Tiedät, että haluat irrottaa kiloja ja olet melko selvä muutoksista, jotka sinun on tehtävä saavuttaaksesi tämän maagisen numeron asteikolla. Mutta tiedät myös, että radalle pääseminen – ja pysyminen – voi olla erittäin pelottavaa, varsinkin jos sinulla on loppumassa motivaatioosasto.
Älä pelkää, rakas heinäsirkka. Kävimme asiantuntijoiden sisäpiirin kanssa siitä, miten voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi riippumatta siitä, kuinka motivoimaton olet.
Tässä on askel askeleelta -opas oppimiseen.
”Joskus ihmiset voivat tuntea motivaatiota, koska he menettävät näkökyvyn miksi he tekevät muutoksia ensinnäkin”, sanoo Edwina Clark, RD, Yummlyn ravitsemus- ja hyvinvointijohtaja. Painonpudotuksen pitäisi olla mahdollisimman tarkka ja yksilöllinen sinulle. Sen lisäksi, että tehtävänkuvaus napauttamalla auttaa sinua rakentamaan vauhtia alussa, se auttaa sinua keskittymään uudelleen matkan varrella olevien takaiskujen jälkeen.
”Motivaation puute voi olla oire muista tekijöistä, kuten väsymyksestä, korkeasta stressistä ja ylikuormituksesta”, Clark sanoo. Selvitä, miksi tunne motivaatiota ja luo strategioita auttaaksesi taistelet takaisin. Voit esimerkiksi määritellä tavoitteidesi parametrit sen, mikä pidättelee sinua. Jos esimerkiksi kauhistut epäonnistumisesta, voit aloittaa muutoksilla, jotka kestävät viisi minuuttia tai vähemmän, kuten smoothieen tekemisen tai meditoinnin. Kun aloitat itsesi puhumisen siitä, olet jo tarkistanut sen tehtäväluettelostasi (ja lisännyt luottamustasi prosessiin).
LIITTYVÄT: 8 Painonpudotuksen salaisuudet vain ravitsemusterapeutit Tiedä
(tanssi haluamallasi tavalla korkean intensiteetin Dance Cardion, kaikkien aikojen ensimmäisen socanomics-DVD: n kanssa!)
Pelisuunnitelman luominen voi olla ylivoimainen, varsinkin jos sinulla on ei ole aavistustakaan mistä aloitat. Enter, ruokapäiväkirja. Saannin seuraaminen voi saada sinut tuntemaan paremmin hallitsevasi ruokailutottumuksiasi ja puolestaan motivoituneita tekemään pieniä muutoksia nykyiseen ruokavalioon. ”Koska teet pieniä muutoksia nykyiseen käyttäytymiseensi, sen sijaan, että yrität noudattaa uutta ruokavaliota kokonaan, monet pitävät sitä kestävämpänä ja koulutuksellisempana”, sanoo San Diegossa toimiva ruokavalion ruokavalio Nancy Snyder, RD Ajoissa , sinulla on todiste tekemäsi laillisesta edistymisestä, mikä voi auttaa sinua pysymään motivoituneina pitkällä matkalla.
Varmista vain, että lähestyt prosessia opportunistisella ajattelutavalla tavoitteiden asettamiseksi, etkä pakotettu ”hyvän” ja ”huonon” käyttäytymisen muistaminen, Snyder sanoo. Se saa sinut unohtamaan kokonaiskuvan.
Ei, mutta vakavasti. ”Numeroihin keskittyminen voi johtaa vain turhautuminen, jos siellä on tasanne tai jos painonpudotuksen aste ei ole odotettua tai toivottua ”, kertoo MD Adrienne Youdim, painonpudotus- ja ravitsemuskeskuksen johtaja Beverly Hillsissä. ”Pitkällä aikavälillä tämä johtaa sabotaasiin.” Sen sijaan aseta pienet tavoitteet, jotka eivät liity painoon – esimerkiksi vaihtamalla tavallinen kello 14-sooda kuohuviinillä, menemällä kävelylle illallisen jälkeen tai lisäämällä vihannesten puoli aterioihisi. Keskity yksi tavoite kerrallaan. ”Koko elämäntavan uudistaminen kerralla on uskomattoman vaikeaa ja johtaa lopulta pettymykseen”, sanoo Clark. ”Tavoitteiden pudottaminen yksi kerrallaan lisää itseluottamusta ja itsetehokkuutta.”
RELATED: Onko kookospähkinä painonpudotuksen avain?
Kun olet päättänyt, mikä on ensimmäinen tavoitteesi, sinun on laitettava kaikki palat paikalleen varmistaaksesi, että näin tapahtuu, sanoo Susan Bowerman, RD, Herbalifen ravitsemusjohtaja. Jos ensimmäinen tavoitteesi on pakata terveellinen lounas esimerkiksi kolme kertaa viikossa, sinun on valittava lounasreseptit, ostettava tarvitsemasi ruoka, ostettava säilytysastiat ja varattava aika aterioiden valmistamiseen. Varmista, että sinulla on tarvitsemasi käden ulottuvilla, varmistaaksesi, että seuraat todella läpi.
Huonon tapan korvaaminen hyvällä vie aikaa, joten harjoittele jatkaaksesi uuden tapasi tuntuu luonnolliselta ja mukavalta, Bowerman sanoo. Pidä sitten lokia todisteena siitä, että saavutat tavoitteesi.”Riippumatta siitä kuinka merkityksettömät tavoitteet vaikuttavatkin – minulla oli kerran potilas, jonka ainoa tavoite oli siirtyä täysmaidosta kahteen prosenttiin – tämä todiste kädessä kannustaa sinua jatkamaan uusien tapojen harjoittamista”, hän sanoo.
LIITTYVÄT: Kuinka valjastaa hormonisi maksimaaliseen laihtumiseen
Tutustu hulluimpiin ruokavalioihin, joita ihmiset ovat todella yrittäneet laihtua.
Epäonnistumiset ovat väistämättömiä – joten sen sijaan, että annat heidän voittaa sinut, käytä niitä oppimisena kokea. ”Monet käyttäytymistavoista, joita yrität muuttaa, ovat olleet kanssasi pitkään”, Bowerman sanoo. ”Yritä selvittää, mikä saa sinut liukastumaan, ja selvittämään, miten voit estää sen toistumisen.” Sitten , voit yrittää tehdä siitä itsellesi tasapainottamalla asteikkoja. Jos esimerkiksi menit yli laidan syntymäpäiväkakkuun ystäväsi shindigissä, syö sitten ylimääräinen annos vihanneksia seuraavana päivänä.
Pelkästään siksi, että olet asettanut tavoitteen, ei tarkoita, että olet asettanut sen kiveen. Pysyminen joustavana valitsemasi tavoitteen ja sen saavuttamisen suhteen on ensiarvoisen tärkeää jatkuvasti eteenpäin siirtyessä. Jos löydät tavoitteesi ylivoimaisemmaksi kuin alun perin luulit olevan, sen hajottaminen vielä pienemmiksi paloiksi ei tarkoita, että olet epäonnistunut – se tarkoittaa vain sitä, että mukautat kurssia. Ja eteneminen hitaammin on parempi kuin ei edetä ollenkaan. ”Kannustan ihmisiä aina pitämään painonpudotusta matkan sijasta määränpäänä”, Bowerman sanoo. Jos keskityt enemmän käyttäytymiseen ja vähemmän siihen, mitä asteikko kertoo, painosi huolehtii itse – ja jos se ei ole motivoivaa, emme tiedä mikä on.