Kaikilla suhteilla on kolhuja tiellä, mutta kun suhteestasi tulee enemmän kuoppaa kuin tie, voi olla aika arvioida uudelleen. On houkuttelevaa tunnistaa myrkyllinen dynamiikka vain silloin, kun sen aiheuttaa joku muu. Mutta entä jos suhdettasi myrkyllinen olet sinä?
Myrkyllisessä suhteessa molemmat ihmiset kehittävät epäterveellistä käyttäytymistä ja kohtelevat toisiaan epäkunnioittavasti. Vaikka yksi parisuhteessa oleva henkilö voi käyttäytyä myrkyllisemmin kuin toinen, hänellä ei ole ylivoimaista hallintaa toisen henkilön suhteen. Sen sijaan yksi tai molemmat kumppanit käyttäytyvät, mikä tekee suhteesta epäterveellisen, imee siitä elämän ja ilon ja tekee siitä enemmän työtä kuin tukea.
On vaikea myöntää väärää ja olla vastuullinen . Mutta ainoa tapa olla terveellisiä suhteita tulevaisuudessa on olla vastuussa menneisyydestäsi. Tässä ovat merkit, jotka saatat myötävaikuttaa myrkyllisiin suhteisiin, ja miten voit edetä parempaan parempaan suhteeseen.
Merkitsee parisuhteenne olevan myrkyllistä
Terapeutti kertoi minulle kerran hyvän suhteen pitäisi antaa sinun toimia asioiden suhteen. Kaikilla suhteilla on draamahetkiä, mutta jos suhteesi vie enemmän energiaa kuin se antaa sinulle, saattaa olla aika arvioida uudelleen.
Puhuminen Ajalle, psykologian asiantuntija Lillian Glass, joka väittää keksineensä termi ”myrkyllinen suhde” vuoden 1995 kirjassa sanoo, että myrkyllinen suhde on sellainen, jossa kumppanit kilpailevat, eivät kunnioita tai pyrkivät heikentämään toisiaan.
Toinen myrkyllisen suhteen indikaattori on yksinkertaisesti Kysy itseltäsi: Antaako tämä suhde minulle enemmän kuin mitä minulta ottaa? Kasvavatko kumppanini ja minä yhdessä vai kasvaaeko toinen kumppani toisen kustannuksella? Tuntuuko minusta hermostuneisuus tai epämukavuus kumppanini ympärillä vai tuntuuko kumppanini hermostuneelta tai epämukavalta ympärilläni? Sallitseeko tämä suhde minun ja kumppanini olla paras itsemme vai muuttaako se meidät ihmisiksi, joita emme pidä tai tunnemme?
On huomattava, että myrkyllinen suhde on erilainen kuin väärinkäyttö. Väärinkäytöksessä yksi henkilö yrittää s hallita toista psykologisen taktiikan, fyysisen väkivallan, sanallisen hyväksikäytön tai jonkin edellä mainitun yhdistelmän avulla. Väärinkäyttösuhteet ovat aina väärinkäyttäjän, ei koskaan uhrin, vika.
Vaikka voi olla vaikea saada näkökulmaa myrkyllisestä suhteesta, kun olet sen keskellä, otat askeleen taaksepäin ja teet jotkut vakavat sieluetsinnät voivat auttaa selventämään dynamiikkaa, joka muuten voi tuntua ylivoimaiselta.
merkitsee, että käyttäytymisesi tukee myrkyllinen suhde
On tuskallista myöntää, että käytöksemme voi myötävaikuttaa myrkyllisiin suhteisiin tai jopa aiheuttaa niitä. Mutta vastuullisuus on ainoa tie kasvulle. On parempi kohdata omat myrkylliset kuviot kuin pysyä autuaan tietämättöminä ja vähemmän autuaisina suhteissamme.
Tässä on joitain käyttäytymismalleja, jotka saattavat osoittaa, että myötävaikutat myrkylliseen dynamiikkaan tai olet aiheuttanut sen:
Kieltäydyt kiintymyksistä tai kohteliaisuuksista
Tai asetat kiintymyksen ehdoksi, että kumppanisi on täsmälleen sellainen kuin haluat heidän olevan, eikä itsensä olemista. Vaikka sinun ei koskaan tarvitse olla rakastava jonkun kanssa, kun et halua olla, kiintymyksen käyttäminen neuvottelupalana saadaksesi mitä haluat suhteessa, luo myrkyllisen ilmapiirin molemmille kumppaneille.
Olet passiivinen aggressiivinen
Olemme kaikki ajoittain passiivisia aggressiivisia. Mutta jos olet usein vihainen kumppanisi suhteen kieltäytyessäsi kertomasta heille, miksi olet järkyttynyt, tai annat heille usein hiljaisen kohtelun, olet epäterveellisessä viestinnässä.
Tämä voi saada kumppanisi tuntemaan olevansa ”kävelet jatkuvasti munankuorilla” ympärilläsi, mikä johtaa luottamuksen puutteeseen suhteessa ja vakavasti myrkyllisessä ilmapiirissä.
