Mitä syödä fibromyalgian oireiden poistamiseksi
Tällaista ei oikeastaan ole fibromyalgian ruokavaliona, mutta olet ehkä huomannut, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista fibromyalgian puhkeamisen, kun taas muut elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään kipua.
Jos olet huomannut eroa siinä, miten sinusta tuntuu syödä, se ei todennäköisesti ole sattumaa. On tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi syödä – sekä rajoitettavia ruokia – kun sinulla on fibromyalgiaa. Syömiesi katsominen voi auttaa sinua hallitsemaan fibro-soihdutuksia.
Milloin sinulla on fibromyalgiaa, ruokavalion tulee olla tasapainossa ja sisältää ruokia, jotka voivat auttaa sinua menestymään fibromyalgian kanssa. Ja koska fibromyalgian hoitoon ei ole olemassa yhtä syömissuunnitelmaa, työskentele lääkärisi ja / tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi.
On myös tärkeää ottaa terveytesi omiin käsiisi: Kiinnitä huomiota siihen, mikä aiheuttaa sykkeesi ja mikä auttaa niitä helpottamaan. olla työkalut käden ulottuvilla, jotka auttavat sinua elämään hyvin fibromyalgian kanssa.
Yksityiskohtaisia artikkeleita muista fibromyalgian hoidoista
- Vaihtoehtoiset hoidot
- Liikunta
- Lääkkeet
- Elintapamuutokset
- Fysioterapia
- Henkinen ja emotionaalinen terapia
Fibromyalgian avulla syötävät ruoat
Alla on joitain elintarvikkeita, jotka kannattaa yrittää sisällyttää fibromyalgian ruokavalioon.
Hedelmät ja vihannekset: Nämä elintarvikkeet muodostavat terveellisen ruokavalion perustan. Hedelmät ja vihannekset sisältävät fytokemikaaleja (luonnollisia kemikaaleja, joita esiintyy joissakin kasviperäisissä elintarvikkeissa) ja antioksidantteja – luonnollisia kipu- ja tulehdustaistelijoita. se kana, kala, pavut, pähkinät tai maapähkinävoi antaa sinulle energiaa polttoainetta lihaksissasi. Fibromyalgian yhteydessä on yleistä tuntea vähän energiaa, joten proteiinin lisääminen on välttämätöntä.
Omega-3-rasvahapot: Nämä välttämättömät rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja fibromyalgiaan liittyvää kipua. Omega-3: ita löytyy pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, oliiviöljystä ja joistakin kaloista, kuten lohesta.
D-vitamiini: Jos ruokavaliossasi on hyvin vähän D-vitamiinia, saatat olla tekemisissä lihaskipujen kanssa. Hanki D-vitamiinisi kaloista, kuten lohesta, sienistä ja munista, kivun ja muiden fibromyalgian oireiden lievittämiseksi. Lisäksi monet viljat, leivät ja jogurtit on väkevöity D-vitamiinilla.
Täysjyvätuotteet: Syömällä täysjyvätuotteita, kuten täysjyväpasta, quinoa ja ruskea riisi terveellinen annos energiaa sen sijaan, että vetää sinut alas – kuten elintarvikkeet, kuten evästeet ja valkoinen riisi, voivat tehdä.
Ruuat, joita on rajoitettava fibromyalgialla
Tiettyjen elintarvikkeiden rajoittaminen voi myös auttaa fibromyalgiaa. Alla olevat elintarvikkeet voivat pahentaa kipua ja muita fibromyalgian oireita. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi ja fibromyalgia reagoivat näihin elintarvikkeisiin.
Kofeiini: Liian paljon kahvia, teetä ja suklaata voi aiheuttaa unihäiriöitä – varsinkin jos sinulla on kofeiinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Joillekin fibromyalgiaa sairastaville potilaille on jo vaikeaa saada laadukasta unta, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon kofeiinia sinulla voi olla.
Meijeri: Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ovat myös laktoosi-intoleranssi, joten maitotuotteet voivat pahentaa kipua. Riittävän kalsiumin saanti on kuitenkin tärkeää, joten jos et voi syödä jogurttia tai juoda maitoa, syö kalsiumilla väkevöityjä ruokia tai keskustele lääkärisi kanssa päivittäisen kalsiumlisäaineen ottamisesta.
Aspartaamilla makeutetut elintarvikkeet: Tässä makeutusaineessa olevat kemikaalit voivat aktivoida aivojesi hermosolut, jotka voivat lisätä herkkyyttäsi kipuun. Aspartaamia esiintyy esimerkiksi joissakin virvoitusjuomissa (laihdutusvalmisteissa) ja keinotekoisesti makeutetussa jogurtissa. ovat esimerkkejä elintarvikelisäaineista, jotka ovat kemikaaleja, joita käytetään makua parantavina aineina. MSG: tä löytyy joistakin pakastetuista illallisista ja aasialaisista ruoista. Nitraatteja löytyy lounaslihasta, hot dogeista ja pekonista.
”Nightshade” -vihannekset: Näihin vihanneksiin kuuluvat paprikat, munakoiso, perunat ja tomaatit. Vaikka nämä vihannekset ovat erittäin ravitsevia, ne voivat laukaista fibromyalgiaan liittyvän kivun.
Hyvin syöminen fibromyalgian kanssa
Muista, että monilla fibromyalgiaa sairastavilla on myös samanaikaisesti esiintyviä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, unihäiriöt, ahdistuneisuus ja masennus. Etsi sinulle sopiva ateriasuunnitelma fibromyalgian ja muiden mahdollisten sairauksien hoitoon.
Onnistuneen fibromyalgian ruokavaliota varten se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Mutta monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset huomaavat, että ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa. Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt koko päivän, jotta näet, mitkä elintarvikkeet saattavat laukaista fibro-soihdut.
Voit myös yrittää leikata joitain ruokia vähitellen ruokavaliosta nähdäksesi, onko sillä vaikutusta kipuun ja muihin fibromyalgian oireet.Tärkeintä on, että tiukan fibromyalgian ruokavalion noudattamisen sijaan pidä kiinni elintarvikkeista, jotka tukevat vahvaa immuunijärjestelmää, jotta voit menestyä fibromyalgian kanssa.