Onko sinulla uusi terveysrutiini? Tulosten näkeminen vie niin kauan.

Tärkeintä on kuitenkin, että tulokset ovat lyhytaikaisia.UCLA-tutkimuksessa todettiin, että vaikka laihduttajat voivat odottaa menettävän 5-10 prosenttia lähtöpainosta ruokavaliosuunnitelmansa kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, kolmasosa kaksi kolmasosaa näistä laihduttajista saa uudelleen enemmän painoa kuin menetti 4–5 vuoden kuluessa.

• Pikkulapset loukkaantui puukotuksen jälkeen Itä-Gwillimbury’ssa, nainen kuollut >

LUE LISÄÄ : Todellisuuden tarkistus: Onko pizza terveellisempi aamiaisvaihtoehto kuin muroja?

”Jos tarkastellaan ihmisiä, jotka menettävät paljon painoa pelkästään ruokavalion avulla, ja verrataan heitä niihin, jotka tekevät sitä ruokavalion ja liikunnan avulla, jälkimmäinen ryhmällä on paremmat voitot ”, Sharp sanoo. ”Tämä johtuu siitä, että liikunta lisää vähärasvaisen kudoksen massaa, säilyttää aineenvaihduntaa, lisää energiaa, vähentää stressiä ja vähentää kortisolia, jonka tiedämme olevan avain laihtumiseen.”

Pelkästään liikunnan avulla näet tuloksia…

Tähän on vaikea vastata lopullisesti, Sharp sanoo, koska se riippuu niin monista tekijöistä. Voit laihtua liikumalla tai muuttamatta ruokavaliota, vaikka se ei olekaan paljon.

”Näet lihasten lisääntymisen ja saatat nähdä pienen painonlaskun, mutta ei voi harjoittaa huonoa ruokavaliota. ”

Dick Thijssen, sydän- ja verisuonifysiologian ja liikunnan professori Liverpool John Mooresin yliopistossa, arvioi, että kolmen tai neljän kuukauden liikunta ilman ruokavalion muuttamista johtaisi vain noin kahden kilon laihtuminen.

Sitten on kysymys, että monet ihmiset yliarvioivat liikunnan määrän ja aliarvioivat kuinka monta kaloria he kuluttavat. Yhdistä se siihen tosiasiaan, että liikunta, erityisesti sydän, pyrkii lisäämään ruokahalua, ja tulokset voivat olla päinvastaisia kuin toivoit.

Saatat kuitenkin huomata, että vaikka harrastaisit vain liikuntaa ja ei tee mitään muutoksia ruokavaliollesi, mikä ruokalautasesi laskeutuu, voi alkaa muuttua.

”Kun joku käyttää liikuntaa, hänen stressitasonsa laskevat, hän nukkuu paremmin ja parantaa itsetuntoaan. urheilija ja haluavat siksi syödä myös samanlaisena ”, Sharp sanoo.

Ruokavalion sekä sydän- ja vastuskoulutuksen yhdistelmän avulla näet tulokset…

Aivan kuten vain ruokavaliota koskevan skenaarion tavoin tämä yhdistelmä tuottaa välitön 1–3 kilon laihtuminen ensimmäisen viikon aikana , mutta se lisääntyy huomattavasti viikkoon 4 mennessä.

LUE LISÄÄ: Mikä on parempi harjoitus: Kävely tai juoksu?

Noudattamalla tätä rutiinia hän sanoo, että voit odottaa Jos haluat nähdä koko prosenttiosuuden kuukaudessa menetetystä kehon rasvasta. Merkittävä laihtuminen ja lihasten lisäys vievät noin kahdeksan viikkoa, mutta vaikka et näe lihasten määritelmää, edut kehossa ja mielessä ovat huomattavia.

”Vaatteesi sopivat paremmin, ryhti paranee ja kävelet pidempään ”, Sharp sanoo.

Kumpi on parempi – ruokavalio ja sydän tai ruokavalio ja vastustuskyky?

Liikunnan alueella kouluttajat erehtyvät aina vastarintakoulutuksen puolella, koska se luo eniten muutosta kehossasi rakentamalla vähärasvaisen lihaskudoksen.

”Jos harrastaisit vain sydäntä ja ruokavaliota, laihtuisi, mutta yo aineenvaihdunta vaarantuisi. Resistenssikoulutuksella on proteiinia säästävä vaikutus, koska se ei pidä proteiinin metaboloitumisesta energiaksi. Cardio ei tee samaa eroa – jos juokset ja olet polttanut kaikki hiilihydraattivarastot, kehosi alkaa vuotaa rasva- ja proteiinivarastoistasi ”, Sharp selittää.

Se ei ole sanoa, että sydän ei ole hyödyllistä; se on hieno sydämeesi ja keuhkoihisi, mutta älä luota siihen antamaan sinulle laihan, määritellyn ruumiinrakenteen.

”Sydän on yleistä terveyttä, mutta ruokavalion ja vastarintakoulutuksen yhdistelmä on tee morfologinen muutos eniten. ”