti-inflammatoriset reseptit, kätevät ruokalistat ja yli 100 yksinkertaista ja herkullista reseptiä.
Hänen ateriasuunnitelmiinsa kuuluvat:
-
Lupus-ruokavalion perussuunnitelma: yleinen tulehdusta ehkäisevä ruokavalio
-
Flare-tutin ateriasuunnitelma: hoitaa oireiden puhkeamista
-
Munuaishoitosuunnitelma: Tukee vaurioituneita munuaisia resepteillä, joissa on vähän natriumia, rasvaa ja kaliumia.
Kun olen lukenut kirjan ja kirjoittanut esipuheen, minusta henkilökohtaisesti tuntuu, että ”Lupus-ruokavaliosuunnitelma” on välttämätön lisäys kulinaaristen ja lupus-kirjojen kokoelmaasi. tarjoaa erinomaisen koulutuksen ruoan takana olevaan tieteeseen ja tukee samalla emotionaalista kiitollisuutta ja hyvinvointitaulukoita.
Lisätietoja ”Lupus-ruokavaliosuunnitelmasta” Klikkaa tästä.
DASH-ruokavalio
DASH-ruokavalio on suosittu ruokavalio hypertensiosta kärsiville (korkea verenpaine), mutta siitä on tullut myös yhä enemmän suosittu niiden keskuudessa, joilla on lupus ja muut tulehdustilat, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään. Yhdysvaltain kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin edistämä TIME Magazine valitsi DASH-ruokavalion vuoden 2018 parhaaksi ruokavalioksi, ja Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee sitä yhdeksi ihanteellisista syömissuunnitelmistaan.
DASH-ruokavalio tarkoittaa ruokavaliota hypertension pysäyttämiseksi. Yli miljardi ihmistä kärsii verenpainetaudista, ja äskettäisessä lupus-tutkimuksessa 40% kokeessa olevista naisista (alle 40-vuotiaat) katsottiin hypertensiivisiksi. Tämä johti tutkijat luomaan ruokavaliosuunnitelman, joka tarjosi suuren määrän erityisiä ravintoaineita, joiden on osoitettu suojaavan yksilöitä korkean verenpaineen nousun riskiltä.
Ruokavalio keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin, ja se sisältää myös lihaa, kalaa, siipikarjaa, pähkinöitä ja papuja. Huomaat, että natriumia, sokerilla makeutettuja ruokia ja juomia, punaista lihaa ja lisättyjä rasvoja on rajoitetusti.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko DASH-ruokavalio sinulle oikea ravintopolku, varsinkin jos kärsit korkeasta verenpaineesta, sydän- ja verisuonitauteista tai diabeteksesta. / p>
Saat lisätietoja ”DASH-ruokavaliosta” napsauttamalla tätä.
Välimeren ruokavalio
Oletko koskaan käynyt Kreikassa tai lähialueella ja huomannut Välimeren alueen ihmisten terveelliset ruokailutottumukset? Aika tutustua Välimeren ruokavalioon, joka saa nimensä maista, jotka liittyvät parempaan terveyteen ja pitkäikäisyys.
Välimeren ruokavalion ateriasuunnitelmassa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvaisia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että perinteinen Välimeren ruokavalio vähentää sydänsairauksien riskiä. Koska sydän- ja verisuonisairaudet ovat SLE: n kuolinsyy ykkönen, on tärkeää olla ennakoiva sydämesi suojaamisessa.
Välimeren ruokavaliossa keskitytään seuraaviin aiheisiin:
-
Pääasiassa kasvipohjaiset elintarvikkeet, täysjyvät, vihannekset ja hedelmät, palkokasvit ja pähkinät
-
Terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn ja rypsiöljyn, syöminen
-
Yrttien ja mausteiden käyttö ja suolan poistaminen
-
Punaisen lihan kulutuksen rajoittaminen
-
Kalan ja siipikarjan kulutuksen lisääminen
-
Ruokailujen tekeminen rennoksi ja nautinnolliseksi kokemukseksi jakamisesta ja sosiaalistamisesta , ei vain kiireisiä täytteitä
-
Ja jopa punaviinin juominen kohtuullisesti (valinnainen)
Tämä ateriaohjelma huomioitiin myös TIME-lehden huippuluokan ruokavaliona. Lisätietoja ”Välimeren ruokavaliosta” saat napsauttamalla tätä.
