Päästä eroon muffinssitopista

Jos olet saanut ylimääräisiä kiloja vatsasi ympärille, harjoittelumme ovat sinulle täydellisiä! Ne auttavat sinua pääsemään eroon rakkauskahvasi hetkessä.

Kuinka menettää vatsa rasvaa?

Ensinnäkin, mikä on muffinssi? Se on ärsyttävä läppä, joka valuu vyötärönauhan yli, jota kutsutaan myös rakkauden kahvoiksi. Monille ihmisille, etenkin naisille, keho säilyttää suuren osan ylimääräisestä rasvasta vatsan alueella.

Satojen rypistysten tekeminen ei valitettavasti onnistu, koska muffinssipää on pääasiassa rasvaa. Jotkut ihmiset uskovat edelleen voivansa poistaa rasvaa yhdellä alueella työskentelemällä sitä tietyllä harjoituksella uudestaan ja uudestaan, jota kutsutaan myös ”paikan vähentämiseksi”. Älä hämää tätä teoriaa! Pisteen vähentäminen ei valitettavasti ole mahdollista. Jos haluat menettää muffinssitopin, sinun on keskityttävä koko kehon painonpudotukseen ja alennettava siten koko kehon rasvapitoisuutta. Vatsaan keskittyvät harjoitukset auttavat sinua menettämään vatsa-rasvaa, mutta sinun on työskenneltävä kaikilla alueilla ja eri lihaksissa, jotta vatsa on vatsa. Jos se kuitenkin piiloutuu rasvakerroksen taakse, vain abs-alueemme treenaaminen ei onnistu!

Nopein tapa menettää ylimääräinen vatsarasva on yhdistää voimaharjoittelu voimakkaisiin sydänrutiiniin ja menetät muffinssitoppiisi hetkessä.

Cardio + HIIT Harjoittelu vatsarasvan polttamiseen:

Cardio- ja HIIT-harjoittelu ovat tärkeitä, jos haluat menettää muffinssitoppiisi! Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on osoittautunut tehokkaimmaksi vähentämään vatsan rasvaa. Se saa sydämesi pumppaamaan, pakottaen sydämesi ja keuhkot työskentelemään kovemmin ja siten polttamaan enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita kehosi polttaa, sitä helpommin menetät vatsarasvasi. Tärkeää on valita haluamasi harjoitukset, jotka pitävät sinut motivoituneena. Juoksu, kehräys, Zumba, uinti, nyrkkeily, elliptinen harjoittelu ja jopa vaellus ovat kaikki erittäin tehokkaita harjoituksia vatsarasvan menettämiseksi. Harjoittele niin usein kuin haluat, mutta vähintään kolme kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan. Päästäksesi eroon rakkauskahvistasi entistä nopeammin, yritä sisällyttää enemmän askelia jokapäiväiseen elämääsi – kävele tai pyöräile töihin, aja portaita hissin sijasta, käy ostoksilla jalkaisin jne. Pienet muutokset vievät sinut jo pitkälle !

Voimaharjoittelu abs: n määrittelemiseksi:

Pelkästään ab-harjoitukset eivät auta sinua pääsemään eroon vatsa-rasvasta, mutta ne antavat sille tiukemman, sävyisemmän ulkonäön laihduttua . Kohdista alempi vatsasi, ylempi vatsasi, vino ja alaselkä toimimaan koko vyötärölinja. Suorita myös harjoituksia, jotka kohdistuvat muihin lihasosiin. Lisäämällä lihaksia kehoosi lisäät aineenvaihduntasi lepoaikaa ja poltat enemmän kaloreita levossa. Tämä saa sinut pudottamaan painoasi keskiosasi ympärille ja päästä eroon muffinssi yläosastasi nopeammin. Toista seuraava rasvanpolttoa harjoitteluohjelma kolme kertaa viikossa.

Sinulla ei ole mitään pukeutumista niin intensiiviseen harjoitteluun? Naisten parhaan kanssa sinulla ei ole enää tekosyitä. Tutustu urheiluvaatemallistoihimme löytääksesi mukavia mutta tyylikkäitä urheiluvaatteita!

Tehoharjoittelusuunnitelmasi päästä eroon rakkauskahvoista ja muffinssitopista

maanantai: voimaharjoittelu
tiistai: korkean intensiteetin sydänharjoittelu
keskiviikko: lepo
torstai: voimaharjoittelu
perjantai: sydänharjoittelu + voimaharjoittelu
lauantai: lepo
sunnuntai: Korkean intensiteetin sydänharjoittelu

Hyperextensions:

Lähtökohta: Käytä hyperextension-penkkiä. Mukauta kone mittasi mukaan (ylävartalon taivuttamisen tulisi olla mahdollista ilman keskeytyksiä vyötäröllä) ja makaa se ja rististä kätesi rinnan edessä (kosketa hartioita). Pidä selkäsi mahdollisimman suorana koko liikkeen ajan.

