Snoree, viaton sivuhyökkääjä, passiivinen kuorsaaja. Nimiä on monia, mutta sinulle ei todellakaan ole väliä mitä sinulle kutsutaan, kun kaikki mitä haluat, on vähän rauhaa.
Jos unohdat kumppanisi kuorsaamisen vuoksi, on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi ja auttaaksesi heitä. Tässä tarkastellaan kuorsaajan kanssa nukkumisen merkitystä ja tutkitaan tapoja, joilla voit lopettaa kuorsaamisen tai ainakin selviytyä paremmin!
Siirry taktiikoihin käsitelläksesi kumppanin kuorsaus
Nukkumisen kuorsaajan kanssa
unen puutteen vaarat
Luultavasti ei tarvitse kertoa, että kuorsaan nukkumisella on valtavia seurauksia unen laatu. Unihäiriöt eivät ole miellyttäviä eivätkä ole kovin terveellisiä.
Kohtalaisesta unen puutteesta johtuva henkinen vajaatoiminta vastaa lievän alkoholimyrkytyksen vaikutuksia.
Pitkällä aikavälillä krooninen univelka voi vahingoittaa peruuttamattomasti aivoja ja muuta kehoa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että alle kuuden tunnin unen saaminen yössä lisää merkittävästi varhaisen kuoleman mahdollisuutta. Tämä johtuu suuresta todennäköisyydestä useisiin sairauksiin:
- aivohalvaus
- ahdistuneisuus ja masennus
- dementia
- paino voitto
- sydänsairaus
- heikentynyt immuniteetti
- syöpä
kun katsot, että unen puute liittyy läheisesti painonnousuun ja että painonnousu helpottaa kuorsaamista, voisi jopa spekuloida, että kuorsaus on itse asiassa tarttuvaa!
Kuorsauksen vaikutus suhteisiin
Kuorsauksen kanssa eläminen ei tarkoita vain häiriintynyttä unta mutta voi myös aiheuttaa häiriintynyttä suhdetta.
Konflikteja voi helposti syntyä kuorsaamisen, syyllisyyden ja kaunaa tuntemisen, vahingoittamisen tunne- ja fyysiselle läheisyydellesi seurauksena.
Jotkut lähteet jopa mainitsee kuorsauksen kolmanneksi tärkeimmäksi avioeron syynä joissakin maissa. Eräässä Australiassa tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että kuorsaus oli ainoa syy avioliiton hajoamiseen 50: ssä 300 tutkitusta naisesta.
Taktika kuorsaajien kumppaneille – ongelman ratkaiseminen
Kuorsaus ei ole elinkautinen kuorsaajalle tai kuorsaajalle. Sillä on syy ja siksi myös ratkaisu. Vaikka vastuu on enimmäkseen kuorsaaja, jaat jo taakan, niin miksi et jaa ratkaisuja? Näihin voi usein lähestyä pareittain …
Tunnista ongelma
Varmista, että kumppanisi tietää, että heidän kuorsaus on ongelma sinulle. Jos he lopettavat kuorsaamisen, heidän on tehtävä joitain muutoksia, mutta he eivät tee niin, jos heidän mielestään heidän kuorsauksensa ei ole ongelma.
Jaa elämäntaparatkaisut
On olemassa useita elämäntapamuutoksia, jotka auttavat vähentämään kuorsausta luonnollisesti. Näihin yhdessä osallistumisesta voi olla hyötyä paitsi kuorsaamiselle myös suhteellesi.
Jos ruumiinpainolla on merkitystä kumppanisi kuorsauksessa, osallistu niihin asioihin, jotka voivat auttaa heitä laihtua . Osoita solidaarisuutta heille syömällä terveellisesti, suunnittelemalla ja valmistamalla aterioita yhdessä ja tekemällä liikuntaa molemmille.
Suuharjoitukset ovat toinen hieno tapa torjua kuorsausta monille ihmisille. Se voi joskus tuntua hieman oudolta ja typerältä, kun teet niitä yksin, joten miksi et tekisi siitä viihdyttävämpää tekemällä heitä yhdessä?
Prop
Nukkumisasento on usein tekijä ihmisten kuorsauksessa. , koska nukkuminen selässä (takana) lisää huomattavasti kuorsausriskiä.
”Poke, nudge and roll” on hyödyllinen taktiikka lyhyellä aikavälillä, mutta tarpeeksi pian, jos se on kumppanisi suosima asento, he joutuvat taas nukkumaan selällään. Ja niin prosessi toistuu.
Kuorsaajien käytettävissä on laitteita, jotka näyttävät reppuilta estääkseen heitä liikkumasta selälleen, sekä joitain tyynyjä. auta pitämään heidät kyljellään.
