Onko henkilökohtainen kouluttaja käskenyt sinua koskaan täyttämään harjoituksesi?
En tiedä sinusta, mutta kunto-matkani alussa minulle kerrottiin aina, että minun oli syötävä jotain ennen treenaamista.
En koskaan halunnut. Tunsin aina olevani täytetty ja hidas harjoitteluni aikana.
Monet uskovat, että aterian tekeminen ennen harjoittelua auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn harjoittelun aikana.
Esiharjoittelua on kaikenlaisia ateriasuunnitelmat, joissa korostetaan syömisen merkitystä ennen treenaamista.
Kuten elintarviketeollisuus, myös kuntoteollisuus haluaa kaikkien kuluttavan viimeisimmät lisäravinteet tai smoothiet.
Vaikka syöminen ennen treenaamista on ei kaikille, paastotilassa treenaamisesta on huomattavia etuja.
Tulet herkemmäksi insuliinille ja annat ihmisen kasvuhormonin auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.
Jos harjoittelet ajoittaista paastoa päivittäin, paastoaminen lisää herkkyyttäsi insuliinille.
Insuliinisi on lähtötilanteessa paastoamisen ja syömisen aikana ennen treenaamista, insuliinipitoisuutesi nousee. Tavoitteena tulisi olla insuliinin piikkien rajoittaminen mahdollisimman paljon (syöminen 1-2 kertaa päivässä).
Artikkelissaan Paastokoulutus korkealaatuiselle insuliiniherkkyydelle ja ravinteiden jakamiselle Martin Berkhan, joka suositteli Leangainsin paastomenetelmä viittaa tutkimukseen, joka tehtiin miehillä, jotka olivat laihoja ja terveitä.
Tutkimuksessa oli 3 ryhmää:
- C-ryhmä harjoitti ruokintakoulutusta runsaasti hiilihydraatteja edeltävä harjoittelu ateria maltodekstriinillä rikastetun aamiaisen kanssa. He saivat saman aterian kuin C-ryhmä, mutta myöhemmin päivällä.
- Kontrolliryhmä – He saivat saman aterian kuin C- ja F-ryhmät, mutta eivät onnistuneet.
Tutkimuksen jälkeen tulokset päättelivät, että F-ryhmällä oli parempi glukoositoleranssi ja insuliiniherkkyys (joka kulkee käsi kädessä) kuin C-ryhmällä.
C-ryhmässä nähtiin kuitenkin joitain parannukset insuliiniherkkyydessä, mutta ei niin paljon kuin F-ryhmä.
Parannat harjoittelusi yleistä suorituskykyä.
Paastotilassa työskenteleminen antaa ihmisen kasvuhormonille mahdollisuuden toimia myös sinun suosiosi.
Kun syöt, ihmisen glukoosin nousu rajoittaa ihmisen kasvuhormonin vapautumista.
Vaikka et harrastaisikaan tyhjässä tilassa , ensimmäisen aterian viivästyminen muutamalla tunnilla antaa sinulle paremman fyysisen toiminnan ja pitkäikäisyyden.
Science Daily -artikkelissa mainittu tutkimus, säännöllinen säännöllinen paasto on hyvä terveydellesi, ja sydämesi korostaa sitä t hattu 24 tunnin paaston jälkeen, miesten HGH-tuotanto kasvoi 2000% ja naisilla 1 300%.
Saat myös testosteronivaikutuksen kun työskentelet paastotilassa. Testosteroni lisää libidoa, lihasmassaa ja energian tasoa miehillä ja naisilla.
Paastotilassa treenaaminen antaa HGH: lle ja testosteronille mahdollisuuden toimia yhdessä tarjoten sinulle parhaan mahdollisen ympäristön rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen.
Henkilökohtaisesti olen testannut treenaamista paastotessa ja ruokitusti. Huomasin, että aluksi paastotilassa työskenteleminen oli outoa ja minulla ei ollut energiaa.
Muutaman paastoamattoman harjoituksen jälkeen huomasin huomattavaa parannusta. Energiatasoni nousi taivaalle ja huomasin lisääntyneen rasvan menetyksen ja lihasten kasvun.
Nyt kun harjoittelen syötetyssä tilassa, tunnen hitaasti ja suorituskykyni on hidas.
Muista, että pysymällä nesteytettynä ja syömällä ruokavaliota vähäisessä määrin jalostetuista elintarvikkeista, saat parhaat tulokset työskentelemällä paastotilassa.
Paastossa harjoittelu kouluttaa kehoasi polttaa rasvaa tehokkaammin.
Lievillä terveillä uroksilla tehdyssä tutkimuksessa mitattiin myös VO2max (maksimaalinen hapenottokyky yhdessä FatMaxin (rasvan maksimaalinen hapettumisnopeus) kanssa.
C-ryhmässä (ruokitut harjoittelut) VO2max kasvoi. Tämä johtui siitä, että C-ryhmässä oli käytettävissä enemmän glukoosia kestävyyden ylläpitämiseksi.
F-ryhmässä (paastotreeni) he kokivat luonnollisesti korkeamman FatMax-taso.
VO2max- tai FatMax-muutosta ei tapahtunut C-ryhmässä.
Mitä kauemmin harjoittelet paastotilassa, sitä enemmän rasvasta sopeutunut kehostasi tulee. Tämä tarkoittaa, että kehosi kykenee polttamaan rasvaa tehokkaammin ajan myötä.
Järjestelmän glukoosin puute sallii tämän.
Ajan myötä FatMax-arvojen ollessa korkeampia epäilen, että F-ryhmä havaitsisi Vo2max-arvon kasvun, kun niistä tulee enemmän rasvaa mukautuvia.
Kehotan teitä kokeilemaan treenaamista paastotilassa. Olitpa tekemässä enemmän yhdistelmäliikkeitä tai HITT-pohjaisia harjoituksia, tulokset hämmästyttävät sinut.
Nopeasti päivittäin jonkin aikaa, ennen kuin harjoittelet paastossa. Kun olet alkanut treenata paastolla, on vaikea palata takaisin.