Jos kysyt isoilta kenkäbrändeiltä, kuinka usein sinun pitäisi vaihtaa juoksupotkut, he antavat sinulle mittarilukeman Esimerkiksi Brooks tulee heti esiin ja ehdottaa 250-500 mailin välein kengästä riippuen. Ongelmana on, että on vähän vaikeita todisteita tukemaan tällaisen usein tapahtuvan vaihdon tarvetta ja juoksevien valmentajien suosituksia asiakkaille vaihtelevat dramaattisesti.
”En noudata ohjeita, jotka tyypillisesti näet kenkäyrityksiltä”, sanoo kilpailukykyinen juoksija ja valmentaja Kyle Kranz. ”Sääntöjeni noudattaminen on helpompaa ja paljon taloudellisempaa: Jos kengät hajoavat tai kuluvat pohjan läpi, on aika uudelle parille.” Kranz harjoittaa saarnaamistaan tavallisesti 800–1 500 mailia paria kohden.
Myyttinen kilometrimäärä
Jos kengän odotettu mittarilukema on jonnekin Brooks Runningin ehdottamien 250 mailin ja Kranzin välillä 1500 mailia käy melko nopeasti ilmi, että kengän elinikä riippuu todella juoksijasta. Kaliforniassa toimiva juoksuvalmentaja Debbie Woodruff huomauttaa, että isommat miehet kulkevat yleensä kenkien läpi nopeammin kuin pienet miehet, koska ylimääräinen punta pakkaa kengät. sisäinen EVA-vaahtomuovi nopeammin. Samoin vähemmän tehokkaalla muotoisella kaverilla, joka painaa jalkakäytävää joka askeleella, on taipumus kulua kenkiä nopeammin kuin niillä, jotka ovat kevyet jaloillaan. Ja tietysti ympäristöllä on merkitystä: epätasainen maasto tai löysä asfaltti repii kenkiä nopeammin kuin ruoho tai hyvin pidetyt polut.
Vaikka todellinen tutkimus tästä aiheesta on rajallista, vuonna 2011 julkaisussa Footwear Science julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkealaatuisilla kengillä oli hyvä toiminnallinen vakaus ja tyyny. 1 000 kilometrin (noin 621 mailin) jälkeen, ja pääteltiin, että ”laadukkaan juoksukengän käyttöiän odotetaan olevan paljon pidempi kuin 1 000 km”. Hyvä uutinen, jos olet budjetin juoksija.
Ja niille, jotka väittävät, että vanhemmat kengät johtavat juoksuvammoihin, todisteet ovat sielläkin melko harvinaisia. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa vuonna 2003 julkaistussa artikkelissa tunnustetaan korrelaatio kengän iän ja juoksuvammojen välillä, mutta huomautetaan, että selvää syy-yhteyttä ei ole, koska mahdollisia vaikuttavia tekijöitä, kuten aiempia vammoja ja juoksukokemusta, ei otettu huomioon. Kranz mainitsee vuoden 2013 tutkimuksen, jonka jälkeen hän perustaa oman koulutuksensa. ”Käytän erilaisia kenkiä koko viikon juoksun aikana”, hän sanoo. ”Juoksu eri kengissä, eri vauhteissa, eri etäisyyksillä, eri maastoissa antaa jalkoille enemmän vaihtelua miten ja missä ne lastataan. . ” Tutkimus (ja Kranzin oma anekdoottinen näyttö) ehdottaa, että tämän tyyppinen säännöllinen muutos kuormituksessa vähentää juoksuun liittyvien loukkaantumisten riskiä riippumatta siitä, kuinka monta mailia laitat yhdelle kenkäparille.
Se tulee mukavaksi
Se ei tietenkään tarkoita, että voit ostaa yhden kenkäparin ja käyttää niitä ikuisesti. Aivan kuten renkaat lopulta kuluvat autossasi, myös kengät kuluvat ja antavat ajan myötä. Ja usein näkymättömät sisäiset pehmusteet menettävät ”höyhenensä” ennen kuin ulkoiset ominaisuudet, kuten kulutuspinta, antavat periksi.
Joten niin epätieteellinen kuin miltä se kuulostaakin, sinun on vaihdettava kengät, kun ne lopettavat hyvän olonsa. Itse asiassa Calgaryn yliopiston kinesiologian tutkijat ehdottivat vuoden 2015 tarkastelututkimuksessa, että juoksijan henkilökohtainen ”mukavuussuodatin” on paras tapa valita kengät, jotka tukevat ensisijaista liikerataa ja vähentävät loukkaantumisen todennäköisyyttä. Joten ehkä sen sijaan, että korostaisit kuinka monta mailia olet kerännyt tai kuinka vanha kenkäsi on, sinun tulisi käyttää hetki joka kerta, kun liukastut potkuihisi, kysyäksesi ”Ovatko nämä edelleen mukavia?” Jos vastaus ei ole enää selvä ”kyllä” tai jos et vain ole varma, on todennäköisesti aika mennä urheilutavarakauppaan hakemaan uusi pari.
Jos haluat käyttää eksklusiivisia videovideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!