Tuletko tunnottomaksi jalat juoksussa? Entä kätesi? Kutistavatko ne? Onko se epämukavaa? Tähän voi olla monia syitä, ja voit tehdä sen estämiseksi!
Jos tunnottomuutta esiintyy joskus kädessäsi ja jaloissasi, et ole yksin! Joillakin ihmisillä on epämukavuutta paitsi juoksun lisäksi myös harjoittelun aikana.
Miksi?
Yksi syy tähän ilmiöön on, koska hermoilla on kaikenlaisia vastuita ja aistihermot. eivät ole poikkeus tästä säännöstä. Kaikki muutokset verenkierrossa voivat vaikuttaa näihin aistihermoihin. Jos koet esimerkiksi käsien verenkierron muutoksen, tämä voi johtaa tunnottomuuteen tai kihelmöintiin.
Sillä on jopa nimi: Parestesia.
Parestesia
Muistatko istunut ristissä jalat lattialla ja noustessasi tunne hauska tunne? Vanhempasi ovat saattaneet kertoa sinulle, että jalkasi tai jalkasi oli ”nukahtanut”. Tämä tunne on parestesia! Verenkiertoa katkaisevan paineen aiheuttama se yleensä häviää melko nopeasti.
Jos kyseessä on yleinen ja krooninen ongelma, joka ei korreloi selkeän syyn kanssa (kuten esimerkiksi jalkasi istuminen) ), se voi olla taustalla oleva neurologinen ongelma, jonka lääketieteellisen ammattilaisen on käsiteltävä.
Asento
Todennäköisesti, jos kädessäsi tai jaloissasi esiintyy tunnottomuutta harjoituksen aikana, se saattaa johtuu kehosi sijoittelusta. Sallikaa minun selittää tarkemmin.
Juoksu ja käsien tunnottomuus
Juoksun aikana kädet todennäköisesti kyydissä asentoon, jossa se on taipunut kyynärpää. Tämä vie ulnar-hermosi kyynärpääsi yli, mikä katkaisee verenkierron. Tämän seurauksena on se tunnoton, kihelmöivä tunne, josta keskustelimme. Siksi näet usein juoksijoita ravistelemalla käsiään tai r tuntematon kädet alhaalla, juoksun aikana.
Jos puristat kätesi tiukasti juoksun aikana, se voi myös aiheuttaa käsien tunnottomuutta. Totisesti, minkään (ajattele leuka, hampaat jne.) Puristaminen juoksun aikana ei ole paras valinta. Sinun on keskityttävä yrittämään juosta rennosti.
Lisäksi sinun tulisi välttää käsivarsien liian voimakasta pumppaamista tai käsivarsien kireyttämistä, kun liikutat niitä. Kumpikin näistä voi myös aiheuttaa kutinaa.
Vaikka jotkut juoksijat nähdään kädet alhaalla tunnottomuuden takia, toiset juoksevat niin kutsutulla jazz-kädellä tämän pistelyn tai tunnottomuuden poistamiseksi (Katso kuva alla).
Kun jalkasi ovat tylsät
Yksi yleisimmistä syistä jalkakipuihin ja tunnottomuuteen juoksun aikana on, kun kengät eivät sovi kunnolla. Monet juoksijat eivät ymmärrä, että juoksukenkien tulisi olla puolet yhteen täysikokoon suurempia kuin päivittäiset kengät. Juoksijat, joilla on ongelmia, mukaan lukien mutta ei rajoittuen jalan tunnottomuuteen, saattavat huomata, että juokseva kenkä ei sovi heille.
On erittäin suositeltavaa, että ihmiset käyvät paikallisessa juoksumyymälässä kävelyanalyysin ja sovituksen saamiseksi. Ammattilaiset asettavat sinut juoksumatolle, tarkkailevat juoksua ja antavat suosituksia.
Nauhojen muokkaaminen voi auttaa
Kengännauhat saattavat myös olla sidottu liian tiukasti, mikä voi aiheuttaa tunnottomuutta. Joskus ihmisten jalkoilla on ominaisuuksia, joiden vuoksi heidän etunsa on sitoa kenkänsä eri tavalla. Jos sinulla on esimerkiksi leveä etujalka, joudut ehkä jättämään nauhoihin raon (kuten yllä kuvan oikeassa alakulmassa on esitetty).
Jos koet kireyttä yleisesti, nauhoitus numero viisi ( kuvan alaosa) saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Kengännauhan vaihtaminen voi estää tunnottomuutta, kihelmöintiä ja muita epämukavia jalkateriä.
Harkitse jalkaasi
Joskus se, kuinka jalkasi laskeutuvat juoksussa, voi aiheuttaa epämukavuutta. Jos olet liikaa ja tunnet tunnottomuutta, se voi olla syy. Juoksu ylipidennetyllä askeleella voi aiheuttaa sinulle iskuja kantapäässä. Jos sinulla on kävelyanalyysi ja teet tämän, yritä tietoisesti pyrkiä lyhentämään askeleesi.
Tunnottomuus muiden liikuntamuotojen aikana
Jotkut urheilijat kärsivät myös tunnottomuudesta muiden liikunnan muodot. Olipa pyöräily, ristiharjoittelu elliptisellä tai jotain muuta tekemistä, tunnottomuutta voi esiintyä.
elliptinen
Monet ihmiset ilmoittavat ellipsin tunnottomuudesta, etenkin varpaissa. Tämä on yleisintä ihmisillä, jotka ”juoksevat” soikealla varpaillaan. Tietysti et ole oikeasti juoksu.Tarkoitamme sitä, että annat elliptisen polkimen liikkuvan ensisijaisesti varpaidesi kosketuksessa (eikä mitään muuta), saatat tuntea itsesi tunnottomaksi.
Jos näin tapahtuu sinulle, ajattele työntöäsi kanssa koko jalka. Keskity siihen, että kantapääsi painetaan alas polkimet. Jos kantapäät ja varpaat ovat yhteydessä toisiinsa, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia.
Pyöräily
Monet juoksijat pyöräilevät myös eräänlaisena harjoitteluna. Ei ole harvinaista, että pyöräilijöillä on tunnottomuutta jaloissa ja / tai varpaissa. Tämän voi aiheuttaa liian tiukka kenkä. Jos pidät pyöräilykenkiä kiinnikkeillä, myös pidikkeiden sijainti voi aiheuttaa tunnottomuutta.
Huono pyöräilyasento voi myös aiheuttaa puutumista jaloissa. Myös kaarituen tarvitseminen pyöräilykengissä voi aiheuttaa epämukavuutta. Asennuksen asettaminen pyöräilykengiisi voi auttaa lievittämään sitä.
Pyöräily voi myös aiheuttaa epämukavuutta ja tunnottomuutta käsissäsi. Hermojen puristus olkapäässä, ranteessa ja kyynärpäässä voi aiheuttaa tunnottomuutta, joka voi kestää minuutista tuntiin juoksun jälkeen. Yksi tapa välttää tämä on istua satulassa.
Oikea polkupyörän istuvuus ostaessasi voi auttaa estämään ongelmia.
Ole ennakoiva
Tärkeintä on, että tunnottomuutesi voidaan estää monissa tapauksissa. Olitpa sitten jaloissasi tai käsissäsi, vain juoksussa tai muussa liikunnassa, voit tehdä asioita.