Kuka tahansa voi kuivua, vaikka sairaat, hyvin nuoret tai vanhukset ovat eniten vaarassa. Se voi myös tapahtua milloin tahansa vuoden aikana, vaikka useimmat meistä yhdistävät sen kuumiin kesäpäiviin.
Jos kuivumista ei havaita ja siihen puututa ajoissa, se voi olla vaarallista ja jopa hengenvaarallinen vakavissa tapauksissa. Jokaisen on ymmärrettävä vaarat ja tiedettävä, miten dehydraatio voidaan estää tai hoitaa.
Mikä on kuivuminen
Kun elimistö menettää tai käyttää enemmän nestettä kuin mitä se kuluttaa, on epätasapaino suolojen ja sokereiden välillä ja keho ei voi toimia kunnolla. Vaikka se ei tunnu siltä, kehomme on kaksi kolmasosaa vettä, joka pitää nivelet, ruoansulatuskanavan, silmät ja muut osat liikkuvina ja voideltuina. Se pitää myös ihon terveenä ja pulleana ja auttaa meitä pääsemään eroon haitallisista myrkkyistä.
Meidän tarvitsee menettää vain yksi ja kaksi prosenttia kehon nesteistä, jotta voimme tuntea lievän kuivumisen vaikutukset. Tässä vaiheessa tunnemme jano; kehomme tapa kertoa meille, että se tarvitsee enemmän nestettä toimiakseen kunnolla. Vaikka se on lievä, siihen on helppo puuttua, mutta se on jätettävä jatkaakseen ja se voi nopeasti nousta vaaralliselle tasolle.
Kuivumisen vaikutukset ja oireet
Kuivumisen oireet ylittävät jano. Se on yksinkertaisesti merkki, jonka olemme läheisimmin liittäneet tilaan. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:
- Kouristukset
- Ummetus
- Kuiva iho
- Suun kuivuminen tai suun tunne tahmea
- Vähän virtsaa
- Huimausta tai huimausta
- Tunne normaalia väsymystä
- Vähän kyyneleitä
- Ihon tunne viileä ja kuiva
- päänsärky
Kun sitä ei hoideta ja sen annetaan kehittyä, vaikea kuivuminen aiheuttaa lisäoireita:
- matala veri paine
- Nopea pulssi ja hengitys
- Uponnut silmät
- Hämmentynyt tai ärtynyt
- Ei kyyneleitä
- Vaikea jano
- Ihon joustavuuden menetys
- Ei virtsaa tai tuottaa vain vähän tummaa väriä
Jos vaikeaa kuivumista ei hoideta (lääketieteellinen toimenpide on usein välttämätöntä), se voi johtaa tajuttomuuteen tai deliriumiin ja lopulta jopa kuolemaan.
Myös vauvat voivat kuivua, huolimatta suurelta osin nestemäisestä ruokavaliosta. Pidä silmällä fontanelia (pehmeä kohta pään päällä). Sen pitäisi olla pullea ja enimmäkseen näkymätön, mutta kun vauva on kuivunut, se uppoaa. Huomaat myös vähemmän märkiä vaippoja ja melkein ei kyyneleitä, kun he itkevät. Muita oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat nopea hengitys, tavallista enemmän nukkuminen ja suun kuivuminen.
Aikuiset, joilla on usein kuivumista, ovat alttiimpia nivel- ja lihasvaurioille, munuaiskiville ja maksaongelmille. Heillä on todennäköisesti enemmän ummetusta ja heillä voi olla enemmän kolesteroliongelmia kuin kunnolla nesteytetyllä.
Muita dehydraation merkkejä ovat ruokahalut, erityisesti makea tai suolainen. Makeat mielihalut ovat yleisempiä, joten vaikka se voi olla suklaapatukka, jonka luulet haluavasi, pala makeaa hedelmää tekee sinulle enemmän hyvää. Tämä tyydyttää makean halun, mutta myös täydentää nestettä, jota keho huutaa.
Jano ei ole aina ensimmäinen dehydraation merkki, sillä janoihin mennessä olet jo kokenut vaikutuksia. Toinen tapa on pitää silmällä virtsaa. Sen pitäisi olla vaaleankeltainen ja siinä on vähän hajua. Jos se näyttää syvän väriltään, keltaiselta tai oranssilta, on aika juoda enemmän vettä.
Kuivumisen välttäminen
Pelkän juotavan nesteen käyttö on helppo tapa pitää keho täydellisenä. vettä, jota se tarvitsee. Vesipullon kantaminen mukanasi ollessasi, etenkin kuumina päivinä tai kuntoillessasi, antaa sinun siemailla vähän ja usein. Lisää hedelmämehuja, jos et pidä puhtaasta vedestä.
Muista myös, että saamme nestettä sekä elintarvikkeista että juomista. Vetiset, mehukkaat hedelmät ja vihannekset ovat yhtä tärkeitä kuin kehon vesilähde, ja myös elintarvikkeet, kuten jogurtti ja maitojuomat, ovat tärkeitä.
Lisää aterioihin lautaselle enemmän tuoreita tuotteita. Yhdistämme hedelmät ja vihannekset mineraalien ja vitamiinien, kuidun ja raudan kanssa, mutta ne ovat myös välttämättömiä kosteuden ylläpitämiselle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että vähintään puolet lautasestasi on valmistettu tuoreista tuotteista.
Jääjuomat ovat virkistäviä ja viileitä kuumana päivänä, mutta ne eivät päästä nesteitä järjestelmään niin nopeasti kuin huoneenlämmössä tai hieman viileämmässä juomia. Kun olet kuivunut, jäävesi leviää usein vatsassasi, kunnes se lämpenee, joten hieman lämpimämpi juoma saa toimimaan nopeammin.
Dehydraatiossa on vaarallista, että se voi hiipiä meille. Veden pitäminen käden ulottuvilla ja usein juominen (vaikka et janoaisikaan) on hyvä tapa pitää se loitolla.
