Pahoinvointi (raskauden uni)

Miksi ”aamupahoinvointeni” tapahtuu yöllä?

Tulet pian huomaamaan, että nimi ”aamupahoinvointi” voi olla harhaanjohtava. Pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana voi ja saa iskemään aamulla, keskipäivällä tai yöllä (CKS 2013). Yöaikaisuus on erityisen epämiellyttävää, koska se voi estää sinua nukahtamasta ja jopa herättää sinut.
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, miksi raskaus aiheuttaa pahoinvointia, mutta se on todennäköisesti sivuvaikutus kehossasi tapahtuviin muutoksiin. Näitä ovat nopeasti nousevat hormonitasot raskauden alkuvaiheessa, hajuherkkyys ja vähemmän tehokas ruoansulatus (CKS 2013).

Jopa yhdeksän kymmenestä raskaana olevasta naisesta kärsii joskus pahoinvoinnista ja oksentelusta (CKS 2013). Se alkaa yleensä ennen yhdeksää viikkoa (CKS 2013), ja paranee usein noin 16 viikosta 20 viikkoon (NICE 2017).

Mitä voin tehdä sairauden hoitamiseksi yöllä?

Nämä yksinkertaiset itsehoitovinkit voivat auttaa sinua ankeriasta vähemmän pahoinvointia ja parempaa yötä:
Kokeile välipalaa nukkumaan mennessä

Pahoinvointi iskee usein, jos sinulla on tyhjä vatsa (Ebrahimi et al 2010). Jos pystyt hallitsemaan sitä, kokeile syödä kevyt iltapala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja (Ebrahimi et al 2010). Vilja maitoa, puolet voileipä maitoa tai smoothie siemailla ovat kaikki hyviä valintoja. Yritä kuitenkin välttää kylmiä tai sokeripitoisia juomia, koska ne saattavat pahentaa sinua. Ja jos tietyn tyyppisen ruoan haju aiheuttaa sinulle pahoinvointia, anna sille ikävä (CKS 2013).
Pidä keksejä sängynne vieressä
Jos heräät pahoin, välipala tavallisista kekseistä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja nukkumaan. Kun heräät aamulla, näpäytä muutama keksi ja lepää sitten 20-30 minuuttia ennen nousua (ACOG 2015, CKS 2013). Inkivääri voi auttaa myös sairauksien hoidossa (ACOG 2015, CKS 2013), ja monet äidit vannovat murskaamalla inkiväärikakkuja aamulla pahoinvoinnin lievittämiseksi.
Levitä niin paljon kuin mahdollista
Valitettavasti pahoinvointi voi aiheuttaa on vaikea nukkua, liian väsynyt voi pahentaa sitä (CKS 2013). Yritä levätä niin paljon kuin pystyt päivällä, ja ota unia aina kun tarvitset niitä (NSF nd).
Käytä akupainanta-rannekkeita
Yritä käyttää akupainantanauhoja ranteissasi yöllä (CKS 2013, RCOG 2016 ). Akupainanta-nauhat ovat pehmeitä puuvillarannekkeita, joissa kummassakin on muovinen painike. Käytät niitä niin, että muovinen painike painaa sisäranteen akupainepistettä. Voit ostaa bändejä apteekeista tai verkosta.

Entä jos minulla on vielä liian pahoinvointia nukkua?

Jos sinulla on vaikea pitää mitään alhaalla, saatat kärsiä vakavasta raskaustaudista (hyperemesis gravidarum). Keskustele lääkärisi kanssa, joka voi määrätä lääkkeitä, joiden avulla voit paremmin. (CKS 2013).
Katso vinkkejä pahoinvoinnin käsittelemiseen koko päivän ajan ja tapoja varmistaa, että syöt tarpeeksi syötävää, katso luonnolliset lääkkeet aamupahoinvointiin.