Vaihtoehtoisesti voit sen sijaan käsitellä jaettua nukkumisasentoa. Yritä nukkua selkä taaksepäin, tukemalla toisiaan sivuillesi, jotta kumppanisi ei voi liikkua selällään. .
Tarkkaile
Kaksi päätä on parempi kuin yksi. Joskus kuorsauksen syy ei ole ’ t ilmeinen ja vaatii lisää tutkimusta. Tuoreen näkökulman kuorsaajana voit auttaa kumppaniasi tunnistamaan kuorsauksen syyn ja löytämään tosiasiat, jotka todella toimivat.
Oletko huomannut äskettäisen muutoksen kumppanisi kuorsauksessa? Onko tämä sattunut minkään käyttäytymisen tai terveyden muutosten kanssa? Koska et ole kuorsaaja, sinulla on ainutlaatuinen asema pystyä näkemään ja kuulemaan erot, joista kuorsaaja saattaa olla unohtamassa.
Taktika kuorsaajien kumppaneille – ongelman selviäminen
Jos ratkaisut eivät toimi ja tarvitset vain vielä enemmän unta, on olemassa tapoja selviytyä kuorsauksesta vähentämättä tosiasiallisesti äänenvoimakkuus…
Hanki etumatka
Jos nukut jonkin aikaa, mene sänkyyn hieman aikaisemmin kuin kumppanisi. Ottaen huomioon, että kuorsaaja ei herätä itseään kuorsaamalla, niin miksi heidän pitäisi herättää sinut, jos olet jo nukahtanut?
Valitettavasti tämä taktiikka ei todennäköisesti toimi joka kerta. Unen syklinen luonne tarkoittaa, että saat todennäköisesti vielä kuorsauksen äänen yhdessä kevyemmässä univaiheessasi. Siitä huolimatta sen pitäisi ainakin estää ”heti kun hänen päänsä osuu tyynyyn, hän kuorsaa” -valitus.
Nuku erikseen
Tämä on ratkaisu, jonka monet pariskunnat mainitsevat pelastajaksi. kuulet usein kertomuksia pariskunnilta, jotka ovat nukkuneet vuosia erikseen jonkun kuorsaamisen vuoksi.
Vaikka tämä ratkaisu on hyvä terveydellesi karkottamalla kuorsausääni ja nukkumalla, yhdessä nukkuminen on silti tärkeää parisuhteen terveydelle.
Kirjassa ”Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing” unentutkija Paul Rosenblatt tutki, kuinka sängyn jakaminen on tärkeää pariskunnille. Hän kuvaili sängyn jakamisen merkitystä läheisyydelle ja mukavuudelle, samoin kuin nukkumista edeltävä aika on aika, jota pariskunnat käyttävät kiinni, suunnittelevat, tekevät päätöksiä ja ratkaisevat ongelmia.
Se sanoi ja niin monta kuorsausta parit kertovat sinulle, erillinen nukkuminen ei välttämättä tarkoita näiden etujen loppumista. Varat saman ajan nauttimaan toistenne seurasta, ennen kuin lopulta teet nukkumisosan erillisissä huoneissa.
Korvatulpat
Perus mutta tehokas, hyvä joukko korvatulppia, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumaan, olla välttämätön kuorsaajan kumppanille.
Yksinkertainen monipakkaus vaahtokorvatulppia tekee temppu, mutta myös ostoksia sellaisille, jotka ovat unen mukaisia: pehmeitä ja mukavia, kun ne on asetettu, ja ominaisuuksilla, jotka antaa sinun kuulla hälytyksen vielä aamulla.
Valkohälytyskoneet
Lisää ääntä kuorsaan vaivattomaan huoneeseen tuntuu vasta-intuitiiviselta, mutta valkoisen käyttämisessä on järkevää melu kuorinnan peittämiseksi.
Valkoinen melu on ääni, joka sisältää kaikki kuultavat taajuudet samalla voimakkuudella – samanlainen kuin valkoisen valon käsite.
Tämä ei estä kuorsauksen ääntä. , mutta sen sijaan peittää sen, kun kuorsaustaajuudet sekoittuvat valkoisen kohinan koneesta tuleviin taajuuksiin. Toistamalla tätä tasaista ääntä ennen nukkumista, et todennäköisesti huomaa äkillisiä muutoksia huoneesi ääniprofiilissa koko yön.
Muuta kuorsauksen näkemistä
” Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan. ”
Lyhyesti sanottuna, jos et pysty pysäyttämään kuorsaamista, opi selviytymään siitä. Tämä lainaus tulee mielenterveyttä opettavasta lääkäriprofessorista, Jon Kabat Zinnistä. sen sijaan kohdella sitä kuin omaa äänimaailmaasi.