Terveellisen raskauden aikana naiset laihduttavat vauvan kasvaessa. Tämä on normaalia ja välttämätöntä.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että liiallinen painonnousu raskauden aikana lisää terveysriskejä äideille ja heidän lapsilleen.
Joten miten saat oikean tasapainon?
Painonnousuohjeet
Raskauden suositeltu painonnousu perustuu painoon ja painoindeksiin (BMI) ennen raskaaksi tulemista. Jos BMI on ennen raskautta:
Suurin painonnousu tapahtuu viikosta 13. Joillekin naisille ruumiinpaino ei muutu liikaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, etenkin naisilla, joilla on ollut aamu (keskipäivä) ja yö) sairaus.
Lisätietoja – Terveystarkastus: mitä voit syödä aamupahoinvoinnin helpottamiseksi raskauden aikana?
Äskettäisessä katsauksessa, joka kattoi yli miljoonan raskauden, löydettiin puolet naisista painoi liikaa. Jopa naiset, jotka aloittivat raskauden terveellä painolla (ne, joiden painoindeksi oli 18,5 – 24,9), saivat yleensä liikaa painoa.
Tutkimuksessamme naisista Yhdistyneessä kuningaskunnassa havaittiin, että liiallinen painonnousu oli yleisempää naisilla, joilla oli ensimmäinen vauva.
Miksi se on tärkeää?
Liiallinen painon nousu raskauden aikana voi vaikuttaa äidin terveyteen. Liiallinen painonnousu on liitetty suurempaan riskiin sairastua diabetekseen raskauden aikana, korkeaan verenpaineeseen ja komplikaatioihin syntymän aikana.
Se voi myös vaikuttaa vauvan terveyteen sekä lyhyellä aikavälillä että tulevaisuudessa. Miljoonan raskauden tarkastelussa äidit, jotka saivat liikaa painoa raskauden aikana, saivat todennäköisemmin korkean syntymäpainon omaavia lapsia verrattuna muihin äideihin. Liian paljon painoa kasvattaneiden äitien lapsilla oli silloin suurempi riski tulla liikalihaviksi lapsena tai aikuisena.
Raskauden ylimääräinen painonnousu voi myös tehdä haastavammasta laihduttaa vauvan syntymän jälkeen. Äskettäin tehty tutkimuksemme osoitti, että naiset, jotka painoivat suositeltua enemmän, säilyttivät keskimäärin 4 kg ylimääräiset kuusi kuukautta vauvan syntymän jälkeen. Huolestuttavaa on, että tämä ylimääräinen paino voidaan säilyttää vielä vuosikymmeniä raskauden jälkeen. Muutamien ylimääräisten kilojen siirtämättä jättäminen raskauden jälkeen lisää liikalihavuuden mahdollisuutta tulevaisuudessa.
Myöskään painon nousu riittämättömästi raskauden aikana voi olla ongelma. Suositusten alapuolella oleva painonnousu liittyy raskauden ikäiseksi pieneen lapseen tai ennenaikaiseen syntymään.
On tärkeää, että naiset eivät yritä laihtua raskauden aikana. Laihduttaminen tai ruoan saannin rajoittaminen voi tarkoittaa, että vauva ei saa tarpeeksi ravinteita kehitykseen.
Viisi vinkkiä terveelliseen raskauden painonnousuun
1. Aloita keskustelu lääkärin tai kätilön kanssa. Vaikka puhuminen painosta syntymäkäyntien aikana voi saada jotkut raskaana olevat naiset tuntemaan ahdistusta, tietäen kuinka suuri paino on sopiva, se voi auttaa parantamaan naisten ja heidän imeväisten raskaustuloksia. Tämän keskustelun pitäminen on tärkeää, koska lääkäri tai kätilö voi tarjota tukea. Tarvittaessa he voivat myös ohjata raskaana olevat naiset ravitsemusterapeutille tai muuhun palveluun.
2. Seuraa painonnousua raskauden alkuvaiheesta. Painon seuraaminen raskauden aikana voi auttaa pitämään painonnousun ”aikataulussa”. Kokeile raskauden painonseuraajaa; kuten tämä naisille, joiden BMI on alle 25, tai tämä naisille, joiden BMI on ennen raskautta Aloita painon kirjaaminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa raskautta.
Muista, että jokainen raskaus on erilainen, eikä viikoittain saavutettu painon määrä ole identtinen. Mutta se on hieno tapa ”pitää kurissa” ja katso, seuraavatko painonnousumallit suositusten ylä- tai alapuolella.
3. Keskity terveelliseen ruokavalioon. Se on myytti, että sinun täytyy syödä kahdelle ”raskauden aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ruokavalion energiantarve (mitattuna kaloreina tai kilojouleina) on vain hieman suurempi, joten syödyn ruoan määrän tulisi pysyä suunnilleen samana. Mutta ravintotarve kasvaa , erityisesti folaatin, jodin ja raudan osalta, joten naisten on pidettävä mielessä syödyn ruoan ravitsemuksellinen laatu.
Vaikka enemmän energiaa tarvitaan toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, ylimääräisen ruoan määrä on vähemmän kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Se vastaisi voileipää (kuten muna, naudanliha, hummus tai juusto) tai jogurttia ja banaania. Käytä Eat-for-Health-laskinta laskeaksesi suositellut päivittäiset annokset viidestä ruokaryhmästä antaa sinulle käsityksen siitä, mitä sinun pitäisi syödä raskauden aikana.
4. Harjoittele säännöllisesti. Aktiivisuus on tärkeää raskauden aikana. Kansalliset suositukset suosittelevat 150 minuutin liikunnan kertymistä joka viikko.Monet harjoitukset ovat turvallisia raskauden aikana, kuten kävely, uinti, kiinteä pyöräily ja raskauskohtaiset liikuntatunnit. Lääkärit, kätilöt, liikuntafysiologit ja fysioterapeutit voivat antaa neuvoja parhaista vaihtoehdoista.
5. Hanki kumppanin ja perheen tuki. Terveellinen elämäntapa, johon kuuluu terveellinen syöminen ja aktiivisuus, ei ole tärkeää vain äidille ja lapselle raskauden aikana, mutta siitä voi olla hyötyä myös muille perheenjäsenille.