- Kirjoittaja Jana Rhodes
- Lähetetty 22. heinäkuuta 2015
Suosituimmat harjoitukset reaktioaikasi parantamiseksi
Hengenvaarallisen (tai ainakin lompakkoa rasittavan) auto-onnettomuuden ero voi olla millisekuntia. Tässä ovat tärkeimmät harjoitukset, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsi reaktioaikasi parantamiseksi ja ihanteellisessa tilanteessa välttämiseksi onnettomuuksien välttämiseksi.
Videopelit ennakoinnin harjoittamiseksi
Vaikka reaktioaika-asiantuntija Marc Green myöntää, että reaktioaika on yhdistelmä useista tekijöistä – mukaan lukien henkinen käsittelyaika, liike, laitteen vasteaika, odotukset, kiireellisyys, ikä, näkyvyys ja sukupuoli – aika, jonka silmät käsittelevät visuaalisia vihjeitä, mikä puolestaan antaa signaalin aivojesi ja muun kehosi vastaukset vaikuttavat reaktioon. Sellaisena estojen ennakoiminen ja niihin reagoiminen voi auttaa sinua paremmin reagoimaan, kun niitä tapahtuu ”tosielämässä”. Vaikka voit ostaa tietokoneohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu simuloimaan vaarallisia tieolosuhteita ja parantamaan kuljettajan reaktioaikaa, harjoitusten avulla, jotka kehittävät taitoja, kuten ”hyödyllinen näkökenttä” ja taitosi ”monen kohteen seurannassa”, videopelit voivat tuottaa samanlaisia tuloksia. muutama minuutti päivässä pelaamalla pelejä, joihin liittyy kilpa- tai ajo-haasteita ja jotka sisältävät esteitä, jotka saapuvat ruudulle kaikista suunnista, sekä tien pinnan häiriötekijöitä, kuten mutakuoppia, kuoppia ja jääpaloja.
Hallitse joogaa reaktiivinen stressi
Vaikka joogalla ei näytä olevan paljon tekemistä ajamisen kanssa, reaktioaika ja kyky navigoida vaarallisessa tilanteessa edellyttävät, että pystyt pysymään rauhallisena ja keskittymään ulkoisesta (tai sisäisestä) Säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ”paniikkivaistoasi” hengityksen ja tarkoituksellisen liikkeen avulla – taito, joka voi auttaa sinua reagoimaan tehokkaammin hätätilanteissa.
Melaurheilu käden ja silmän koordinointia varten
Tennis ja mailapallo kuten harrastukset eivät vain haasta kykyäsi keskittyä nopeasti ja nopeasti muuttuviin liikkeisiin suorilla ja ääreisnäkökentilläsi, aivojesi on oltava yhteydessä toisiinsa nopeasti muun kehon kanssa, jotta voit liikkua kentän poikki, säätää sijaintia, jalkaa ja palauttaa pallon. Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin nimenomaan tennispeliä, tennistä harjoittaneet osallistujat verrattuna kontrolliryhmään, joka ei ollut liikuntaa ja juoksijaa, suoriutui paremmin kokonaisreaktio- ja vasteaikoissa ja osoittivat tilastollisesti merkittävän eron reaktioajassa jarrutustestissä. Tämän seurauksena tutkijat päättelevät, että säännöllinen tennispeli liittyy suoraan psykomotorisen nopeuden parantumiseen, etenkin vanhemmilla kuljettajilla.
Intervalliharjoitukset sprinteillä
Jos sinulla on säännöllinen kunto-ohjelma, voit Työskentelen jo reaktioaikasi suhteen: Yksi kuljettajan reaktioaikojen parantamiseen tähtäävä tutkimus paljasti, että osanottajat, jotka osallistuivat yhden tunnin harjoitteluun kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan, osoittivat reaktioaikojen huomattavaa parannusta verrattuna kontrolliryhmään, joka ei onnistunut. t liikunta. Voit pidentää reaktioaikasi entisestään sisällyttämällä nopean tulen purskeet nykyiseen rutiiniin varmistaaksesi, että haastat sekä tyypin 1 lihasten kuidut (jotka säätelevät hitaampaa toimintaa) että tyypin 2 lihaskuidut (jotka säätelevät nopeasti) nykäysliikkeet). Kun seuraavan kerran käyt sisätilapyörällä, sisällytä esimerkiksi 30–60 sekuntia korkean intensiteetin sprintityötä satunnaisesti, palataksesi maltillisempaan pyöräilyyn noin kolmen minuutin ajaksi ja kiertämällä kahden liikkeen välillä. (Voit kopioida samantyyppistä työtä radalla, juoksumatolla, portaiden kiipeilijällä, uima-altaalla tai elliptisellä tai soutulaitteella.) Lopulta kehosi oppii paremmin sopeutumaan molempiin liiketyyppeihin, mikä lopulta pidentää kuljettajan reaktioaikaa.