Vaikka kaikki kokevat ahdistusta, ihmiset kokevat erilaisia vaikeusasteita, sanoo tohtori Ty Lostutter, kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistukseen ja hoitaa potilaita Washingtonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ja Seattlen syöpähoitoyhdistyksessä.
”Ahdistus on normaalia ja terveellistä. Se pitää meidät turvassa ja motivoi meitä”, Lostutter sanoo. ”Se vain ongelmaksi tulee, kun joku tulee liikaa ahdistuneeksi ja se häiritsee jokapäiväistä elämää. ”
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi yleisimmistä mielenterveysmuodoista – ja ne ovat lisääntymässä. Noin 19 prosenttia Yhdysvaltain aikuisväestöstä kärsii kuluvan vuoden aikana. Todennäköisesti tunnet jonkun, jolla on kliinistä ahdistusta. Tässä mielessä, miten voit puhua ja olla ahdistuneiden ystävien kanssa tukeva.
Älä sano: ”Tiedän mitä tarkoitat. Minulla oli paniikkikohtaus, kun näin Seattlen vuokrahinnat.”
Panikointi pienen studiohuoneiston järjettömistä kustannuksista on järkevää, koska tarvitset katon pään yli ja et voi maagisesti lisätä palkkasi. Paniikki linja-autolla, koska pelkäät paniikkikohtausta Mainitulla bussilla (tositarina) ei ole. On eroa sen epämiellyttävän mutta järkevän ahdistuksen välillä, jota me kaikki kohtaamme stressaavissa tilanteissa, ja toisinaan halvaavaan, mutta epäloogiseen ahdistukseen, kuten minä, kuten minä, kohtaamme tilanteissa, jotka eivät todellakaan ole stressaavia tai uhkaavia. Ahdistuneisuushäiriöillä olevat ihmiset kokevat ahdistusta asioista, joita muut eivät haluaisi, ja niin voimakkaasti, että se häiritsee kykymme toimia ja tehdä asioita, joista nautimme.Joten sinulla ei ole diagnosoitavaa ahdistuneisuushäiriötä, ahdistuksesi vertaaminen jonkun muun kanssa ei ole hyödyllistä.
Sano sen sijaan: ”Minä” Olen aina täällä sinua varten. ”
Sinun ei tarvitse ymmärtää, mitä ystäväsi käy läpi ollakseen heidän puolestaan. Hoidon osoittaminen auttaa, jos ystäväsi on itsetietoinen ahdistuksestaan tai hänen on vaikea avata sitä. Kuuntele tuomitsematta sitä, mitä heillä on sanottavanaan ja millainen heidän kokemuksensa ovat. Olla jonkun luona silloinkin, kun et voi olla yhteydessä toisiinsa, on tehokas tapa osoittaa tukea.
Älä sano: ”Oletko kokeillut meditaatiota / joogaa /?”
Meditaatio ja jooga ja syvä hengitys ja kaikki muut ahdistusta estävät suuntaukset, jotka ovat ottaneet popkulttuurin myrskyyn, voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille, ehkä jopa erittäin ahdistuneelle ystävällesi. Mutta he eivät välttämättä. Äärimmäinen ahdistus voi tuntua kuluttavalta, mikä tarkoittaa, että pieni esimerkiksi muutaman syvän hengityksen ottaminen ei välttämättä riitä torjumaan paniikkia tällä hetkellä. Jokaisella ahdistuneella on erilaisia rentoutumistekniikoita, jotka toimivat heidän hyväkseen – ja joidenkin ihmisten on tehtävä jotain aktiivista, kuten mennä juoksemaan, istumisen ja hengittämisen sijaan. . Älä tarjoa ei-toivottuja neuvoja, ellei sinua ole koulutettu hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä omaavia henkilöitä tai sinulla on sellainen itse.
Sen sijaan sano: ”Mitä voin tehdä auttaakseni sinua?”
Jos ystäväsi on käsitellyt ahdistusta jonkin aikaa, on todennäköistä, että he jo tietävät, mitä tekee ja ei auta heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Kysy mitä he tarvitsevat ja tee se sitten, vaikka heidän pyyntönsä tuntuisi sinulle typerältä. (Tuolloin kysyin ystävältäni, voisimmeko vain olla puhumatta lainkaan, ennen kuin olen rauhoittunut. Anteeksi, ystäväni.) Osoittaminen, että olet valmis tarjoamaan apua, auttaa meitä ahdistuneissa ihmisissä tuntemaan, että meihin suhtaudutaan vakavasti.
Älä sano (sadan kerran): ”Oletko kunnossa ?!”
Jos ystäväsi kertoi sinulle olevansa erittäin ahdistunut, he eivät selvästikään ole kunnossa. Kysy heiltä jatkuvasti Tilapäivityksen saaminen voi saada heidät tuntemaan paineita parantua nyt. Kun näemme jonkun, josta välitämme kärsimyksestä, vaistomme on usein yrittää korjata se. Mutta ulkopuoliset eivät voi korjata joitain asioita, myös ahdistusta.
Sano sen sijaan: ”Mennään hiljaisempaan paikkaan tai menemme kävelylle.”
Jos haluat yrittää auttaa ystävääsi poistumaan ahdistustilasta (ja tunnet heidät hyvin) , voit yrittää maadoittaa ne takaisin todellisuuteen. Ahdistuneisuus saa ihmiset keskittymään ahdistusta aiheuttaviin ajatuksiin, tunteisiin ja fyysisiin tuntemuksiin, joten kysy, haluavatko ystäväsi kävellä, kuunnella musiikkia vai mennä hiljaiseen kulmaan saadaksesi ystäväsi mielen pois näistä asioista. . Joskus tarvitsemme tukevaa työntöä, joka auttaa meitä pääsemään irti paniikin ja paniikin paniikin kierrosta. Tämänkaltaiset tekniikat ovat samanlaisia kuin mitä koulutetut psykologit ja terapeutit käyttävät osana kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten kultakäsittely.
Älä sano: ”Miksi et näe terapeutti / lääkkeitä? ”
Ei ole mitään vikaa osoittaessasi huolta ystävästäsi, mutta ole varovainen, että se ei tule syytöksi. Ehdotat ystäväsi tekemän jotain voi luoda häpeän tunteen, jos he eivät ole, tai saavat heidät tuntemaan, että heitä tuomitaan.Jos heidän täytyy nähdä neuvonantaja tai ottaa lääkkeitä, nämä ovat päätöksiä, jotka heidän on tehtävä itsestään ja omassa tahdissaan.
Sen sijaan sano: ”Olen huomannut, että olet ollut ahdistunut paljon. viime aikoina, ja olen huolissani. ”
Jos huomaat ystäväsi ahdistuvan yhä enemmän ja tiedät, että hän ei ole etsinyt minkäänlaista ammattiapua, on OK ilmaista huolesi, jos se tulee Keskity siihen, miten olet nähnyt ahdistuksen muuttavan heitä: ehkä he eivät enää mene konsertteihin, vaikka he rakastivatkin elävää musiikkia, tai he eivät ole seurustelleet niin paljon ja olet huolissasi siitä, että he ovat Yksinäinen. Jos he ovat valmiita saamaan apua, mutta tuntevat olevansa hukkua, tarjoa tehdä tutkimusta hyvistä terapeuteista tai odottaa heitä aulassa heidän ensimmäisen tapaamisensa aikana. Muistuta heille, että ahdistus on hoidettavissa myös ilman lääkkeitä ja että tämä ei ole Ei ole jotain, mitä heidän on taisteltava yksin.