Kukaan ei ole syntynyt vatsaan, mutta vuosien viikoittaisten olutpongipelien, myöhäisillan miehistön suosikki sukellusbaarissa ja loputtomien takaluukkujen jälkeen litteä vatsa on ehkä korvattu pelätyllä olutsuolella. Jokainen juomasi olut on noin 150 kaloria, mikä kasvaa nopeasti muutaman tunnin omistautuneen juomisen jälkeen. Kun juot alkoholia, maksasi priorisoi alkoholin polttamista rasvan sijasta, jolloin vyötärölinjaan jää ylimääräinen pudotus. Erityisesti miehet varastoivat ylimääräistä rasvaa ja kaloreita vatsan ympärille.
Kokeile näitä liikunta- ja ruokailutottumuksia ennen kuin jätät hyvästit oluelle (ja yhteisöelämälle).
Nosta painot
Nosta painoja vähentääksesi vatsan rasvaa. | iStock.com Jos sinulla on oluen suolisto, se tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita (oluesta tai ruoasta) kuin poltat. Voita sykli lyömällä kuntosalia. Painonnosto vahvistaa lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa. Paitsi että näytät tasaisemmalta, mutta korkeammalla aineenvaihduntanopeudella poltat enemmän kaloreita koko päivän.
Seuraava: Katso kuinka paljon tätä ainetta kulutat.
Seuraa oluen kulutusta
Seuraa juomasi oluen määrää. | iStock.com Tämä ei ehkä kuulosta hauskalta, mutta jos haluat todella polttaa oluen suolen, joudut vähentämään sitä. Yritä valita vain yksi päivä viikossa juoda olutta. Ohittamalla hiilihydraatteja sisältävä juoma kuutena päivänä viikossa vähennät kulutettuja kokonaiskaloreita ja voit juoda sydämesi halun mukaan seitsemäntenä päivänä. Toinen vaihtoehto on juoda säännöllisesti, mutta hallita kulutusta juomalla lasillinen vettä jokaisen oluen jälkeen. Tämä hallitsee juomasi oluen määrää samalla, kun pidät sinut paremmin hydratoituna. Mitä enemmän juot vettä, sitä vähemmän mahassa on tilaa oluelle ja kaikille sen kanssa yleensä sisältäville korkea-kaloreille.
Seuraava: Kun lyöt kuntosalille, lisää tämäntyyppistä liikuntaa.
Hanki hyvä sydän
Hanki sydämesi pumppaamaan jonkin verran sydäntä. | iStock.com Jos haluat polttaa suolesi, sinun on tehtävä enemmän kuin mennä 30 minuutin lenkille. Niiden olutkalorien torjumiseksi tee anaerobinen sydän, kuten sprintit tai intervalliharjoittelu, johon liittyy voimakkaita energian puhkeamisia, joita seuraa lyhyt lepo. Tällainen sydän kohdistaa kehon rasvan polttoaineeksi ja on vähemmän aikaa vievää kuin tunnin mittainen lenkkeily tai pyöräretki. Jos nostat voimakkuutta, voit päästä rasvanpolttoon nopeasti 10-15 minuutin kuluessa. Kun painat polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, aloitat painonpudotuksen.
Seuraava: Saatko tarpeeksi tätä tarvetta päivittäin?
priorisoi uni
Sinun on saatava laadukas uni. | iStock.com Tämä voi kirjaimellisesti olla helpoin tapa voittaa pullistuma. Merkittävät tutkimukset osoittavat, että riittävä uni auttaa sinua voittamaan hiilihydraattisten välipalojen houkutuksen, mikä johtaa painonnousuun. American Journal of Clinical Nutrition suosittelee kahdeksan ja puoli tuntia unta joka ilta parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Vaikka tämä voi tarkoittaa aikaisempaa nukkumaanmenoa ja vähemmän TV-aikaa, riittävä nukkuminen auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan muistiasi sekä auttamaan sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Seuraava: Puhdista ruokakomerosi, jotta vältät tämäntyyppisen vyötäröä laajentava ruoka.
Vältä roskaruokaa
Ohita roskaruoka. | iStock.com Saatat vähentää kaloreita, mutta jos ruokavaliosi koostuu puhdistetuista jyvistä ja sokereista, kuten valkoinen leipä, keksejä, siruja ja evästeitä, sinulla voi silti olla vaikeuksia laihduttaa vatsaasi. Vatsarasva liittyy tulehdukseen, joten jalostettujen elintarvikkeiden (jotka lisäävät tulehdusta) syöminen estää kykyäsi menettää suolisto. Vaihda pakatut elintarvikkeet ja välipalat hedelmille, vihanneksille ja täysjyvätuotteille. Nämä elintarvikkeet sisältävät voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka voivat todella estää vatsa rasvaa.
Seuraava: Tämän tyyppistä ravintoaineita ehdottomasti tarvitset.
Lisää proteiinia
Nuori kaunis nainen, joka syö jogurttia kotona | iStock.com/nensuria Tiedät, että puhdistetut sokerit eivät auta suolistasi, mutta tässä voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen vatsarasvan: proteiinin. Healthline-muistiinpanot, jotka lisäävät proteiiniasi, voivat auttaa rauhoittamaan himosi ja pitämään sinut tyytyväisempänä koko päivän. Se voi myös lisätä aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita. Kaiken tämän lisäksi on myös näyttöä siitä, että proteiini voi torjua vatsa rasvaa.Tutkassasi ei pitäisi olla vain kana ja naudanliha – kokeile lisätä linssejä, kreikkalaista jogurttia ja kauraa aterioihisi.
Seuraava: Päivittäinen henkinen rasituksesi aiheuttaa tullia keskiosastasi.
Ohjaa stressitasojasi
Onko stressaantunut? Tämä voi johtaa vatsan rasvan lisääntymiseen. | NinaMalyna / Getty Images Kyllä, stressitasosi voi vaikuttaa vakavasti siihen, onnistutko polttamaan oluen vatsasi. Kun olet stressaantunut, kortisolitasosi nousevat. Tämä voi lisätä ruokahalua ja saada sinut kaipaamaan rasvaisia, kaloreita sisältäviä ruokia, joita sinun tulisi välttää. Myös hermostunut hylky voi vaikuttaa negatiivisesti uneen ja hidastaa aineenvaihduntaa. Yritä lisätä 10 minuutin päivittäinen meditaatio tai suunniteltu rentoutumisaika helpottamaan henkistä rasitusta.
Katso The Cheat Sheet Facebookissa!