Tulehduksenvastainen ruokavalio
Tämän ruokavalion on kehittänyt tohtori Andrew Weil , Harvardin kouluttama luonnollinen ja ennaltaehkäisevä lääketieteellinen lääkäri ja edelläkävijä, joka uskoo, että syömiemme elintarvikkeiden ja kehomme tulehdustason välillä on selkeä yhteys. vitamiineja ja kivennäisaineita sekä tärkeitä rasvahappoja, joita tarvitaan kehosi optimaalisen terveyden ylläpitämiseen.
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio keskittyy ja vihannekset
Tyydyttyneiden ja transrasvojen väheneminen
Hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, kuten kala tai kalaöljylisäaineet ja saksanpähkinät
Hiilihydraattien, kuten pastan ja valkoisen riisin, väheneminen
Erilaisia täysjyvätuotteita kuten ruskea riisi ja bulgur-vehnä
Lean proteiinihappo kuten kana
Punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet vähenevät
Vältä puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita.
Sisältää mausteita, joilla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, kuten inkivääriä, currya ja kurkumaa
Lisätietoja tietoa tulehduksenvastaisesta ruokavaliosta, napsauta tätä.
Paleo-ruokavalio
Paleo-ruokavalio (paleoliittinen tai muinainen ruokavalio) on ruokavalio, joka perustuu päivittäisiin, moderneihin elintarvikkeisiin, joita on käytetty metsästäjien ja keräilijöiden esi-isät tuhansia vuosia ennen maatalouden käyttöönottoa. Se ehdottaa useita ruokavalion ominaisuuksia, joiden pitäisi auttaa optimoimaan terveyttä, minimoimaan sairaudet ja auttamaan sinua ylläpitämään tai laihtua.
Paleo-ruokavaliossa keskitytään seuraaviin suosituksiin:
-
Suurempi proteiinien saanti (syö ruoholla syötettyä lihaa, vapaata kanaa, luonnonvaraisesti pyydettyä kalaa ja äyriäisiä)
-
Pienempi hiilihydraattien saanti (poista jyvät, erityisesti gluteenia sisältävät jyvät, kuten vehnä, ohra ja ruis)
-
Suurempi kuitujen saanti (vältä kaikkia jalostettuja ja puhdistettuja elintarvikkeita, mutta keskity pähkinöihin, siemeniin ja muihin kuin tärkkelyspitoisiin vihanneksiin)
-
Valitse terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, oliiviöljy, kookosöljy (vältä transrasvoja)
-
Korkeampi kalium, matalampi natrium
-
Ei puhdistettua sokeria
Paleo-ruokavalion mielenkiintoinen asia on se, että se antaa sinulle vapauden syödä jopa 3 muuta kuin paleo-ateriaa viikossa. Joten sinulla voi olla meijeri tai pasta, vain ei koko ajan.
Saat lisätietoja Paleo-ruokavaliosta napsauttamalla tätä.
* Huomaa: morethanlupus.com ei tue mitään yllä mainituista ruokavalioista. Ole lisäksi varovainen minkä tahansa ”gurun” tai kirjan suhteen, jonka mukaan lupus voidaan ”parantaa” ruokavaliolla, smoothieella, ravintolisällä tai millä tahansa muulla. Tutkimuksissa ei ole ilmoitettu tieteellisiä väitteitä lupuksen parantamiseksi tai taudin pysäyttämiseksi. Yllä olevat ruokavaliot ovat ehdotuksia, joista voit keskustella lääkärisi kanssa. Keskustele aina lääkärin kanssa, ennen kuin muutat dramaattisesti ruokailutottumuksiasi tai ennen kuin aloitat lisäravinteiden tai vitamiinien käytön.
Kirjoittanut:
Kelli Roseta
** Kaikki resurssit Tämän blogin tarjoamat tiedot ovat vain tiedotustarkoituksia, eivät korvaa lääketieteen ammattilaisen neuvoja. Kelli kehottaa sinua ottamaan aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä tai huolenaiheita, jotka liittyvät sairautesi kanssa. Kaikki tämän sivuston ja tämän blogin immateriaalioikeudet ja sisältö on morethanlupus.comin omaisuutta. Tämä sisältää tekijänoikeus-, tavaramerkki- tai patenttilakien suojaamia materiaaleja. Tekijänoikeus, enemmän kuin lupus, 2020.