Haluat saada tarpeeksi energiaa todella työntääksesi lounaan jälkeistä harjoittelua, mutta huolehdi siitä, että ateria saattaa aiheuttaa sinulle pahoinvointia. Onko hyvä kuntoilla syömisen jälkeen, vai pitäisikö sinun paastota, kunnes harjoittelu on ohi?
Se riippuu.
Monille ihmisille rasittava liikunta täydellä vatsalla voi johtaa refluksiin, hikkaan, pahoinvointiin ja oksenteluun, kertoi tohtori Daniel Vigil, terveystieteiden apulaisprofessori Kalifornian yliopistosta Los Angelesista. Mutta on joitain ihmisiä, jotka voivat syödä suuren aterian eikä kokea mitään ongelmia kuntoilun jälkeenpäin, Vigil sanoi.
LIITTYVÄT: Tämä harjoitus on kuntoilun superruokaa, asiantuntijat sanovat
Tutkimus puolestaan osoittaa, että syöminen ennen liikuntaa ei ole ihanteellista. Paras aika treenata, Vigil sanoi, on ennen kuin syöt. Harjoituksen jälkeinen ravitsemusohjelma auttaa palautumista ja minimoi lihasvaurioita, Virgil sanoi. Lisäksi äskettäin julkaistussa The American Journal of Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka harjoittivat syömättä etukäteen, polttivat enemmän rasvaa.
Jos aikataulusi kuitenkin edellyttää, että syöt ensin, Vigil ehdotti, että odotat tunnin tai kaksi sen jälkeen, kun olet syönyt. ateria ennen liikuntaa. Se antaa vatsan tyhjentyä.
Tietysti sääntö muuttuu, jos olet syönyt liikaa.
LIITTYVÄT: Oletko dehydratoitu? 9 oireita, joita on syytä varoa
”Jos aiot istua Denny’s Grand Slam Aamiaisella, se on vatsassasi paljon pidempään”, kertoi urheiluravitsemuksen johtaja Leslie Bonci. Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. ”Yleinen nyrkkisääntöni urheilijoilleni on odottaa tunti ennen harjoittelua. Ja haluat pitää ruokamäärän suunnilleen nyrkkisi, ei jalkapallokoon suuruisena. ”
Bonci ehdotti, että räätälöit syömäsi sellaiseen liikuntaan, jota suoritat. Joten, jos aiot juosta, juo noin 20 unssia nestettä tunti etukäteen, hän sanoo. Ja syö jotain pientä ja hiilihydraattipohjaista, kuten granola-palkkia, banaania tai kuivaa viljaa.
LIITTYVÄT: 3 yleisintä harjoituksen virhettä, joita et ymmärrä teet
Jos harrastat kuumaa joogaa, ”et halua aloittaa kuivumista”, Bonci sanoi. ”Se ei ole niin energiankulutus kuin juoksu, joten voit tehdä 8 unssia mehua ja 12 unssia vettä ”, hän sanoi.
” Jos aiot harjoittaa jonkin verran voimaharjoittelua – ja se ei ole vain painonnostoa, vaan myös uintia, koska siinä on voimakomponentti – on kriittistä saada proteiinia. En puhu kilosta pekonia ja kymmenkunta munaa. Enimmäismäärän tulisi olla 20 grammaa proteiinia. Se voi olla 8 unssia jogurttia tai 6 unssia jogurttia, ja sen päällä on viljaa. . ”
Uimareiden tulisi hänen mukaansa saada yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja.” Voit kokeilla ohutta tai voileipää, jossa on kaksi munaa ja vähän juustoa ”, hän ehdotti. ”Se ei ole valtava määrä, mutta se tarjoaa proteiinia ja hiilihydraatteja.”
Pyöräilijöiden on ”otettava huomioon suolisto ja mietittävä, mihin se tulee” tuntuu olevan käpertyneenä pitkään ”, Bonci sanoi. ”Et voi tuntea olosi mukavaksi vatsassasi olevan munakas ja jopa 6-tuumainen alaosa saattaa työntää sitä.”
LIITTYVÄT: Jos haluat räjäyttää vatsa rasvaa, tee tämä 20 minuuttia päivässä
Jos aiot saada vähän ylimääräistä polttoainetta säiliöön juuri ennen harjoittelua tai esimerkiksi jalkapallopelien kahden puoliskon välillä, Vigil sanoi, että on yleensä OK lisätä energiaasi 100-200 kalorisella urheilupalkilla .
Linda Carroll on säännöllinen avustaja NBCNews.com- ja TODAY.com-sivustoissa. Hän on mukana julkaisussa ”The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemia” ja äskettäin julkaistussa ”Duel for the Crown: Vahvistettu, Alydar ja Racingin suurin kilpailu ”