Kofeiinin aiheuttama ahdistuneisuushäiriö on todellinen – täältä tietää, onko sinulla sitä.
Tiedät jo, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa hermostuneisuutta. Sip toinen espresso illallinen, ja sinusta tuntuu varmasti hieman reunalla. Mutta voisiko tuo viisitoinen soijalatte todella sekoittaa mielenterveyttäsi? Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, vastaus voi olla kyllä.
”Kaiken kaikkiaan kofeiini on usein huono uutinen ahdistuneille”, sanoo Susan Bowling, PsyD, psykologi naisten terveyskeskuksesta Cleveland Clinicin Wooster-sivuliikkeessä. Tämä johtuu siitä, että kahvipapujen luonnollisesti löytämä voimakas piriste stimuloi ahdistusta nopeuttamalla kehon toimintoja.
”Kofeiinin luonnolliset vaikutukset stimuloivat monia aistimuksia, kuten sydämesi lyömistä nopeammin, kehosi lämpenemistä. , hengitysnopeutesi kasvaa – kaikki ahdistusta jäljittelevät asiat ”, Bowling kertoo Healthille.” Psykologisesti mielesi on vaikea tunnistaa, että tämä ei ole ahdistusta, koska se tuntuu samalta. ” Levottomuus, hermostuneisuus, päänsärky, hikoilu, unettomuus ja korvien soiminen ovat muita yleisiä merkkejä kofeiinin laukaisemasta ahdistuksesta. Bowlingin mukaan jotkut tutkimukset osoittavat, että yli 200 mg kofeiinin (noin kahdessa kupillisessa kahvia) kuluttaminen voi lisätä ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten todennäköisyyttä sille herkissä ihmisissä. Se on niin voimakas, että ”kofeiinin aiheuttama ahdistuneisuushäiriö” on DSM-5-diagnostiikkakäsikirjan alaluokka, hän lisää.
Silti kofeiini, joka on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa, ei vaikuta meihin kaikkiin samalla tavalla. Syy? ”Osittain se on tapa, jolla kehosi on kytketty”, Bowling sanoo. ”Jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään vähän kofeiinia ja toiset ovat hyvin herkkiä sille. Se perustuu ensisijaisesti genetiikkaasi. ”Ihmiset, jotka ovat herkkiä kofeiinin vaikutuksille, voivat yksinkertaisesti metaboloitua esimerkiksi nopeammin kuin muut.
Jos olet taipuvainen kahvin jälkeisiin ahdistuneisiin tunteisiin, säännöllinen kofeiini kulutus voi asettaa sinut noidankehään. ”Yksi on ahdistuskohtaus, ei voi nukkua yöllä kofeiinin aiheuttaman ahdistuksen takia, tuntuu erittäin vähän energiaa aamulla, juo sitten kahvia herätäksesi … ja sitten aloittaa jakson uudestaan ”, Bowling sanoo.
Voisiko aamujoe olla ahdistuneisuutesi takana? On tapoja kertoa. Bowling ehdottaa, että teet itsestäsi mini-havainnointitutkimuksen saadaksesi selville.
LIITTYVÄT: Onko kylmä haudutus yhtä terveellistä kuin tavallinen kahvi?
”Pidä päiväkirjaa kofeiinin vaikutuksista viikon ajan”, sanoo Keilailu. Sen lisäksi, että lasket jokaisen siemaillun cappuccinon ja latteen, seuraa muita mahdollisesti kuluttamiasi kofeiinin lähteitä, kuten kofeiiniton kahvi (jep, jopa kofeiinissa on vähän kofeiinia), kola, suklaa, OTC-kipulääkkeet, energiajuomat ja infusoidut mintut tai välipalat. Poista seuraavalla viikolla kaikki kofeiini pitäen loput ruokavaliosi ja toimintasi samalla tasolla. ”Ahdistuneille ihmisille he huomaavat usein parannuksen ahdistustasossaan”, hän sanoo.
Entä jos et kamppaile ahdistuneisuus – pitäisikö silti vähentää kofeiinia sisältävää kahvia tai teetä mielenterveytesi vuoksi? Ei välttämätöntä, sanoo Lauren Slayton, RDN, ravitsemusterapeutti ja New Yorkin yksityisen Foodtrainers-käytännön perustaja. ”Kysymys on annostuksesta,” kertoo Slayton. ”Kahvi vie sinut ehdottomasti, ja se parantaa kognitiota ja urheilullista suorituskykyä. liikaa useimmista asioista palaa taaksepäin. ”
Vaikka kofeiinin kulutukseen ei olekaan yhtä kokoluokan lähestymistapaa, asiantuntijat suosittelevat juomaan kahvia maltillisesti juoman väitetyt terveyshyödyt, joihin kuuluu pienempi sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riski. ”Suosittelemme enintään yhden tai kaksi kupillista kahvia päivässä, ilman raakoja makeutusaineita tai kermajauheita”, Slayton sanoo.
Jos haluat saada suosituimmat tarinasi postilaatikkoosi, kirjaudu Terveellisen elämän uutiskirjeeseen
kaikki aiheet ahdistuksessa
ilmainen jäsenyys
Hanki ravinto-ohjeita, wellness-neuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoon Health
-sivustolta