Epäilemättä olet ansainnut jokaisen unssin hikiä ja jokaisen kipeän lihaksen erityisen kovan harjoittelun jälkeen. Mutta vaikka nämä saattavat tuntua ihanilta kunniamerkeiltä kuntoilijalle, on toinen yleinen, ei-toivottu sivuvaikutus, joka voi myös liittyä kovaan harjoitteluun: pahoinvointi.
Juoksijoille tämä tunne voi monta kertaa tulevat kilpailun lopussa, kun he työntävät ruumiinsa maksimiin saavuttaakseen kyseisen maaliviivan. HIIT-urheilijoille se voi tulla voimakkaan radan jälkeen.
Tunne, että aiot heittää harjoittelun jälkeen, on epämukavaa ja voi olla jopa motivoivaa Joten päätimme keskustella joidenkin asiantuntijoiden kanssa saadaksesi selville mikä tarkalleen aiheuttaa levottomuuden.
Lue lisää päästäksesi ongelman sydämeen tai vatsaan.
Se voi olla jotain mitä söit – tai ettet syö .
Vatsavaivoissa ensimmäinen syyllinen on yleensä jotain mitä söit tai jopa silloin kun söit. Kapt Chase, Aaptiv-kouluttaja ja Certified Holistic Health Coach kertoo, että pahoinvointia voi esiintyä, jos olet syönyt rasvaa, jalostettua roskaruokaa tai jos olet syönyt liian pian ennen harjoittelua.
”Rasvaiset elintarvikkeet sulattaa hitaammin, selittää Chase. Tämän vuoksi hän sanoo, että sinun tulisi keskittyä proteiinin ja hiilihydraattien kulutukseen vähintään tunti ennen harjoittelua. ”Jos aterian suunnittelu on vaikeaa, on suositeltavaa tehdä pieni ennen harjoittelua välipala tai ateria 30 minuuttia ennen treenata.” Hän ehdottaa proteiinipirtelöä tai kolmea unssia grillattua kanaa.
Vältä tietysti isoja aterioita ennen intensiivistä harjoittelua. ”Raskaat ateriat, joita on vaikea sulattaa, verottavat enemmän suolistoa”, kertoo tohtori David Greuner, kirurginen johtaja ja NYC Surgical Associatesin perustaja. ”Tämä voi tehdä suolistasi alttiimmaksi tälle ongelmalle lisäämällä hapen määrää. he tarvitsevat. ”
Mutta joskus se, mitä et käytä, aiheuttaa joitain gastro-ongelmia. Jos sinulla on hypoglykemia tai matala verensokeri ravinteiden puutteen vuoksi, saatat tuntea pahoinvointia, kun osallistut erittäin kovaan harjoitteluun.
”Kun verensokerisi on liian alhainen, kehosi lähettää signaaleja kertoa sinulle niin ”, Kertoo tohtori Gruener. Yksi näistä signaaleista on valitettavasti pahoinvointi. Toinen on taistelu- tai lentohormoniesi, kuten adrenaliinin, lisääntyminen, selittää tohtori Gruener.
Vaikka tämä auttaa nostamaan verensokerisi, se tekee niin joidenkin ei-toivottujen haittavaikutusten kanssa, jotka voivat olla hermostuneita ja jännittyneitä.
Aaptivilla on oikeat harjoittelut kehosi tyypille. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja.
Saatat olla dehydratoitu.
Saatat tarvita vain vanhaa hyvää H2O: ta. ”Me kaikki tiedämme, että krapula tuntuu kauhealta, sanoo tohtori Greuner,” mutta tiesitkö, että suurin osa tästä tunteesta johtuu kuivumisesta? ” Hän selittää, että sama levoton, vatsasi sairas tunne tapahtuu, jos harrastat intensiivisesti ilman varautumista. Joten varmista, että polttoaine on kunnolla ennen harjoittelua ja sen aikana, jos tiedät, että se tulee olemaan intensiivinen.
Kehosi työskentelee ylitöitä.
Luonnollisesti todella kovan harjoittelun aikana , rasitat kehoasi, joka on normin yläpuolella. Näiden verenpaineen ja sykevaihtelujen takia tohtori Greuner kertoo, että aivoissa voi olla epäsäännöllistä ja epäjohdonmukaista verenkiertoa, mikä johtaa huimaukseen ja heikkouteen.
”Kehossasi on paineen reseptoreita joillakin alueilla vartalo, kuten niska, jotka auttavat säätelemään painetta, kun se havaitsee verenpaineen olevan liian korkea tai liian matala ”, hän selittää.” Tämä järjestelmä voi toimia väärin tai reagoida liian hitaasti, kun voimakkuuden tai asennon voimakkaat muutokset käyvät nopeasti läpi. harjoittelu. ”
Muutos verenkierrossa voi aiheuttaa pahoinvointia. ”Kehosi ohjaa verta sinne, missä sitä tarvitaan eniten harjoituksen aikana”, sanoo tohtori Gruener. ”Tämä tarkoittaa, että se siirtyi intensiivisen liikunnan aikana elimistäsi, kuten suolistosta, munuaisista ja maksasta, kovasti työskenteleviin lihaksiin. hapen toimittamiseksi sinne, missä sitä eniten tarvitaan. Pidemmän harjoittelun aikana elimet, jotka eivät saa niin paljon verta kuin normaalisti, voivat kärsiä pienestä loukkaantumisesta hapen puutteen vuoksi. Useimmissa tapauksissa tämä on täysin palautuva. Mutta se voi olla tuskallista ja johtaa ripuliin ja vatsakipuihin. ” Käännös: sinusta tuntuu pahalta.
Se on täysin normaalia.
Tunne, että saatat heittää harjoittelun jälkeen, on urheilijoille täysin yleinen sivuvaikutus. Tohtori Greunerin mukaan pahoinvointi on hyvin yleistä pidemmän tai voimakkaamman harjoittelun jälkeen, ja sillä voi olla monia fysiologisia syitä. Alarivi: se on normaalia!
Jos koet säännöllistä pahoinvointia, vähennä voimakkuuttasi, vältä näiden ruokien syömistä ja työskentele vähitellen tälle tasolle sairastumisen välttämiseksi. Tietysti, jos löydät itsesi kilpailuympäristössä, jossa pysähtyminen ei ole vaihtoehto, Chase ehdottaa sinun kävelevän sen ulos ja siemaillen (ei halauksia!) Nesteitä vatsasi helpottamiseksi.
Aloita Aaptivin käyttö tänään ja alkaa nähdä tuloksia.Ota kunto-tietokilpailumme saadaksesi lisätietoja.