Juoksu on luonnollisin ja yleisesti käytetty liikuntamuoto, ja siihen liittyy lukuisia etuja. Jotkut pitävät sitä osana kunto-ohjelmaaan, toiset psykologisista syistä ja toiset urheiluna. Polvi-, jalka-, nilkka- ja vasikanvammat ovat yleisimpiä juoksijoihin kohdistuvia vammoja. Näiden joukossa nilkka on helposti alttiina vammoille, koska tämä jalan ja jalan välinen nivel kantaa koko kehon painon ja toimii myös iskunvaimentimena. Juoksun jälkeen polvi- ja nilkkakipu on yleinen valitus, ja sillä voi olla monia syitä. Se voi vaihdella voimakkuudeltaan ja voi johtua joko luiden, nivelsiteiden tai jänteiden loukkaantumisesta. Joskus se alkaa vain lievänä tunteena ja voi olla joissakin tapauksissa melko vakava. On tärkeää noudattaa asianmukaista tekniikkaa nilkkakivun välttämiseksi juoksun jälkeen, joista joitain käsitellään jäljempänä.
Syyt
On erittäin tärkeää noudattaa turvallisen juoksun vinkkejä kaikenlaisten vammojen välttämiseksi. On useita syitä, miksi nilkat satuttavat juoksun jälkeen, kuten sopimattomien kenkien käyttäminen, juoksu liukkaalla tai epätasaisella alustalla ja nilkkojen kiertyminen. Psoriaattinen niveltulehdus, nivelreuma, kihti jne., Jotka ovat joitain nivelten tulehdussairauksia, voivat myös johtaa tähän tilaan juoksun aikana ja / tai sen jälkeen. Vaikka nämä sairaudet eivät liity suoraan, juoksu voi pahentaa tilaa. Tärkeimmät kivun syyt ovat:
Nyrjähdys: on yleisin vamman muoto, joka johtuu nilkanivelen venytetystä tai repeytyneestä nivelsiteestä. Tämä vamma luokitellaan luokkiin I, II ja III nivelsideen repeytymisen vakavuuden mukaan. Nyrjähdykset ovat 3 tyyppiä. Jos kipu pysyy ulkopinnalla eikä ole sisäistä, nyrjähdystä kutsutaan käänteisjännitteeksi. Mediaalisen nivelsidonnassa mediaalin nivelside loukkaantuu, mikä johtaa sisäiseen kipuun. Kolmas tyyppi on korkea nilkan nyrjähdys, joka johtuu nivelsiteiden yläpuolella sijaitsevan syndesmoosisidoksen loukkaantumisesta.
Akillesjänteen tulehdus: johtaa kipuun akillesjänteen tulehduksen ja rappeutumisen takia. Achilles-jänne yhdistää vasikan lihakset kantapään luuhun ja on ihmiskehon vahvin jänne. Tämä jänne on suunniteltu kestämään paineita ja stressiä juoksun aikana, joten toistuva ja voimakas toiminta voi rasittaa ja aiheuttaa vammoja. Kunto pahenee virheellisten kenkien, pitkittyneen toiminnan, ylämäkeen juoksemisen ja riittämätön toipumisaika loukkaantumisen jälkeen. Achilles-jännetulehdusta voidaan pitää akuuttina tai kroonisena esiintymisajasta riippuen.
Murtuma: löytyy useimmiten nyrjähdyksestä. Murtuma tapahtuu, kun jompikumpi kolmesta nilasta löydetystä luusta, nimittäin sääriluusta, sääriluusta tai talusta, rikkoutuu. Luu murtuma on traumaattinen vamma, joka johtaa voimakkaaseen kipuun, johon liittyy turvotusta ja arkuutta. Murtuma on helppo havaita näkyvän epämuodostuman takia, ja se voidaan vahvistaa röntgensäteen avulla.
Oireet
Tähän ongelmaan liittyy useita merkkejä. Jotkut näistä ovat akuutteja, kun taas jotkut voivat olla kroonisia ja pahentuneita joko noudattamatta asianmukaisia vinkkejä tai riittämättömän lepoajan loukkaantumisen jälkeen.
• Punoitus
• Turvotus
• Hellyys
• Jäykkyys
• Vaikeus kävellä
• Lievä kipu äkilliseen sykkivään kipuun
• Kyvyttömyys painottaa nilkkaa
Hoito
Hoito riippuu tilan vakavuudesta. Useimmissa nyrjähdyksissä ja akillesjänteissä hoito voidaan suorittaa onnistuneesti kotona. Suositeltava menetelmä on noudattaa R.I.C.E. hoito:
-Lepo vähentämällä säännöllistä aktiivisuutta ja välttämällä painon paisuttamista nilkkaan 48 tunniksi.
-Jääpakkaus levitetään 20 minuutin ajan loukkaantuneelle alueelle ja toistetaan useita kertoja päivässä.
– Puristussidejä käytetään turvotuksen vähentämiseen.
-Elevaatiomenetelmää käytetään pitämällä nilkka sydämen tason yläpuolella turvotuksen minimoimiseksi. toteutettu kivun lievittämiseksi lyhyeksi ajaksi. Jos turvotus ja tulehdus eivät vähene näistä menetelmistä huolimatta, on aina suositeltavaa ottaa yhteyttä kokenut lääkäriin. Jos murtumaa epäillään, hoitoprosessia ei pidä viivästyttää yrittämällä hoitoa kotona. Vakavissa murtumistapauksissa saattaa olla tarpeen, että loukkaantuneelle alueelle asennetaan valettu tai lastaus, ja jotkut saattavat vaatia jopa leikkausta. Kun turvotus häviää, lihaksille, jänteille ja nivelsiteille suunnatut juoksijoiden venytysharjoitukset auttavat lievittämään kipua ja paranemista.
Ennaltaehkäisy
On aina hyvä estää loukkaantuminen tylsän toipumisprosessin välttämiseksi. Tämäntyyppisten loukkaantumisriskien vähentämiseksi tulisi valita oikeat jalkineet, jotka tukevat nilkkoja ja joilla on riittävästi pehmusteita ja pehmusteita. Vältä liukkaita ja epätasaisia juoksuratoja ja noudata terveellistä ruokavaliota luiden vahvistamiseksi ja loukkaantumisriskien vähentämiseksi.On pakollista antaa haavoittuneen osan parantua kunnolla, koska kivun huomiotta jättäminen voi tehdä nilkan alttiiksi vammoille tulevaisuudessa.