Aloita vartalon taivuttaminen tyynyn yli hengittäessäsi.
Nosta itsesi supistamalla alaselkä aloitussivulle. asentoon. Hengitä tämän liikkeen aikana.
Toista tämä prosessi niin usein kuin se mainitaan rasvanpolttoa harjoittelemassa!

Yhden jalan pakaralava:

Aloitusasento: Makaa selkäsi lattialla tai kuntoilumatolla jalat tasaisesti maahan ja polvet taipuneet. Aseta jalkasi lantion leveydelle varpaat itseesi päin. Nosta toinen jalka irti maasta ja venytä se kokonaan.

Suorita liike nyt laajentamalla lonkkaa ylöspäin ja nostamalla pakaralihasi maasta (yritä pitää tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja muista ulottua niin pitkälle kuin pystyt).
Toista tämä rasvaa polttava harjoitus niin usein kuin mainitaan kotitreenirutiinissasi.

Pysyvä kaapelipuu:

Aloitusasento: Kiinnitä vakiokahva korkeaan hihnapyörään. Pysy kyljelläsi koneen kohdalla ja astu niin kauas kuin tarvitset ojentamaan kädet (tartu kahvaan molemmilla käsillä).

Vedä kahva alas etupolvillesi samalla, kun käännät ylävartalo.
Toista tämä prosessi niin usein kuin se mainitaan harjoittelusuunnitelmassa vatsarasvan menettämiseksi!

Risti -Body Crunch:

Lähtöasento: Makaa selkäsi lattialla tai kuntoilumatolla kädet pään sivulle ja polvet taipuneet.

Nosta ylävartaloasi supistamalla vatsasi ja vie kyynärpääsi vastakkaisten sivujen polvelle.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Toista liikkeellä toisen kyynärpään kanssa.
Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Toista tämä harjoitus niin usein kuin vatsan harjoitteluohjelmassa mainitaan.

Murskauspallo:

Alkuasento: Makaa selälläsi samalla kun lepotat jalkasi harjoituspallolla ja taivuta polviasi 90 astetta. Laita kätesi pään taakse (löyhästi).

Kierrä olkapääsi nyt irti lattiasta ja yritä työntää alaselääsi lattialle vatsan eristämiseksi. Jatka vatsan supistamista, kunnes olet saavuttanut korkeimman pisteen. Hengitä tämän liikkeen aikana.
Sen jälkeen aloita hartioiden palauttaminen lähtöasentoon (pysy hallinnassa, älä käytä mitään vauhtia).
Toista tämä prosessi niin usein kuin mainittiin muffinin huippuharjoitteluohjelmaasi!

Vino murskaus harjoituspallolla:

Lähtöasento: Hanki harjoituspallo ja valehtele selkäsi tasaisella pallolla. Laita kätesi pään taakse. VINKKI: Voit myös laittaa kätesi eteen, tämä voi auttaa sinua pitämään tasapainosi.

Nosta sitten vasen olkapääsi oikealle ja yritä työntää alaselääsi palloon eristääksesi vatsaontelot. Jatka vatsan supistamista, kunnes olet saavuttanut korkeimman pisteen. Hengitä tämän liikkeen aikana.
Toista tämä liike nyt vastakkaiselle puolelle ja käännä kyynärpäät hieman viistoihin.
Pidä leuka korkealla, niin et kiristä niskaasi. .
Toista, kunnes tunnet vinoidesi toimivan.

Crunch – jalat penkillä:

Alkuasento: Makaa selällesi lepäämällä jalkasi penkillä ja taivuta polviasi 90 asteen kulmassa. Laita kätesi pään taakse (löyhästi) ja aseta jalkasi lattialle.

Käännä nyt olkapääsi lattiasta ja yritä työntää alaselääsi lattialle eristääksesi vatsaontelot. Jatka vatsan supistamista, kunnes olet saavuttanut korkeimman mahdollisen pisteen. Hengitä tämän liikkeen aikana.

harjoituspallon sisäänveto:

Lähtöasento: Aseta harjoituspallo lähelle jalkojasi ja pääse työntöön asentoon. Aseta alemmat sääresi pallon päälle ja pidä kädet ja jalat ojennettuna.

Pidä ylävartalo ja käsivarret paikallaan ja vedä polvet rintaan ja hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
Sen jälkeen aloita jalkojesi pidentäminen takaisin lähtöasentoon.
Toista tämä rasvaa polttava harjoitus niin usein kuin harjoittelurutiinissasi mainitaan!