Pelaat tarkoituksellisesti kumppanisi tunteita, mukaan lukien yrität tehdä niistä kateellisia.
Terveessä suhteessa sinun ei tarvitse ”testata” toisen henkilön tunteita tai manipuloida toisiaan. Sen sijaan suhteen perustan tulisi olla niin vankka, ettei mielipelejä tarvitse pelata.
Jos koet tarvetta ”testata” kumppaniasi tai tehdä hänestä tahallaan kateellinen, joko he ovat tehnyt jotain vahingoittaaksesi luottamustasi tai sinulla on epäterveellinen tarve vahvistaa. Kumpikin tapaus on myrkyllinen ja vaatii vakavaa pohdintaa.
Vältä väärinkäyttäytymistä hinnalla millä hyvänsä
On joitain käyttäytymismalleja, jotka ovat enemmän kuin myrkyllisiä: ne ovat itse asiassa väärinkäyttäjiä.
Käytät emotionaalisesti väärinkäyttäytymistä jos: käytät ikävää tai julmaa kieltä, laitat tahallisesti kumppanisi alas tai nöyryytät häntä, pelaat heidän haavoittuvuuksiaan tai heikennät identiteettiäsi tai räjähdät usein vihastasi ja raivosi kumppanisi suhteen.
Ja tietysti, jos joskus hyökkäät fyysisesti tai seksuaalisesti kumppanisi puoleen, se ei ole myrkyllistä; se on väärinkäyttöä. Jos olet harjoittanut jotakin näistä toiminnoista, on tärkeää lopettaa heti ja saada apua mielenterveysalan ammattilaiselta.
eteenpäin
Totuus on, että kaikilla on vaikeuksia rakastavia suhteita. Ensimmäisen askeleen eteenpäin tunnustaminen, että olet saattanut joutua myrkylliseksi käyttäytymiseksi aiemmin. Voit alkaa olla vastuussa menneestä myrkyllisestä käyttäytymisestä seuraavasti:
Menemällä terapiaan
Toisin kuin perhe ja ystävät, terapeutilla ei ole henkilökohtaista osuutta suhteestasi. Heidän tehtävänsä on yksinkertaisesti auttaa sinua olemaan niin terveellistä kuin mahdollista.
Keskustelu terapeutin kanssa, olipa se sitten tiili tai verkko, voi olla hyvä tapa ymmärtää aiempia suhdemalleja. On kriittistä oppia tästä käyttäytymisestä terveellisempien suhteiden kehittämiseksi tulevaisuudessa.
Keskity omahoitoon
Ihmiset harjoittavat usein myrkyllistä käyttäytymistä selviytyessään joistakin taustalla olevista ongelmista, kuten trauman, epäterveellisten perhesuhteiden tai riippuvuuden historiana. Yhteistyö terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä saattaa olla epäterveellisen parisuhdekäyttäytymisesi ytimessä.
Huolehtiminen mielestäsi, ruumiistasi ja sydämestäsi voi auttaa sinua ratkaisemaan ja poistamaan nämä ongelmat. Tämä parantaa haavat ja ravitsee tarpeet, joita yrität täyttää epäterveellisellä käyttäytymisellä.
Tarkoittaako tämä itsehoito säännöllistä liikuntaa, 12-vaiheiseen ohjelmaan liittymistä vai katkaisemista siteitä väärinkäyttäviin perheenjäseniin, oman henkisen ja fyysisen terveytesi hoitaminen luo perustan tulevalle terveydelle kumppanin kanssa.
Kehitä empatiaa
Periaatteessa myrkylliset parisuhdekäyttäytymät ovat seurausta empatian puutteesta. Olipa vaativa kumppanisi täyttää odotuksesi tai kieltäytyminen näkemästä asioita heidän näkökulmastaan, myrkyllinen käyttäytyminen tarkoittaa usein kyvyttömyyttä tuntea aitoa ymmärrystä ja myötätuntoa toista ihmistä kohtaan.
Vaikka se saattaa tuntua empatia on sellainen asia, jolla ihmiset ovat syntyneet, empaattisemmaksi on tosiasiallisesti mahdollista harjoittamalla tietoisesti empatiaa jokapäiväisessä elämässämme, samalla tavalla kuin voisimme harjoittaa urheilua.
Kaikki ansaitsevat terveellisiä suhteita
On vaikea ymmärtää, että olet myrkyllinen tai osallistut myrkylliseen dynamiikkaan jonkun toisen kanssa. On helppo sisällyttää häpeän tai arvottomuuden tunne ja tuntea olevasi luonnostaan huono henkilö tai huono kumppani. Saatat jopa huolehtia siitä, että sinulla ei ole terveellisiä suhteita tulevaisuudessa.
Mutta se ei ole totta: Me kaikki ansaitsemme terveitä suhteita, ja voimme myös kehittää parempia parisuhdetottumuksia. Vaikka vastuu menneestä myrkyllisestä käyttäytymisestä voi olla tuskallista, sen pitäisi myös tuntua toiveikkaalta. Menneisyyden kohtaaminen on rohkea ensimmäinen askel matkalla kohti onnellisempaa ja terveellisempää tulevaisuutta.