Joten olet päättänyt käyttää enemmän – mutta mittakaavassa lukusi eivät laske. Johtuuko siitä, että lihastesi kasvaa? Lue vastaus.
Joten olet päättänyt laihtua. Kilojen lukumäärällä ei ole merkitystä – olet päättänyt tehdä muutoksen. Tehdäksesi sen oikein, olet päättänyt yhdistää terveellisen ruokavalion liikuntaan. Punnitsit itsesi tietysti ennen kuin aloitit. Seurait viikon ajan kaikkia lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin hyviä ravitsemusneuvoja ja harrastit urheilua joka toinen päivä (tai melkein). Viikkoa myöhemmin punnitsit itseäsi. Hermostuneesti laitat molemmat jalat vaa’alle, ja tuomio ilmestyi digitaaliselle näytölle: olet menettänyt hyvin vähän painoa tai ei lainkaan. Luotit tunteesi puolisollesi, suosikkikollegallesi, perheellesi ja ystävillesi. Vastaus valitukseesi on yksimielinen: ”Se johtuu siitä, että saat vihdoin kunnon!” Sitten he kertovat sinulle, että on täysin normaalia, että olet laihtunut tai et ole menettänyt painoasi ennen huutamista: ”Se johtuu siitä, että lihas on rasvaa raskaampaa!”
Totuus paljastui lopulta
Oletko valmis tähän? OK. Huonot uutiset … ei – lihas ei ole rasvaa raskaampi. Jos painat kahta lokeroa, yhden lokeron yhdellä kilolla lihaksia ja yhden kilon rasvaa, asteikko on täysin linjassa. Yksi punta lihaksia on yhtä punta rasvaa.
Mutta yksi punta lihasta vie vähemmän tilaa kuin kilogramma rasvaa tiheyseron vuoksi. ”Yksi punta höyheniä on sama kuin yksi punta rautaa, mutta ne vievät eri määrän tilaa”, kertoo tohtori Thanu Jey, CSCS, Yorkvillen urheilulääketieteen klinikan johtaja. ”Lihasmassa on paksumpi kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että samalla painomäärällä lihaskudos vie vähemmän tilaa kehossasi kuin rasva, mikä tekee sinusta näyttävän pienemmältä. ”
Ja jos painosi näyttää kasvaneen, älä huoli.
”Jos olet äskettäin aloittanut painoharjoitteluohjelman ja painosi asteikolla on pysynyt samana tai jopa noussut, se voi olla osoitus siitä, että kehosi lisää lihasmassaa, mikä on suuri positiivinen terveydellesi pitkällä aikavälillä ”, Jey sanoo.
Mistä tiedät, oletko menettänyt rasvaa?
Tehokkain tapa tarkistaa että uudella elämäntavallasi on vaikutusta kehon rasvaan, on punnita itsesi impedanssimittarin asteikolla – joka näyttää painon lisäksi prosentteina lihasmassaa ja kehon rasvaa. ja vesimäärän kehossasi. Lisätietoja on blogiviestissämme siitä, kuinka punnita itsesi mahdollisimman tarkasti. Jos kehon rasvaprosentti laskee, uusi elämäntapa on ng. Joten älä lannistu.
Mihin rasvaa käytetään?
Rasvaprosenttisi ei ole koskaan lähellä nollaa, kuinka kovaa tahansa. työskentelet, koska elimet tarvitsevat rasvaa toimiakseen. Rasvoja on kahta tyyppiä:
- välttämätön rasva: Tämä rasva sijaitsee melkein kaikkialla kehossasi, pääasiassa elimissä, ja varmistaa kehosi moitteettoman toiminnan, mukaan lukien hermo- ja kognitiiviset toiminnot.
- Varastorasva: Rasvakudoksessa (hei selluliitti!) sijaitsevaa rasvaa käytetään suojaamaan elimiäsi iskuilta ja traumoilta. Siksi se on välttämätöntä. Tietyn prosenttiosuuden ylittyessä siitä tulee kuitenkin hyödytön ja jopa vaarallinen kehollesi. Ylimääräinen rasva voi hidastaa signaalien lähettämistä lihaksistasi ja elimistäsi aivoihisi.
Lisätietoja rasvapitoisuuksista saat blogikirjoituksestamme ”Mikä on terveellinen keharasva” Prosenttiosuus (vähärasvainen-rasvasuhde)? ” Kehosi rasvaprosentti voi vaihdella sukupuolestasi ja iästäsi. Katso lisätietoja alla olevista taulukoista, jotka perustuvat American College of Sports Medicine -tietokantaan.
Tee älä lannistu, jos päätät rohkeasti siirtyä uuteen elämäntapaan, mutta et näe välitöntä muutosta painossa.Jos haluat pysyvän muutoksen, yritä keskittyä laihtumiseen pitkällä aikavälillä, äläkä ole yllättävät numerot. Jos haluat seurata edistymistäsi, (tässä tulee sävelkorkeus) Withings tarjoaa useita älykkäitä asteikkoja, kuten Body + ja Body Cardio, jotka antavat sinulle tarkat kehonkoostumuslukemat … ja auttavat sinua pysymään motivoituneina!
Joten lyhyesti sanottuna, nyt tiedät, että lihas ei painaa enempää kuin rasva, ja miksi, ja jopa kuinka seurata kaikkea. Mutta jatka terveyttä ja kuntoasi matkan varrella ja tiedä, vaikka he ovat väärässä, he vain yrittävät rohkaista sinua niin, ehkä vain anna heidän antaa?